看你的腳趾就知道你練不練瑜伽
2021-08-26由 瑜伽解剖學 發表于 農業
錐狀腳趾能做健身教練嗎
練瑜伽
你的腳趾能有
覺知
的分開嗎?
腳
是人體的末端,也是特別容易被忽略的地方,而在瑜伽課上,我們總會聽到這樣的指令:“分開你的腳趾,下壓地面”。
瑜伽練習中,需要十個腳趾完全的開啟均勻受力,啟動細小的肌肉,開啟經絡,十個腳趾可以很好靈活分開,
經絡就越通暢。
腳趾在瑜伽體式中的影響
你有沒有發現,瑜伽練習中腳趾不對,體式也會怎麼練都不對。
比如,
在樹式中
,如果你的下方腳,腳內側虛掉,大腳枕沒有下壓均勻受力,力量沒有傳送到腳趾,那麼你身體就容易晃動,無法保持平衡。
比如,
在三角式中
,如果你後方腿的腳外側沒有緊實的下壓地面,那麼你整個身體的力量就會歇在前方支撐腿和手臂上,側腰也容易受到擠壓。
練習瑜伽越久的人,越能體會到腳趾根基的重要性。
張開腳趾在瑜伽中很重要
分開腳趾,除了能夠啟用足弓幫助更有力的上提,還有一個很重要原因,張開腳趾可以幫助更好的
穩定身體
,保持平衡,比如在單腿站立中,張開腳趾會給你創造與地面更大的接觸面積。
同樣在啟用足弓下壓大腳枕還有一個
反作力
,比如在半月式中,下方腳趾展開壓下地面,會幫助上方腿更有力的上抬。
所以如何喚醒腳趾?
石頭剪刀布遊戲
踩磚或牆
前腳掌踩磚
腳趾抓毛巾
瑜伽細微到每個腳趾都需要啟用
這幾種都可以鍛鍊腳趾的簡單練習
在練習中也要多注意腳趾的做功