兒童如何健康過春節？醫生建議這樣做

封面新聞記者 寧芝

春節、寒假，很多小朋友開心吃吃喝喝、玩手機，生活一下子沒了規律。假期如何健康過？成都大學附屬醫院兒科醫生李敏、楊華為家長準備了一些兒童健康小錦囊。

首先，家長需要給小朋友們安排均衡的飲食，應有節制，更不能好奇後嘗試飲酒。推薦低鹽、低脂、低糖和優質蛋白的“三低一優”飲食，既可以為生長髮育提供充足的營養，還不會熱量過高，轉化成脂肪。

飲食上，應優先選用營養素豐富的天然食材，如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、蟹、蛋類、奶等；應儘量避免能量密度高但缺乏營養素的加工食品，例如：餅乾、蛋糕、糖果、薯片等。在家也要多喝水，不建議用任何含糖飲料及果汁來替代飲用水。目前推薦6月齡前嬰兒不額外新增果汁；7-12月嬰兒可少量飲用純果汁但應稀釋；13-24月齡幼兒每天純果汁的飲用量不超過120mL，並且最好限制在進餐時或點心時飲用。

其次，家長需要幫孩子合理安排作息，不要讓娛樂影片、手機遊戲擾亂孩子們的睡覺時間，睡眠不足會影響長個頭，因為可能干擾生長激素分泌，進而直接影響兒童生長髮育。睡覺前避免兒童處於興奮狀態；睡前也要避免進食，易引起孩子腹脹、反流，還容易發胖。

再有運動是促進兒童長高的秘訣之一，寒假裡，孩子也需要加強運動鍛鍊，平均運動時間最好在每天30分鐘以上。縱向的彈跳運動，如跳繩，跳遠等鍛鍊下肢為主的運動是較為適宜促進孩子生長的運動。對於體型偏胖的兒童，游泳是更適宜的運動，不會增加骨骼的負重造成壓力。如果沒有合適的專案，在家從事一些家務勞動也是可以的。當然，如果近期屬於生病恢復期，就不要從事劇烈的活動，好好恢復體能後再安排。

最後，兒科專家給各位家長分享一個易掌握的急救知識技能，發生兒童呼吸道異物的早期識別和緊急處理與預防。

呼吸道異物是兒科及耳鼻喉科常見的危急症之一，兒童呼吸道異物起病突然，危險性大，有發生窒息和死亡的風險，是一個嚴重、可能致命的問題，也是5歲以下兒童意外死亡的原因之一。萬一發生了，怎麼急救處理呢？

兒科專家說，緊急情況下，嬰兒可以參照如下方式緊急拍背，大的孩子和成年人手法類似，同時要及時撥打120醫院急救電話。

操作方法：對於＜1歲嬰兒，操作者一手托住嬰兒下頜，前臂置於同側大腿上，另一手手掌根對準嬰兒兩側肩胛骨脊柱方向叩擊後背，每秒1次，拍打5次，然後用手固定頭頸部，兩前臂夾住嬰兒軀幹，小心將其翻轉至仰臥位，保持嬰兒頭部低於軀幹，一手托住頭枕部，用另一手的食指與中指迅速輕柔地衝擊兩乳頭連線正下方5次（深度2-3釐米），每秒1次，重複拍背及壓胸直到異物排出。

一定注意，一歲以內的嬰幼兒進食時一定要有成人看護，以防進食意外。整粒花生、堅果、果凍等食物不適合嬰幼兒食用，果凍等膠狀食物一旦不慎吸入氣管後，不易取出。

建議嬰兒餵奶後平臥時適當抬高頭位，把頭側向一邊，避免嘔吐時誤吸。給孩子喂藥時，不可強行捏著鼻子灌藥或在睡眠下喂藥。

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