五穀雜糧的“代表”，每天吃這5種早餐，補腦又健康

一日三餐是我們老祖宗經過千百萬年總結出來的飲食習慣，不過在父母輩還有爺爺奶奶輩的那個時代，由於生活比較艱辛，一天可能就吃一頓或者兩頓飯，但是現在生活水平的提高，人們生活節奏逐漸穩定，一日三餐成了最健康也是最能滿足人體需求的飲食習慣。俗話說得好，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。可見早上這一頓是很關鍵的一餐了。有研究表明，每天吃一頓健康營養的早餐可以讓人長壽。經過一夜的睡眠，頭一天晚上吃的食物已經基本消耗完，早上只有吃一頓好的早餐才能滿足新的一天的工作和學習。五穀雜糧的“代表”，每天吃這5種早餐，補腦又健康。

饅頭這個是最普通的食物了，也算是一種主食，家家戶戶不管什麼時候都能吃的食物了。白白胖胖的饅頭，特別是剛出鍋的，軟軟的，看著就很喜歡人。其實饅頭裡面含有各種維生素以及大量的碳水化合物，可以給身體補充大量的能量，而且饅頭比較容易消化，這對於我們早上剛恢復的腸胃功能來說，是一種很好的選擇。不過再好的東西也不能多吃，一般來說早上一個饅頭，就能夠讓我們堅持到中午吃飯的時候了，吃多了容易血糖高。

雞蛋雞蛋不用說，大家都知道它的營養價值，它含有人體所需的大量的營養成分以及含有大量的蛋白質，同時會讓我們有飽腹感，每天早上來一個清水煮蛋，搭配著牛奶，營養又健康，但是雞蛋也不能吃的太多，每個人一天吃一到兩個雞蛋對我們的營養是剛剛好的，吃的多了就會給我們的身體帶來負擔，有些人也喜歡吃煮的茶葉蛋或者滷雞蛋，其實偶爾吃一些也是可以的，只是早上剛起床儘量可以選擇清淡一點的食物。

油條這個是我們家最喜歡吃的早餐了，早上到樓下的小早餐店，讓老闆切幾根油條，再搭配一杯豆漿，然後把切好的油條泡著豆漿來吃，這樣既有豆漿的嫩滑，又能吃出油條的香味。油條就是用面來炸成的，由於它炸出來之後中間會有點空的，所以我們吃著就感覺是外焦裡嫩的。它屬於油炸食品，而油炸的食品我們平時是要少吃的，特別是在外面買的，因為前幾年爆出的地溝油想想都後怕，所以我們如果想吃了其實可以自己在家裡做，做法也是很簡單的。

麵包其實早上有些人會喜歡吃麵包，麵包最初作為早餐是外國人經常吃的也是比較喜歡的，慢慢的，我們也學會了早上買點麵包，或者自己來做一點來吃，麵包作為早餐也是一種不錯的選擇，煎一個雞蛋或一片火腿，拿幾片生菜，放點自己喜歡吃的沙拉醬或者番茄醬，像是三明治或者漢堡一樣，這些會比較受小朋友們的喜愛，這種搭配也算是比較營養健康的了。

燕麥有些朋友會覺得我不吃早餐就可以減肥，其實這個理解是大大的錯誤，反而有研究稱不吃早餐非但不能減肥反而還會增肥呢。如果我們在減肥期間，我們可以選擇一些既營養熱量又低的食物來，燕麥是一種很符合我們這些要求的選擇，燕麥是粗糧食物，含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃活動，從而達到潤腸通便的效果，而且還能補充碳水化合物。其食用方法簡單便捷，直接用水沖泡就可以了，對於上班族來說，是一種很好的選擇。

這些都是五穀雜糧的代表食物，經常給孩子吃這些早班可以補充營養補充腦力，大家喜歡的話可以收藏哦