寶貝計劃丨備孕前三個月需注意，借備孕遇見最美的自己

相信女性朋友們都聽說過，備孕需要提前三個月開始。前的三個月是備孕的關鍵時期。在這三個月的準備時間裡，需要針對性對自己的生活和飲食做出調整，讓自己的身體和環境往更利於懷孕的方向改變。

女性在孕前三個月就要開始好好的調整自己的營養情況，這對以後寶寶發育是有很大好處的，所以準備要寶寶的女性朋友，一定要在孕前三個月就開始加強營養，改掉不良的生活習慣。

孕前三個月的注意事項

1、攝入足夠的熱能

從妊娠進入中期階段時，孕婦對熱能的需求量會增加，這時要增加飲食的攝入量。

2、補充足夠的蛋白質

蛋白質是人體重要的營養成分，參與構成胎兒組織和器官，能調節重要的生理功能，可以增加孕婦的抵抗能力，有助胎兒腦發育，應該在飲食中多吃肉、蛋、奶、豆等物質，保證有足夠的蛋白質供給。

3、補充適量的脂肪

飲食方面最好是以植物性油脂為主。在女性懷孕期間脂肪除了給孕婦提供能量外，還是參與構成人體組織，特別是提供寶寶在生長過程中所需要的磷脂、膽固醇，但是過多的脂肪會產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸，攝取過多會出現心腦血管硬化，所以應該攝入適量的植物脂肪。

4、糖類不能少

糖類是作為能量補充重要的來源，應該保證攝入佔所需總熱能的55%—60%，節約蛋白質讓它發揮最大作用，同時糖類還是構成神經組織和細胞的主要成分之一，也是心、腦等器官不能缺少的營養物質，具有保肝解毒的效果。

5、維生素補償需要適量

維生素能很好的調節人體內物質的新陳代謝情況，雖然需求量比較小，但是和人體健康有著很密切的關係，女性在懷孕時對維生素的需求量會有所增加，所以應該在飲食中增加入量，但如果脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多，很有可能會出現中毒，反而影響到寶寶的健康，所以應該適當的攝取。

6、做到合理的營養搭配，注意膳食要平衡

孕婦的飲食是一定要含有各種營養素，營養需要合理搭配，做到既不會不足，也不會出現過剩的情況，如果營養不足會導致胎兒發育變慢，甚至流產，但營養過剩會導致胎兒過大，出現各種併發症，容易造成難產，合理的營養應該在飲食的質和量都能滿足孕婦的需求，同時要注意飲食的多樣性，做到粗細搭配，葷素搭配，既不要偏食，也不要挑食。

7、多吃蔬菜清腸，讓孕婦做好排毒情況

可以多吃海帶，海帶中有化學物質硫酸多糖，能很好的清除血管壁上的膽固醇，讓膽固醇保持正常的含量，可以保護心血管，可以避免出現心肌損傷，海帶中的褐藻膠在腸內能形成凝膠狀物質，能很好的排除堆積在體內的毒素，可以有效的阻止人體吸收有害物質，還能很好的阻止放射性物質被吸收，還有利於治療脈硬化，能有效的預防便秘和腸癌的發生。

備孕前三個月，女人注意“三補”

一：補充葉酸

葉酸（folic acid）維生素B複合體之一，有促進骨髓中右細胞成熟的作

用，人類如缺乏葉酸，可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。準媽媽在備孕期間，前三個就要服用葉酸，幫助降低胎兒神經管畸形率。

需要量：每日0。4毫克

二：補充維生素

為助孕、優生，女性朋友應注意，在備孕階段多補充維生素！

維生素A：

維生素A能夠保證我們面板組織的正常形態和功能，維持正常的骨骼發育，對於備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補充必不可少。要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、蛋之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等，皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者。

維生素C：

能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便，能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。

此外，維生素C的還原作用，也能促使色素還原成無色。補充維生素C，建議在日常飲食中，注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

維生素B1：

對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素。

維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運作。在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等

三：補充α-亞麻酸

從備孕期間開始，每天需要補充足量的α-亞麻酸，是人體必須的脂肪酸！醫學研究表明，α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。如果，準媽媽孕期充分補充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%。α-亞麻酸在體內可以代謝成DHA，對孕產婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達、最佳化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養分進入細胞，影響胎嬰兒腦細胞的生長髮育。α-亞麻酸營養素缺乏會導致寶寶腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好等症狀。

需要量：世界衛生組織建議孕產婦日補充α-亞麻酸1300毫克為宜，我國營養推薦量是1600毫克。