如何戰勝自己內心的恐懼感？正確認識恐懼，並與之和平相處

你是不是總害怕獨處、時常逃避？

你是不是總畏懼變化、挑戰、未知？

你是不是總想退縮，不敢邁出第一步？

……。。。

如果是，可能你內心的恐懼感太多了。雖然，

恐懼感在我們的生活之中是比較常見的，就如有人恐高有人怕黑。但是，過度恐懼會讓自身受限太多，只是逃避就不能解決問題。那麼，該如何擁有直面恐懼的勇氣呢？

推薦這本在讀的《面對的勇氣：做無懼無畏的自己》（以下簡稱《面對的勇氣》），由人民郵電出版社出版，書中

教科式全面解讀了內在的恐懼感

，深度剖析了常見的各類恐懼，並對恐懼和恐懼症的不同型別進行了常識性闡述。最為重要的是，書中提供了實用的應對措施和治療方法。

作者克里斯托夫·安德烈，是法國著名心理學家、精神科醫師、暢銷書作家、認知行為療法領軍人物。他用自己20多年對恐懼症治療的從業經驗告訴我們：

透過直面我們內在的恐懼，我們內在的潛能與專注力可以被激發出來，在這種情況下，恐懼可以變成正常的情感，提示我們避開危險。適度的恐懼是我們可以駕馭的情緒，不會造成很大的生活障礙，亦可以避免事前焦慮。

恐懼，人體存在天然的警報系統

人體存在天然的警報系統，恐懼就是這其中的一種，它可以讓我們注意到危險的存在，從而能有準備地從容應對。

試想，我們要走過一段陡峭的山路，這時你的步伐會像走在寬廣的馬路上那麼大步流星嗎？自然不會，尤其是看到四周的懸崖峭壁，想著可能會掉落的危險以及山下鋒利的岩石，你的注意力肯定會非常集中，非常小心翼翼地落腳與前行。否則，一個不小心就有可能是後悔莫及。我們在安全走過那樣一段陡峭山路後，恐懼感才會消散，心裡的石頭也才算落了地。

與其說，是自己的小心翼翼前行確保了自身安全，不如說是恐懼感讓我們警醒，從而採取了小心翼翼地走過，而不是大步流星，從而確保了自身安全。這正是《面對的勇氣：做無懼無畏的自己》一書中，作者在開篇第一章論述正常的恐懼和病理性恐懼中提到的，“正常的恐懼是一個可以有效啟動和調節的警報系統，是一種很“基礎”的、普遍的、無法避免又十分必要的情緒”。

這需要我們在潛在危險面前，積極聆聽恐懼情緒，根據恐懼的程度來判斷危險的大小，從而做出積極應對的方法。即使，有時候恐懼帶來的可能是虛驚一場，警惕起來，也好過事後的追悔莫及。

正常恐懼，介於恐懼與恐懼症之間

恐懼，是先天帶來的自我保護的本能反應，在潛在的危險面前，恐懼是寶貴且有益的。不過，凡事過猶不及，過度恐懼就會出問題，會演變成病理性恐懼，嚴重者會患有恐懼症。

恐懼和恐懼症雖然只是一字之差，卻代表了兩種不同程度的恐懼。就如，一個害怕蜘蛛的人，可能不敢去地窖。如果是為了去地窖拿東西，能克服這種恐懼而去面對，這就是一種正常恐懼。但若是恐懼症，就有可能是抗拒走進地窖，甚至看到一隻蜘蛛就會害怕得不知所措。

《面對的勇氣》中總結了恐懼症存在的幾個症狀：

1、強烈的恐懼，甚至會達到驚恐發作的程度；

2、恐懼是無法控制的；

3、恐懼會引發對某些事物和某些場景的迴避行為；

4、在沒有其他選擇、只能面對的情況下會感到極度痛苦；

5、恐懼會對生活造成一定障礙，尤其是提前焦慮和迴避行為，恐懼症本身不會對人身產生威脅，但會嚴重影響患者的生活質量。

事實上，恐懼與恐懼症之間存在一個過渡期，這個階段的恐懼屬正常，並未演化成恐懼症，但受環境支配所影響。比如，社交恐懼、對在公眾場合講話的恐懼，會存在兩種極端，一種是“社牛”毫不緊張，一種是“社恐”在任何人面前都不敢說話。而現實中，大部分人是處於兩者之間，會根據環境變化做出不同的反應。

從作者提供的“大眾人群簡單恐懼症發病比例表”可以看到，成年人中有近50%的人經歷過頻繁發作的過度恐懼，其中有1/4左右的人被恐懼症所困擾，也就是說，恐懼症比正常恐懼要少很多。

有時，恐懼彌足珍貴，它起到警醒作用，救人性命；有時，恐懼會令人萬分痛苦，甚至奪走自由。很多時候，我們不是缺乏安全感，而是內心的恐懼感太多了。既然恐懼無處不在，不如學著接納，與之和平相處。

面對的勇氣，從拒絕聽從恐懼開始

居里夫人曾說，“人生中沒有什麼是應該被懼怕的，它們都應該被理解。現在就是理解它們的時候，以減少我們對未知的恐懼。”

面對恐懼，我們需要的是直面恐懼，將恐懼控制在可以接受的範圍內，而不是被恐懼所吞噬。越王勾踐臥薪嚐膽的故事充分詮釋了這一點。當越國敗給吳國，越王去吳國當差，忍受著奇恥大辱。但三年後，勾踐回到自己的國家，臥薪嚐膽，不忘亡國之恥。終於，一舉打敗吳國。

事實中，大部分人面對恐懼時，常會選擇迴避或逃避，或者是偶爾強迫自己去面對，這都不是很好的方式。比較理想的方式是，不強迫不迴避，妥善處理自己面對恐懼時，所產生的一些列情緒。

《面對的勇氣》中提到與恐懼鬥爭時遵循的十條指令：

1。 拒絕聽從恐懼。

2。弄清楚讓你產生恐懼的究竟是什麼。

3。不再害怕恐懼。

4。改變看世界的角度。

5。按照治療守則面對自我。

6。尊重你的恐懼並讓他人也尊重你的恐懼。

7。思考你的恐懼的成因和功能。

8。照顧好自己。

9。學會放鬆。

10。持久地努力。

十條指令總結起來，就是接納自己的本能情緒，感受更深、思慮更周，戰勝更多。尤其是第一條，拒絕聽從恐懼是前提。

按個人理解，就是先在心理上給自己積極暗示，提醒自己要去克服這種恐懼，從被動的受害者變成積極的反抗者，給自己可以戰勝這種過度恐懼的信念，並在一次次小小的進步中儲存能量，直至最後完全戰勝或讓這種恐懼迴歸到正常恐懼的範圍。

比如，剛到一家公司時，很多性格偏內心的人可能會對陌生環境產生一定的恐懼，這種恐懼會讓他們變得十分小心謹慎，有什麼想法不敢積極表達，有什麼活動不能踴躍參與，唯恐自己的哪句話說錯了或某個行為不妥當。

短期對陌生環境的恐懼是好的，讓我們有機會去觀察並指導行為，讓我們更好地適應新環境。但如果過度恐懼，就會影響正常社交。這就需要提醒自己要去克服這種對陌生環境的恐懼，並不斷鼓勵自己去慢慢熟悉和適應新環境。

《面對的勇氣》的作者是法國著名心理學家、精神科醫生，從事恐懼症治療已有20餘年，他常對自己的恐懼症患者提到“不速之客”的類比，就是家裡來了一個陌生人，總對我們發號施令，如果我們一味聽從、讓步，他就不會離開。

對待恐懼，也要把它當成不速之客，在需要時發揮一定作用後，就可以離開了，而不是陷入過度恐懼，讓自己無路可走。

結語

美國作家愛默生說，誰不經常克服自己的恐懼心理，誰就領悟不到生活的真諦。

而變強大的第一步就是不再回避，《面對的勇氣》也告訴我們，脆弱與逃避並不生命的瑕疵，勇敢的人，被恐懼保護，卻從不向恐懼低頭。

從這一刻開始告訴自己，恐懼、害怕就是我們心理上的敵人，我們需要的是直面恐懼，對其有越多瞭解，就越能掌握更多應對方法，用充足的勇氣和底氣去掌控內心的恐懼感，給內心更多安全感。