堅持“四件事”使你身體更健康，充沛的體質，降低衰老速率

人活到最終，拼的並非錢財、權益，而是健康。擁有 一副健康的身體，可以使你過得更久，減少病症的痛苦，活得更加悠然自得。但是，現如今很多人小小年紀就得了各種健康病症，比如心腦血管病症、消化道疾病、肥胖病等問題。

怎麼才能保持健康的身體，來抵禦衰退速率呢？我們可以堅持這幾個方法：

一、堅持健身鍛鍊

健身鍛鍊是一件十分非常值得堅持的事情，運動可以刺激細胞再生，提高人體血液迴圈，促進人體消耗卡路里，有益於提高免疫力、延年益壽，幫你減輕人體衰退，保持年輕的人體情況。我們可以一週保持3次以上的鍛鍊頻率，可以從跑步、有氧搏擊操、舞蹈、騎行、游泳等廣泛運動入手，每一次三十分鐘以上可以保證煅煉的目的。

有運動工作經歷的人還可以加上肌肉鍛鍊，提升 全身上下的全身肌肉方面。我們過去三十歲後人體肌肉會漸漸地流失，衰退情況也會慢慢，我們多做抗阻力訓練可以抵禦肌肉流失，保持人體的體脂率，提高肌肉方面，從而保持充足基礎代謝，體質也會保持充足情況，從而避免 衰退的撲面而來。肌肉鍛鍊可以從槓鈴深蹲、平板撐、引體這類黃金動作入手，第二天訓練一次，每一次累計100-200個，早期就能保證很好的鍛鍊效果。

二、維持好心態

要想益壽延年延年，我們務必保持一副好心態。憂愁損肝，怒火攻心，經常發脾氣易躁的人到老人情況更很容易得了高血壓，不好健康。好心態可以提高自身免疫力，擁有 更強悍的抵抗力，抵禦病症的入侵速度。開心也是一天，傷心難過也是一天，僅有保持樂觀的心態，我們才能夠活得更加紛呈，擁有 更長壽的道路。

平時你需要學精馬上釋放壓力，無須擠壓加工負面情緒，你可以請人傾訴，或者去演唱釋放壓力，或者去健身鍛鍊釋放壓力，讓人體分泌多巴胺，使你保持一副好心態。

三、堅持的健康合理飲食

拒絕各種太多生產製造的食品行業，很多炸薯條、曲奇餅、巧克力豆、爆米花玉米、生日生日蛋糕都是熱量高的食物的不健康食品，會加重人體工作壓力，不好健康健康，還會繼續再次使你發胖。要想維持健康的身體素養，我們務必多吃一些健康的食物，比如天然的水果蔬菜（西蘭花、黃瓜、青筍、四季豆、冬瓜、甘藍菜、小青菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（iPhone、紅肉火龍果、黃金百香果、草莓苗等），糖分主食方面可以吃一些粗糧取代一部分的細膩穀類。

適當彌補優質蛋白，比如雞脯肉、蛋類食品食品類、海鮮產品等食物，平時就餐的情況下，三餐食材理應以低鹽油、簡單生產製造為核心，避免 熱值暴漲以及食材營養元素被損壞。

四、規避熬夜的不良嗜好

熬夜是加速人體衰退的重要原因之一，熬夜會傷害身體機能的修復，兒童生長激素新陳代謝會錯亂，第二天精神風貌差，長期以往，身型很容易發胖，所有人看起來會比同齡人衰退很多。

我們務必保持週期性早起早睡的作息時間表，每日保證23點入眠，提升睡眠，才能夠讓身體機能馬上修復，第二天保持更效率高的運作，人體情況會更加年輕，從而抵禦衰退的撲面而來。