孕期怎麼補鈣才科學

作者：寶寶知道 孕產中心

說起孕期補鈣這事兒

孕媽們是不是覺得自己做的還挺好？

嗯，喝了很多骨頭湯

哪怕便秘也堅持每天吃2粒鈣片

小蝦皮鮮美又補鈣，也經常吃

如果我告訴你

這樣補鈣並不科學

你會不會想打死我？

先聽我說完，好嘛

為啥它們補鈣不靠譜？

蝦皮

蝦皮中含有大量的鈣，可同樣含有大量的鈉，會引起血壓升高，不適合孕媽。

芝麻醬

鈣含量雖然高，但含有大量脂肪同樣不適合孕媽。

骨頭湯

有研究檢測1斤豬骨熬製的湯中，鈣含量僅為29毫克。同時它含有過多脂肪和鹽，骨頭湯補鈣效果真心不如它的名氣大！

孕媽如果鈣補充不足，可能出現小腿抽筋、牙齒鬆動以及關節和骨盆疼痛的症狀，妊娠期高血壓綜合徵與缺鈣也有一定關係。

你是不是想說

食補不行

吃鈣片總沒錯了吧？

可鈣片你也未必吃的對呢！

鈣片你吃對了嗎？

孕媽首先要知道，食補是最好的補鈣途徑，鈣片只是在飲食無法滿足鈣需求時的選擇。

1、鈣片選擇有講究

市面上的鈣片品種很多，有無機形式的碳酸鈣，有機形式的乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，還有超微粉化碳酸鈣製劑和氨基酸鈣製劑。

第一類鈣劑

以動物或魚類鱗骨、珍珠殼、貝殼或碳酸鈣礦石為原料，加工以後以無機鹽形式存在。這類鈣劑化學結構不一，多為碳酸鈣、氧化鈣、氫氧化鈣等。這類鈣劑的優點是取料廣泛，吸收率高，價格低廉。

第二類鈣劑

乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、馬來酸鈣、枸杞酸鈣等，其化學形式為有機酸鈣。這類鈣劑對胃腸道刺激性較小，但含鈣量低，對長期或需補鈣量較大的患者易造成困難。

第三類鈣劑

超微粉化碳酸鈣製劑和氨基酸鈣製劑，其特點是溶解性好，生物利用度高，對胃腸道刺激性小。

2、少量多次補鈣效果好

吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，比一次大量補鈣吸收效果好。

3、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

4、補鈣同時要補維生素D

鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與。所以，補鈣同時不要忘記補充維生素D。

5、鈣不是越多越好

鈣補多了，不但不能吸收，造成藥源浪費，引起孕媽大便乾硬，加重便秘。過多的鈣還會讓胎盤提前鈣化，影響胎寶寶的營養吸收。所以補鈣不是越多越好，關鍵是適量。

到底怎麼補鈣才合理？

多喝豆漿和牛奶，多吃豆類肉類等含鈣量高的食物。如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕多吃的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。

鈣需要量

孕早期：800mg/天

孕中期：1000mg/天

孕晚期：1200mg/天

孕早期

是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪每天喝250毫升鮮牛奶或酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求，不用額外補充鈣劑。

孕中期

胎寶寶進入快速生長期，孕媽每天要喝500毫升牛奶或酸奶。對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500mg左右的鈣片，再吃一些豆類和豆製品以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每天喝500ml牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天曬太陽，現在這個季節可以每天曬太陽1小時左右。長期坐在辦公室的孕媽，不能曬到充足的陽光，可以吃一些含維生素D的鈣製劑。

補鈣食物紅黑榜

含鈣豐富的食物

乳製品：是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。

海產品：海產品不僅含鈣豐富，微量元素硒的含量也很豐富。

豆製品：補鈣的同時可以補充大量的蛋白質，脂肪卻很少。

肉、蛋類：其中的蛋白質是孕媽咪不可缺的，所含鈣質也不少。

堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含量也很多。

蔬菜：含膳食纖維過多攝入干擾鈣吸收，每天吃到500克左右即可。

影響鈣質吸收的食物

含草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

含植酸：大米、白麵

含磷酸：碳酸飲料、咖啡、漢堡包等

鈉：鹽

脂肪酸：油脂類食物

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