夜跑和晨跑哪個更減肥？別再跑錯了

跑步是現實生活中用的最廣也是效果比較明顯的一種運動減肥方式。不僅操作簡單不需要什麼技術含量，而且經濟實惠。但是你知道夜跑和晨跑哪個更有利於減肥嗎？你知道哪個效果更好嗎？

首先，我們來看一下兩者各自的利弊：

晨跑

：選擇晨跑的大多都是學生，或者退休在家的老人。因為他們早上不用上班，有充足的時間來跑步。不論是鍛鍊身體也好，還是減肥也好。

1、早上跑步，空氣質量要比晚上好的多，而且更有助於消耗熱量

。人在經過一夜的睡眠之後，體內的能量已經所剩無幾，這個時候去跑步消耗的則更多的是儲備的脂肪。

2、早上跑步之後可以吃東西

。運動後就立馬吃東西是減肥的大忌，但是早上不一樣，因為你體內本身就沒什麼能量了，而且早餐即便吃得再豐盛也不用擔心會長胖。當然，最好還是以補充蛋白質類的食物為好。

3、晨跑也有一大弊端，那就是容易低血糖

。一夜的睡眠消耗之後體內本身就沒什麼能量了，又去運動很容易就會導致低血糖的發生。如果擔心低血糖，可以在荷包裡揣上兩顆大白兔帶著。

夜跑：

晚上跑步更適合於上班族。因為只有下班了他們才會有時間去跑步去運動鍛鍊。

晚上跑步時間比較充裕，但空氣質量和減肥效果會相對差一些。不論是在室外還是室內，晚上的空氣都會稍差一些。灰塵也會多很多。尤其要注意的是，跑完步之後不要再吃任何東西了。

總的來講，早上跑步時更有助於減肥的

。

那麼，早上跑步需要注意些什麼呢？

1、選擇慢跑的方式更好

。早上不宜劇烈運動，一是擔心低血糖的發生，而是對心臟壓力很大。

2、變換跑步速度

。在前面我們已經不止一次提過，要想達到最大化的減肥效果，最好是不斷變換跑步速度，詳細理由可以參考之前的文章。

3、運動後吃頓豐盛的早餐

。一般運動之後是不宜吃東西的，但是晨跑不一樣，即便你吃的再多，也會在之後的工作或學習中消耗掉的，完全不用擔心會長胖。

總的來講，其實不論是選擇晨跑還是夜跑，都是能起到減肥的效果的，關鍵是在於堅持！堅持！堅持！

此外，也要根據自己的時間來安排，但如果是選擇夜跑，那麼最好是在晚飯後兩小時再去，而且跑完之後除了喝水就不要再吃其他什麼東西了。