怎樣的身高體重最好看？4種男性身材，第3種最有魅力，你是哪一種

對於健身沒有太多瞭解的小夥伴，可能沒有注意過肌肉男或健身教練的體重。普通人對他們的直觀印象是“瘦”，而事實上他們中的大多數會在體重上超過同樣身高的普通男性許多。也就是說，同樣身高的、平時不鍛鍊的男性，如果擁有和肌肉男或健身教練一樣的體重，那麼幾乎可以肯定是一個胖子。

顯然，不同的肌肉、脂肪佔比，對於體形的好壞有著重要的影響，而體重並非是決定性因素。

從下面這張圖片中，我們可以獲是比較直觀的感受：

因此關於男性體形怎麼才算好看，我們可以得出兩個基本的觀點：

（1）低脂率正常或偏低；

（2）有較為飽滿和發達的肌肉。

然而符合這兩點的男性體形，也會相差較大，御行君大致分出4種：

第1種，苗條型，多見於青春期或較為年輕的、不怎麼運動的男性。

許多男生在青春期顯得格外瘦，只長個、不長肉，於是就有了電線杆、豆芽菜之類的綽號。由於體脂率極率，因而可能顯現出腹肌，但腹肌形態很一般。

第1種，苗條型

第2種，適中型（普通型），不運動的普通年輕男性居多。

在20至30歲之間的男性，就算不怎麼運動，也可以憑藉年輕在這一時期保持較為適中的身材。這種身材的特點是，穿上衣服看著不胖不瘦，但脫去衣服，腰腹會有較為明顯的贅肉，但還不足以形成明顯的肚腩。

左側身材腰腹有贅肉（第2種）

第3種，肌肉飽滿型，有力量訓練健身習慣的男性為主，屬於少數人群。

這種身材的男性，往往是那些平時有較好的力量訓練習慣的健身者，而且多半有幾年的健身經驗。身材比例協調，明顯優於普通男性，而且肌肉含量較高，飽滿度好。如果體脂率控制在15%以下，就會呈現出相當具有魅力的男性體形。許多健身教練、健身達人就是這樣的身材。

第3種，肌肉飽滿型

第4種，極其發達型（健美型），追求專業水準的男性健身者，鳳毛麟角。

這種身材屬於“可遠觀”的男性體型，而且只有極少數男性可以達到。因為健美型身材意味著遠超普通男性的肌肉圍度，分離度極高的肌肉形態。這需要經過長期的科學訓練，且投入相當艱苦的努力。擁有這樣體形的男性，既便穿著日常的衣服，也可以看出魁梧的身材和碩大的肌肉塊。

從中國人普遍和傳統的審美角度來看，第3種肌肉飽滿型身材，尤其是腹肌線條清晰、胸型良好的男性身材，更受多數人的青睞。而第4種健美型身材，卻可能並不招人待見。文化背景的影響，不可忽略。

第4種，健美型

那麼，男性的身體到底怎樣才算好看呢？

（1）儘可能讓你的身材向第3種肌肉飽滿型靠攏

，即將體脂率保持在15%之下，且最好能接近10%，與此同時透過力量訓練提升骨骼肌含量，而總的體重並不值得過多關注。

比如，175cm身高的中國健身男性，將體重保持在70至75公斤差不多就可以形成第3種類型的身材。如果能將體重提升到80kg，則基本上就是第4種男性體型了。185cm身體的健身男性，則大致可以將體重保持在80kg左右，以形成第3種男性體型。

（2）如果你平時並不運動，那麼應儘可能將體型保持在第2種類型的水平上。

此時可以用世界衛生組織標準體重計算公式來控制體重：

男性標準體重=（身高cm－80）×70%

標準體重的正負10%範圍內均為正常體重，超過（10%-20%）區間為超重或過輕，超過20%以上為肥胖或體重不足。

不過隨著年齡增長、基礎代謝水平的下降，這種身材將越來越難以保持。最好的辦法就是，參加健身鍛鍊，或者保持標準體脂率，或者進行更多的力量訓練，練成第3種類型的男性身材。

最後，御行君用一張照片（上圖）激勵一下仍在努力健身的男性小夥伴們。這位健身帥哥叫陳宇飛（Chuando），新加坡人，已經年過五十，是一名職業攝影師。傲人的身材，令人驚歎！

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