有效關心“多喝點水”與無效關心“多喝點水”

“多喝點水”已經成了我們的關懷專屬“話術”，甚至被吐槽為“年度最不走心”的關懷，但水對於人體健康的重要性，你或許真的未必清楚！

大家都知道，海洋約佔的地球70%，神奇的是，人體中水的含量也類似，水占人體體重的60%～70%，是人體中含量最多的物質，我們的心臟、大腦、面板、血液、肌肉中，都含有大量的水分，說“人是水做的”可一點都不為過。人不吃食物最長可以生存約1個月，但沒有水最多隻能生存1周……

根據《中國居民膳食指南2016》中建議，成年人日均飲水量為1500~1700ml，如果一個杯子的容量為200ml左右，一天就需要7~8杯。而對於那些劇烈運動的人來說，新陳代謝加快、排汗量增加， 8杯水可能還不夠。另外，夏季出汗多或秋季天氣乾燥時，也需要喝更多的水。

人一旦飲水量不足，長期處於缺水狀態，會出現什麼後果呢？飲水不足會導致尿路感染、泌尿繫結石，我們的尿道是與外界相通的，病菌容易趁隙而入。而多喝水、多排尿，對尿道可以有一個沖刷清潔的作用，尿道感染的機率就會降低。即便是有一些輕微的感染，透過排尿清潔，再加上自身免疫力的作用，感染或許就能自愈。但如果你很少喝水，感染可能就會加重。另外，缺水也會導致尿液裡面的一些固體成分，如碳酸鈣、磷酸鈣的濃度過高，易沉澱成結晶，結晶大了就會逐漸形成結石。多喝水，能使這些鈣鹽的濃度降低，可以起到預防結石的作用。對於已經形成的尿路結石，多喝水也可以使結石鹽的過飽和度降低，且透過尿液的沖刷，促進結石的排出。而且如果長時間不喝水，就會造成身體處於脫水狀態，如果身體脫水達到1%，我們就會感到口渴，同時唾液減少，口腔會有異味，血液開始粘稠。而血液粘稠，就會迴圈流動不暢，就像河水裡的泥沙太多，容易造成河道淤積一樣，血管也會堵塞，造成心梗、腦梗等。所以，夏季也是心腦血管疾病的高發季，一定記得及時為身體補充水分。

那既然水對我們如此重要，怎麼飲水y才是有效飲水呢？現在大家的生活節奏快，工作壓力大，一忙起來就常常忘記喝水，等想起時早已是口乾舌燥，於是冰箱裡拿起一瓶冰飲料，一飲而盡。解了一時的口舌之癮，但短時間大量飲水，容易對腸胃和腎造成負擔，長此以往對身體也是不利的。科學飲水方式應該是：少量多次，少喝冰水

清晨一杯涼白開。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排洩，排除毒素的同時滋潤了面板。飯前一杯水。既能滋潤自己的胃，有利於一會食物的消化，又能增加飽腹感控制自己的食量。飯後一杯水。加強身體內部消化的同時促進身體的吸收，讓自己的身體放鬆下來。睡前一杯水。為睡眠時身體清毒排洩儲存能量。但是10點後不宜喝水，容易造成身體的浮腫。運動後一杯檸檬水。補水的同時有利於塑形，健康又美麗。每次喝水時又有規律，定時的喝一杯水，不能等到口渴的時候大量補水，要細水長流。