白開水超過16小時，堪比“慢性毒藥”？小心這些喝水誤區！

俗話說“人以食為天，食以水為先”，每天保持充足的飲水量，對人體面板、血管、腸道健康等都起著至關重要的作用。

維持好面板

：

面板水分充足，新陳代謝快，不易長皺紋、色斑等，更顯年輕態；

減少呼吸道疾病：

呼吸道粘膜相對溼潤，分泌的黏液有助於減少病菌入侵；

血流更通暢：

水分充足，有助於血液執行流暢，血栓風險相對更低；

但關於喝水，生活中一直流傳著不少言論，比如：白開水超過16小時就不能喝了、每天要喝八杯水……這些說法究竟是真是假？

白開水也有“保質期”

超過16小時就不能喝了？

有人說：“白開水也有‘保質期’，超過16小時，大腸桿菌就會大量滋生，導致腹痛腹瀉、發熱噁心，不能喝了”。事實上，

這種說法沒有科學依據

。

對此，福州大學研究人員專門做了一個實驗：

研究人員將白開水分為加蓋和無蓋兩組，分別放置了5小時、8小時、11小時、14小時、15小時、16小時和17小時，並監測水中是否含有大腸桿菌。

結果顯示，

無論是有蓋還是無蓋，到達實驗時間後，放置在各水杯裡的白開水都沒有大腸桿菌

。

不過，大腸桿菌可能透過糞便汙染水源，因此

未經滅菌的生水最好別喝

。

另外，在夏季時，氣溫高、溼度大，若存放不當，久放的水可能受到蒼蠅、灰塵等汙染，也可能含有其它細菌，最好還是不要喝了，特別是小孩子或胃腸脆弱的人。

每天要喝8杯水？

這個量就夠了，但不同人群有差異

“每天要喝8杯水”的說法流傳甚廣，也有不少人堅持照做。可大家有沒有想

過，這8杯水究竟要用多大的杯子？很明顯，這個說法不是很準確。

那究竟每天喝多少合適？這個標準是否適合所有人呢？

1.每天飲水量，這個標準就夠了

《中國居民膳食指南（2022）》指出，

低身體活動水平下的成年男性每天應喝1700ml，成年女性每天應喝1500ml

。

而如果天氣熱、空氣乾燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。

2.這些人群要控制飲水量

上述飲水標準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要區別對待，比如：

正在服藥治療胃潰瘍的患者

：

藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質，會對胃粘膜形成保護，若喝水太多，可能會降低藥效，不利於病情的恢復。

慢性腎病患者

：

腎功能受損時，喝進去的水不能正常排洩到體外，因此要控制飲水量。一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml+前一天小便量；

心衰患者

：

大量飲水會造成迴心血量增多，從而增加心臟負荷，加重病情。心衰嚴重者，飲水量甚至需控制在800ml以內。

注意：

具體飲水量，以醫生建議為準

。

牢記“3不要”

掌握喝水的正確開啟方式

喝水看似簡單，但很多人都做錯了。據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，我國95。3%的人不會喝水。

正確喝水，以下3點要記牢：

1.不要等到口渴才喝水

口渴，其實是身體明顯缺水的訊號。隨著機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、面板乾燥、口舌乾裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現。

老年人由於感知功能減退，更要養成主動喝水的習慣。建議每半小時喝一次，但

每次不要喝太多，以免短期內大量飲水引發“水中毒”

。

2.不要喝過熱、過涼的水

過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，

長期如此，食管黏膜反覆損傷-修復，容易引發癌變。

而冰水容易刺激胃腸道，引發腹痛、腹瀉等不適。特殊情況下，還可能引發危險，比如：夏季喝冰水易致體內餘熱蓄積，導致中暑；三高患者喝冰水，易致冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛甚至心梗。

3.不要用果汁、飲料替代

很多人總覺得“白開水太寡淡，沒啥味道”，喜歡用果汁、飲料替代。

但它們含糖量較高，

過量飲用易增加肥胖、糖尿病、痛風等多種疾病風險，還是少喝為好。

比如：有研究發現，含糖飲料的攝入量與痛風風險呈正相關，飲用含糖飲料患高尿酸血癥的機率增加35%。

資料：上海網路闢謠

編輯：陳雯婷

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