《濃縮睡眠法》高效睡眠法，讓你做到睡眠三小時精神一整天

今天看了一本好書，書名是《濃縮睡眠法》，所謂的濃縮睡眠法就是：入睡三十分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠，並且保持一定的深度睡眠狀態。對睡眠有所瞭解的人應該都知道，淺睡對消除疲勞作用甚微，只有深度睡眠才對消除疲勞有巨大作用。這句話的意思是深度睡眠時間越長，你就越能消除疲勞，只要深度睡眠時間達到，睡覺時間就不需要達到所謂的八小時。

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我從大一開始作息就不太規律，那時候剛開始做自媒體，經常學習寫作到很晚，凌晨一兩點是每天的日常，最重要的是，第二天我不得不在六點半起床，因為七點有早自習，這意味著我每天的睡眠時間都在五個小時左右，持續一段時間之後，我明顯感覺自己的情緒開始變得很糟糕，後來嚴重到進入到抑鬱的狀態，後來不得不放棄了自媒體之路，開始正常的作息，也就是每天睡八到時光小時。

可是，在現在，很多學生和商務人士還是處於睡眠不足的狀態，這時候我們就應該尋求更高效的睡眠方法，做到少眠卻依然能保持清醒高效的工作狀態。

本書的作者在實行本書的方法後，每天三小時的睡眠依然能做到每天充滿精力，並且多出來的時間做了很多自己熱愛的事情，這可真的是兩全其美呢！

如果你有想像作者那樣，就繼續看下去吧！

首先作者透過大量的書籍閱讀確定了影響睡眠的三個因素：血液迴圈、睡眠環境、 腦疲勞，緊接著就給出了具體治療和解決方案。

按摩頭部，舒緩腦疲勞

一、 按照以下三個步驟進行按摩

1、 頭部的按摩首先從這次頭部的按摩開始請用手掌根在耳朵上方兩釐米左右的位置以畫圈的方式按壓

2、 按摩整個側頭部請用除大拇指以外的四根手指抵在側頭部進行按摩放鬆以感到舒適為宜。

3、 五根手指在頭頂一邊慢慢劃圈，一邊用力按壓在鬆開並重複用力按壓在鬆開的動作，這套手法需要重複6~10次。可以促進整個頭部的血液迴圈。

二、

自制蒸汽毛巾的方法

：蒸汽毛巾放在後腦勺發線處進行熱敷，充分放鬆後，再將毛織巾放置在雙眼上進行熱敷。

三、

緩解視疲勞，也是間接的緩解腦疲勞。緩解視疲勞的穴位按摩。

緩解視疲勞的穴位按摩閉上眼睛，用大拇指的側面滴在眼球與眼球上方骨頭之間的位置，然後輕柔按壓眼球上方的骨頭。

用食指，中指，無名指搭在眼球下方的骨頭上，並輕柔按壓。按壓三秒後鬆開三秒，重複三次。

用食指，中指，無名指在太陽穴處畫圈是按壓放鬆，重複進行6~10次。

這僅僅是緩解腦疲勞的部分方法，前面說了，一共有三個因素，剩下的兩個，因為篇幅的原因，我就不介紹啦，感興趣的朋友可以購買書籍學習，優質的睡眠是高效一天的必備品。

關於濃縮睡眠還有很多小習慣，這七個微習慣你一定要收藏好偷偷用，改善自己的睡眠

一、 即使在週末也保持正常的作息，一兩天的放縱會導致生物鐘的改變會影響週一到睡眠以及狀態，這得不償失。

二、 建立晨間優秀習慣，輕鬆喚醒一整天的好狀態。

1、 早起曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，告訴身體，我醒了，我要迎接新的活動了！

2、 吃一個暖和的早飯，很多人的早飯都是匆匆一口麵包的，對胃的負擔很大，腸胃接受了溫暖有助於腸胃的血液迴圈（腸胃是第二個心臟，有豐富的血液迴圈功能）

三、 起床後喝一杯溫開水 和上面的作用一樣，都是為了溫暖腸胃。

四、 十五分鐘的午間小睡，如果做不到，閉上眼睛休息五分鐘也是好的。

五、 日常微運動，上班路上快步走，睡前做幾個深蹲都是有助於睡眠的。

六、 多吃抗氧化的食物，補充維生素。

七、 避免睡回籠覺，回籠覺並沒有實際的消除疲勞的意義，反而會影響你一整天都狀態，所以我們一定要杜絕懶床。

最後的最後，我想說一個最重要的東西，深度睡眠的實現並不是一天兩天就能實現的，希望大家能堅持，時間久了，你自然能體會到其中的變化，還有就是一定要做監測，這樣才能有更好的反饋。

祝大家早日實現睡眠自由！

-End-

我是梧不桐，一個執拗，愛看書的大學生。

（最後悄咪咪的說一句，喜歡點關注喲！）