健身教練：提升基礎代謝，5個小技巧，讓你想胖都很難

隨著天氣的慢慢回升，不少人也都開始了減肥的熱潮，大多數的健身小夥伴都非常關心，自身的基礎代謝問題，然而基礎代謝，就彷彿自身的燃油劑一樣，無時無刻的在消耗自身的熱量。如果基礎代謝率提高，那麼在相同的時間內就會消耗更多的熱量，想要減肥或者是增肌，那麼，基礎代謝研究起著非常重要的作用。

但是隨著年齡的增加，基礎的代謝率也會隨之下降，同時想要提升自身的基礎代謝，是非常重要的。接下來，小編交給大家幾個方法，只要能夠堅持，那麼基礎代謝只會提高不會降。

健身教練：提升基礎代謝，5個小技巧，讓你想胖都很難

一，注意熱量的攝入。

人體是一個非常複雜的機體，每天都需要攝入充足的能量，來維持身體的正常運轉，如果在減肥時期，大量的減去攝入的熱量，那麼不僅會導致身體的基礎代謝率下降，而且身體也會產生飢餓感，同時減肥效率低下。

二，一定要吃早餐。

早餐是一天中最重要的一頓飯，因為人在睡眠的時候消耗了大部分的熱量，此時新陳代謝率也就會很低，建議在早晨的時候補充第一餐，不僅能夠快速的讓基礎代謝恢復正常，而且還能夠消耗更多的熱量。

三，多補充一些蛋白質。

充足的蛋白質，是肌肉生長和合成的原料。同時體內的肌肉含量增加，也會提升自身的基礎代謝。每一公斤體重，會使人每天多消耗四十大卡的熱量。而蛋白質主要是由氨基酸組成，消耗這些食物，往往需要更多的時間，人們的飽腹感也就會逐漸增加，同時還能避免攝入更多不健康的食物。

四，一定要戒酒。

想要減肥，那麼拿起酒杯的時候一定要三思而後行。根據科學研究表明，如果每頓飯都喝酒，那麼人就會多攝入兩百千卡的熱量，長期以往，也就是你瘦不下來的原因。

而且酒精中含有的熱量是非常高的，不管是啤酒白酒還是葡萄酒，千萬不要貪杯，否則體重會只升不降。

五，進行力量訓練。

力量訓練是提升基礎代謝的基礎，同時也是提升自身肌肉含量最佳的方式，隨著年齡的增加，器官不斷的老化，基礎代謝率也會隨之下降，但是力量訓練能夠促進肌肉進行合成。合成的肌肉能夠將基礎代謝率提升7%，也就是讓你在睡覺的時候，也能夠消耗更多的脂肪。

以上的五個方法，只要能夠長時間的堅持，那麼你就會比別人瘦更快。

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