肥胖有虛實之分，如何判斷自己是虛胖還是實胖？

“我生完孩子都一個多月了，還是這麼胖，怎麼穿好看的婚紗呀。”

“哎呀，沒事的，你這是

虛胖

，很快就可以恢復的。”

小童是一家保險公司的銷售人員，她在26歲與丈夫小王登記結婚，因為兩人工作比較忙，所以就想著等忙完手裡的工作再辦婚宴。可是計劃趕不上變化，小童在領證後的一個月就發現自己懷孕了，經過和家人的商量後，最終決定在產後補辦酒席。

十個月眨眼間就過去了，小童順利產下了一名女嬰，產後小童公婆、父母都幫忙照顧孩子，讓小童專心坐月子，商量婚禮的事宜。但是最近幾天，小童的媽媽卻發現女兒似乎不太高興，就問女兒究竟什麼原因。

女兒說自己從孕前的90多斤漲到了現在的130多斤，雖然

體重上漲了40斤

，但單從身材上看胖了六七十斤都不止，擔心不能穿好看的婚紗了。媽媽聽到她的話後，安慰她這都是虛胖，很快就可以減下去的，不用擔心。

可能很多人在聽到小童媽媽的話都非常不解，想著胖就是胖，為何還有實胖、虛胖之分呢？下面就由我來帶領大家一起深入瞭解一下實胖與虛胖的區別。

如何區分實胖、虛胖？

在如今這個以瘦為美的時代，“減肥”幾乎是所有年輕女性掛在嘴邊的話題。尤其是對於部分看起來微胖的人群來說，他們更是想要透過減肥的方式達到瘦身的目的。

但其實很多人都不知道，肥胖也分為實胖和虛胖兩種，對比不同的“肥胖”型別來說，其減肥的方式可能也會稍有差別，那我們一起來看一看如何區分實胖和虛胖。

首先，我們可以透過

計算BMI值

判斷是否屬於肥胖範疇。可能很多人看到這裡會想，胖不胖不是一眼就能看出來嗎，怎麼還要計算呢？BMI值又是什麼呢？

所謂BMI是身體質量指數的縮寫，也是世界衛生組織建議用來衡量人體肥胖程度的標準，其計算公式是體重（Kg）/身高（m）²。

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》來看，成年人的BMI值保持在

18.5~23.9kg/m²

即屬於標準範圍，一旦低於或高於這個範圍，即屬於

偏瘦、超重

的範疇。

如果你在計算BMI值時，發現自身BMI值稍微偏高，且身材卻出現“肥胖”體態（

脂肪下垂、肌肉鬆動

）時，極有可能就是虛胖。而且對於虛胖人群的體重多是

突發性增長

的，和單純飲食攝入量過多還是有很大的區別。

其次，還可以透過

觀察身體健康狀況

分辨實胖、虛胖。

我們知道實胖大多是由於長時間進食過度，大量脂肪在體內堆積所引起的。而根據臨床資料顯示，虛胖人群多是因為

脾胃失調、內分泌紊亂和服用激素類藥物

導致的。

可能很多人會本能認為，當機體出現疾病時體重會出現不同程度的降低。但其實，臨床中也有很多特殊情況的存在，就拿內分泌紊亂患者來說，當他們體內一種或多種激素分泌異常時，可能會導致其體內

脂肪分佈異常

，出現面板鬆弛、虛弱無力等虛胖情況。

最後，觀察

飲食量

和

運動量

也可以幫助辨別虛胖、實胖。

上文中提到過，實胖與人們的飲食量有著直接的關係。我們知道實胖體內脂肪堆積過多導致的，所以如果你平時飲食量較大，且運動量也極少，就無法幫助燃燒體內多餘脂肪，久而久之就造成大量脂肪堆積，出現肥胖的情況。反之，如果你平時飲食量適中，只缺乏運動量，這極有可能是因為肌肉組織緊湊性較低導致的。

所以大家可以根據自己平日裡的生活習慣來判斷自己的肥胖情況。但是這裡也要提醒各位，無論你是屬於肥胖還是虛胖，都應該積極做好體重管理，因為超重對身體的傷害遠比你想象的還要大。

肥胖會給身體帶來哪些危害？

1、高血壓

資料顯示，一般普通人出現高血壓機率僅為3%-8%，而肥胖人群出現高血壓的機率卻高達

23%-55%，

這究竟是什麼原因呢？高血壓為何會與人們的體重有關呢？

其實，肥胖會增加人們的血液循負荷，出現心臟排血量增加，長期高負荷工作會導致

血管內壁壓力升高

，極有可能誘發高血壓的出現。如果患者不能及時發現並干預，還可能會出現

腦出血、冠心病

等高血壓併發症的存在，威脅人體健康安全。

2、消化道疾病

根據2021年，美國哈弗大學在《胃腸病學》雜誌上釋出的調查資料可以發現，中國約

50%以上

（約12萬人）患有消化道癌症的患者都有肥胖有關，這又是什麼原因呢？

這主要是因為多數肥胖者的腹部都堆積大量脂肪，而這些脂肪會嚴重擠壓人體腹腔中胃腸道的器官，影響其蠕動速度，出現

胃食管反流、噯氣

等不適症狀。隨著情況的進一步發展，患者還有可能出現慢性胃炎、胃潰瘍等疾病，如果不進行積極治療，發展為消化道癌。

3、糖尿病

肥胖是誘發2型糖尿病的主要“元兇“，我們知道肥胖人群體內脂肪細胞較為肥大，與普通人相比會消耗更多的糖分，但是這種行為也會在一定程度上抑制人體內

胰島素

的作用，導致其無法順利調節血糖，出現血糖升高，誘發糖尿病。

可能很多肥胖糖尿病患者會想，既然已經被確診那麼就不用再關心體重只要遵醫囑服藥就可以控制疾病。但其實糖尿病與肥胖之間可謂是互相影響，如果不對體重進行積極控制，血糖不易控制平穩，可能出現糖尿病各種併發症。

4、增加關節負重

骨骼是支撐人體的主要結構，當機體內脂肪儲備過多，身材較為肥胖時，會導致

關節承重量增加

，尤其是下肢膝關節部位來說，長時間過度磨損極有可能會誘發

滑膜炎、關節炎、關節積液等

問題，可能會影響正常行動能力。

透過以上我們瞭解了肥胖給身體帶來的傷害，所以無論大家處於虛胖還是實胖，都應該為了自身健康，積極減重。

肥胖人群如何科學減重？

相信很多人在生活中經常聽到同學、家人、同事口中聽到“減肥“一次，但是顯少有人可以堅持下來，甚至很多人好不容易減掉幾斤後又迅速反彈，便很快放棄。

其實，這些人減肥失敗的很大一部分原因就是因為方法不科學，不能長期堅持。減肥就好像一場永續性戰爭，盲目節食等方法顯然不是長久之計，所以真的下定決心減肥，可以嘗試以下方法，科學減重。

首先，

減少熱量攝入、合理膳食

。

無論對於實胖還是虛胖人群來說，合理膳食都是非常重要的。因為長時間攝入過多脂肪、穀類食物會導致大量脂肪沉積體內，出現實胖；而如果人們再生活中長時間

高鈉飲食

，就極有可能出現水

鈉瀦留

，出現虛胖。

所以對於無論是哪些肥胖型別，我們都要學會“管住嘴”，建議大家在生活中葷素搭配，均衡飲食。同時，可以在平時用餐的基礎上，

減少15%-30%左右

的熱量攝入，這樣既可以保證機體營養攝入量，也可以幫助控制體重，一舉兩得。

其次，

科學鍛鍊

也是減重的必要方式。

老話說：“管住嘴，邁開腿”是減重的秘訣，那麼上文說過了如何科學“管住嘴“，下面我們在來看看如何合理“邁開腿”。

我們知道，長時間坐臥非常容易造成脂肪堆積，所以想要減少脂肪，需要透過運動將其燃燒掉。

世界衛生組織建議，每週保持至少3小時以上的低、中等強度的

有氧運動

（快走、爬山、游泳、廣場舞、跳繩等），對於部分體重基數較大的人群來說，可以透過

游泳

方式，減少運動給膝關節造成不可逆損傷。

再者，保持良好作息習慣也可以達到減重的目的。

今年2月份《JAMA 內科學》，醫學雜誌釋出了一篇關於減肥和睡眠的研究報告。研究人員發現睡眠長時間

低於6.5小時

的人群身體指標相對較差，更容易發胖，所以在生活中要保持良好的作息規律，恢復身體指標，更容易瘦下來。

總結：

虛胖、實胖都屬於亞健康狀態，所以建議肥胖人群可以根據自身情況，選擇適合自己的減重方式，積極控制體重，避免肥胖影響機體健康，威脅生命安全。

文獻來源：

［1］《從虛胖到強壯》，李宇晨，2018-01-01

［2］《成年人睡眠對肥胖的影響研究進展》，鍾豔； 李秀敏； 曹淑玲，2022-09-08