壓力？焦慮？5個方面區分，及時調整避免惡化

壓力和焦慮，在心理和身體方面會出現相似的症狀反應。比如恐懼、擔心、緊張、煩躁、憤怒、難以集中注意力；心率加快、呼吸困難、睡眠困難、消化問題、使原有健康狀況（身體和精神）惡化以及增加飲酒、吸菸和其他藥物。嚴重時還可能會引發情緒障礙或心臟疾病等。

壓力和焦慮緊密相連，但並不是同一回事，將其區分有助於準確尋求幫助。

什麼是壓力

壓力比焦慮更加寬泛，指身體和心理感受到外在壓力源（當被認為是威脅

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危險）時所產生的一種緊張狀態。壓力源通常由外界因素引起，如遇意外災難、親人離世、重大疾病、婚戀變故、考學失利、工作失敗等。

什麼是焦慮

焦慮，有時是壓力的一種反應形式，更多情況是在沒有任何明顯觸發因素情況下產生的一種糟糕預期的心理反應。比如，害怕乘坐飛機，內在反應可能是預期出現空難場景，自己無法應付，從而感受到威脅。

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個方面幫助區分

核心的識別是：壓力主要源自外在事件，隨外在事件的消除而消除，焦慮主要來自內在，很難隨外在事件發生改變。

1、壓力通常來自外部壓力源

壓力通常由外部壓力源引發，過多的責任、高風險的工作、重大意外等容易引發壓力反應，透過消除壓力源可以減輕或消除壓力。例如，因為無法很好地安排複習時間迎接重要考試而備感壓力，這種壓力會一直持續到考試，一旦考試透過，壓力源消除，即可恢復正常。

焦慮則是由內在引發，即便消除壓力源或者外界沒有任何威脅因素，仍然預期發生壞事，並受困於不知所措、緊張不安等感受。

2、焦慮讓人無法應付日常任務

有些事件對任何人都造成壓力，例如處理親人的離世、面對繁重的學業，這些壓力反應雖然難以承受，但最終是可以應對和控制的，工作學業仍還會正常進行。

焦慮更多的是一種過度反應，讓人無法正常處理日常任務。如果感到的擔憂和痛苦是不尋常的、過度的，或者遠遠超出其他人的反應，那可能是焦慮而不是壓力。

3、焦慮會對尚未發生或不存在的事情感到恐懼

壓力是對發生的事情感受到壓力的反應。焦慮可以完全是內在的，而不是對現實中存在的任何事物的反應。例如，患有焦慮症時，可能會感到普遍的憂慮，對尚未發生或不存在的事情有不好的預期，並感到恐懼和擔憂，焦慮的程度與客觀情況不相稱。比如，擔心去醫院會感染艾滋病；害怕生氣後會引發癌症等。

4、壓力的表現形式可以有多種

壓力和焦慮緊密相連，壓力狀態有時會以焦慮症狀來表現，除此之外還會表現為其它症狀，比如抑鬱、頭痛、疲勞等。長期的壓力可能會導致其他嚴重後果，例如人格衰退。

5、某些特殊症狀可能代表著焦慮症

如果有某些特殊的症狀，可能表明患有焦慮症，或者至少問題不僅僅是壓力。例如，驚恐發作是驚恐障礙（一種焦慮症）的特徵。社交場合中的高水平壓力和焦慮可能表明存在社交焦慮症。

我將在接下來的文章裡分享如何識別焦慮情緒和焦慮症，以及如何有效應對壓力、緩解焦慮，點選關注，瞭解更多。

作者：劉藝，國家三級心理諮詢師、國際精神分析自體心理學協會會員。精神分析系統受訓，精神分析自體與主體間取向。傳播有趣實用的心理學知識，助力兒童青少年/成人心理健康成長。