骨骼肌率偏低——是什麼意思？

在上次體檢中，小木公公還發現自己骨骼肌率偏低，他問：骨骼肌率是什麼東西？跟肌肉率是同一回事嗎？偏低有什麼影響呢？

小木也搞不懂，回去查了資料，才發現這個骨骼肌率是個不可“小瞧”的指標，但生活中常被我們忽視，現在就來看看它對我們有多重要吧！

首先要說明一點，我們平時提到的肌肉，其實說的是骨骼肌；肌肉和骨骼肌關係密切，但其實兩者有著些微的差別，一句話，肌肉包括骨骼肌！

骨骼肌率是什麼？

在我們人體中，根據結構和功能，可將肌肉分為平滑肌、心肌、骨骼肌三種；其中，平滑肌主要分佈在人體的血管壁、消化道、呼吸道、生殖道等部位，心肌則分佈在心臟，由心肌細胞構成；這兩種肌肉都屬於不隨意肌，就是不隨意識控制而活動的肌肉。

而骨骼肌，顧名思義，就是附著在骨骼上的肌肉，屬於隨意肌，正常情況下可以自由地隨我們意志支配，它是體內最多的組織，約佔體重的40%，我們人體內約有600多塊骨骼肌。平滑肌、心肌則約佔體重的10%。

體檢中測的骨骼肌率，即是指人體骨骼肌佔肌肉的比率。

骨骼肌的作用

人體的各種運動，主要是靠肌細胞的收縮活動來完成的。可以說，因為有了骨骼肌，我們才能完成各項如坐、立、行、跳、談話、唱歌、跳舞、吃飯、跑步等基本運動，它除了能維持我們日常的身體活動外，還能保護我們的臟器，隨著肌肉的收縮與舒張，還能促進我們的血液迴圈；骨骼肌另一個重要的作用則是能在人體缺乏能量時為我們產能，在寒冷之時透過收縮震顫產熱維持人體溫度。

骨骼肌率偏低有什麼影響？

上面說了，骨骼肌與我們的日常活動息息相關，骨骼肌率偏低，就代表著身體沒有充足的肌肉去支撐我們的日常運動，就容易使我們運動耐力減退，有氣無力，身體消瘦；同時少了產熱的肌肉，身體會變得怕冷、臟器更易受寒，甚至還會免疫力下降，容易生病。

舉個例子，很多老人容易跌倒，就是因為維持平衡的下肢肌肉減退，跌倒後常會引發骨折等一系列危險，這時若再讓肌肉量衰減下去，就更容易營養不良，增加其他疾病感染機率，且久治不愈。

怎麼提高我們的骨骼肌率呢？

提高骨骼肌率的方法很簡單——

多吃與多動！

多吃，指的是補充

蛋白質

。蛋白質是組成骨骼肌的主要物質，生活中可適當多補充優質蛋白質如

雞蛋、牛奶、雞肉、瘦肉、魚蝦

等食物，可做到

每日飲奶300-500毫升

，牛奶中的乳清蛋白對促進肌肉合成、預防肌肉衰減很有益處，且奶製品中蛋白與鈣吸收率也較高，若喝不慣牛奶的可酌情選擇等量酸奶、乳酪等奶製品。

多動，指的是多運動，推薦無氧運動結合有氧運動，有條件可多進行陽光下的

戶外運動

，可增加維生素D的合成，進一步促進肌肉合成，延緩肌肉衰減。可根據自身身體狀況進行

快走、登山、跑步、羽毛球、網球等

有氧運動及

舉重、彈力帶

等無氧運動。

其中，推薦一週要有

兩天以上的肌肉強化鍛鍊

（主要以無氧抗阻運動為主），每週可花30-60分鐘進行。