《心理韌性》：提升耐挫力 培養強大心臟

前幾天跟閨蜜聊天，她說她有一個

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後的同事，脾氣有點大，經不起打擊。閨蜜只是指出了她工作上的一點點小問題，

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後小同事就不高興了。閨蜜感嘆現在的孩子真是抗打擊能力太差了，內心不夠強大才會因為同事指出的一點小問題而感到不高興；而內心強大的人，只會感激老同事的耐心指導。

想要內心強大該怎麼做呢？《心理韌性》這本書會給你答案，它是哈佛大學心理學碩士、賓夕法尼亞大學應用積極心理學碩士安妮的作品，她在書中告訴我們要做一個內心強大的人，得要鍛鍊提高自己的心理韌性，她提出的

“

TOUGHEN UP

”強悍化模型中就包含了提升心理韌性的

9

種能力，其中提升挫折忍耐力是書中提到的第一種能力。

心理韌性

培養心理韌性的9種能力

挫折忍耐力，簡稱耐挫力，是指一個人多大程度上能夠忍受不順心的事情和不愉快的感覺，在多大程度上能夠接受和容忍壓力與挫折的能力。

接下來，讓我們一起來學習如何提升耐挫力，讓自己擁有一個強大的心臟吧！

一、

對所有事情降低期望值 避免特權感

人們常說：期望越大失望越大。我們對人對事都不要抱太高的期望值，適當的降低一點，對自己對他人都會更寬容一些。

比如男女朋友相處，女生生日快到了，男生信誓旦旦的說我一定給你買個貴重的禮物，這時女生最好降低一點期望值，到那時你即便沒有收到貴重禮物，你也不會太傷心。

另外還要避免特權感，認識到我們只是一個普通人，人生不如意事十之八九，不可能期待所有事情都能順順利利，也不能期待所有好運都降臨到自己頭上。懷一顆平常心，才能面對生活中的改變。

二、

積極面對和應對壓力

有了平穩的心態，才能更好的面對壓力。不論工作上還是生活中，當我們遇到問題和壓力的時候，逃避並不是最好的解決辦法。

我們應該積極面對和應對壓力，這樣才能把心理承受能力加強，提升心理韌性。首選要接觸和戰勝各種挑戰。

比如剛入職場的新人，面對上級領導下達的工作任務，當你遇到困難的時候，不能想著擺爛不做，而是應該積極去向老同事請教，主動學習。挺過去，將來的路也會走

得

更加順暢。

其次是要意識到負面事件對提升韌性可能是有意義的，這種意識能幫助提升耐挫力。就好比我們常說的先苦後甜，能經得起多大詆譭，就能接受多大的讚美。

舉個例子，女演員趙麗穎，非科班出身，曾因學歷問題飽受攻擊。雖然學歷是她的痛點，但她並沒有因此放棄演藝事業，而是在不斷打磨演技，提升自己。

她憑藉對演藝的熱愛和內心的韌勁，在演藝圈摸爬滾打十幾年，

“拼命三娘”的形象深入人心，她用一部部優秀的影視作品，向所有人證明了自己的實力。如今她從路人甲乙丙變成了當紅小花，成為娛樂圈炙手可熱的女演員。

三、

逐漸暴露在可控制的壓力中 提升應對技能

提升耐挫力和心理免疫力，不僅要積極應對壓力，核心的方法還要逐漸暴露於可控制的壓力中。意思就是有計劃、有系統的接觸可以控制的壓力和負面事件，從而讓你面對此類壓力和負面事件時，不再懼怕。

舉個例子，小陳大學剛畢業就去做了直銷業務員，每天要出門向陌生人推銷產品，一開始小陳內心十分抗拒跟陌生人直接做推銷。

領導幫他把每天任務量做了分解，要求他先每天拜訪

100

人，被拒絕就下一個。一個月後小陳不僅克服了內心跟陌生人打交道的恐懼，業務量也提升了不少。

過去我們常說，一個人成功不僅要看智商還要看情商，現在更要看逆商。所謂逆商也就是這本書中所說的耐挫力，這是比情緒控制更基礎的能力。有了面對困難的勇氣和心理承受能力，無論我們處在什麼情況之下，都能淡然處之。

當困難和問題來臨時，就解決問題，不在情緒上浪費時間和精力。提升耐挫力和心理免疫力，不僅是成年人要做的事情，也是現如今青少年乃至兒童急需培養的素質。如果你也想提升自己及孩子的耐挫力和心理免疫力，就一起來讀一讀這本《心理韌性》吧！讓我們一起擁有一顆強大的心臟。