35歲前戒菸，效果與不吸菸相當

吸菸的壞處眾所周知，但是還是有很多人忍不住要吸，緣由當然在於菸草的成癮性。

依據《中國吸菸危害安康報告2020》的資料，中國菸民的數量超越3億，是世界上最大的捲菸消費國和消費國，消費了全球40%的菸草。在15歲以上的人群中，約有26%的人吸菸。世界衛生組織統計，吸菸每年形成約700萬人死亡。僅僅在中國，吸菸每年招致100多萬人失去生命，假如不採取措施控煙和戒菸，估計到2030年中國每年因吸菸將招致200萬人死亡，2050年將增至每年300萬人失去生命。此外，吸菸招致的多種癌症、心腦血管疾病和呼吸系統疾病等還會使大量的人生活質量降落，並處於貧窮狀態。

面對這種窘境，戒菸是最好的應對之策之一。過去曾經有大量研討標明，戒菸在任何時分都不晚，35歲以前戒菸，能防止90%吸菸所致的心臟病；59歲以前戒菸，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸菸者的一半；60歲戒菸，肺癌病死率仍大大低於繼續吸菸者。

還有一項研討顯現，35-44歲時戒菸的人比那些繼續吸菸的人，有望延長約9年的壽命。在40歲及以前中止吸菸，則能夠將死亡風險降低約90%。

如今，一項大型研討再次證明戒菸的好處，並考證了此前的研討結果。假如35歲以前就戒菸，將會與從不吸菸者一樣具有正常的壽命和安康，這意味著，關於吸菸的人來說，35歲可能是戒菸的最佳年齡。當然，在35歲之後戒菸，也有較大益處。

上述結論是美國癌症協會、英國牛津大學的研討人員發表於2022年10月24日《美國醫學會開放存取雜誌》（JAMA Network Open）上的一項大型研討得出的。

研討將參與者分為當前吸菸者、曾經吸菸者和從不吸菸者。此外，在死亡前5年內戒菸的人也被歸類為當前吸菸者。

思索到戒菸年限，可能有不同的效果。這項研討得出的結論是，戒菸5-14年的參與者，全因死亡風險增加72%；戒菸15-24年的，全因死亡風險增加36%；戒菸25-34年的，全因死亡風險增加18%；戒菸至少35年的，全因死亡風險沒有顯著增加。這也意味著，戒菸時間越長，安康和壽命遭到的影響和損傷越小，死亡率越接近從不吸菸的人，好處越大。

再依據種族與吸菸的關係來看，吸菸者的種族也影響到吸菸招致的全因死亡風險。當前吸菸者的全因死亡風險白人增加最多，為200%，西班牙裔增加最少，為101%。反之，無論是哪個種族，戒菸均與全因死亡風險顯著降低有關。

無論是全因死亡還是特定緣由死亡，一切性別和種族參與者中的戒菸者的風險都遠低於當前吸菸者，在一切分類的亞組中，戒菸都與持續吸菸的超額死亡風險降低約80%有關。這些關聯在癌症、心血管疾病和下呼吸道疾病招致的死亡中有明顯表現。

關於這三類疾病的死亡歸因，在一切吸菸者中，估量有44。0%的全因死亡、52。2%的癌症死亡、34。7%的心血管疾病死亡和86。9%的下呼吸道疾病死亡可歸因於吸菸，31。3%的男性死亡和22。3%的女性死亡可歸因於吸菸。

因而，戒菸在35歲前開端效果最好；戒菸最有利於降低癌症、心血管疾病和下呼吸道疾病的死亡；無論什麼年齡戒菸也都有好處；而且男性戒菸的好處可能略大於女性。