學會這幾招，讓你輕鬆擁有深度好睡眠

照顧病人這件事我覺得是我幹過最累人的活，不僅要時時關注身體狀況，而且一日三餐也要隨時等著人家點菜；沒辦法，誰讓這是自己的媳婦兒。一週前，媳婦兒突然頭疼得厲害，送到醫院檢查說是壓力太大造成的，最重要的是太缺少睡眠了；聽從了醫生建議，我這幾天在網上瘋狂搜尋實現深度好睡眠的方法，功夫不負有心人，還真讓我總結出來一些；最重要的是我按照這些方法，為我們的臥室做了一下小小的改動，最重要的便是更換了床墊。

01 23點之前上床睡覺

我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響。褪黑素的分泌於夜間開始，就寢前達到峰值，最好保證在23點之前上床睡覺。

02 控制視屏時間

減少看電視、電腦、手機等螢幕的時間。手機產生的“人造光”會抑制褪黑素的分泌，打亂睡眠節律，影響睡眠週期。

03 增加體育運動

白天適量運動，尤其在午後，可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質量。

可選擇慢跑、游泳和瑜伽等。運動強度以微微出汗為宜，且應避免夜間運動引起的大腦過度興奮。

04 採用正確的睡姿

不要趴著、蜷著睡覺，也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右側臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應避免壓迫痛處而臥。

05 控制飲食

少喝奶茶、咖啡等咖啡因飲料，以免影響深度睡眠；下午3點以後避免攝入含酒精的飲品；避免就寢時過飽，晚餐後至少2~3小時再試圖睡覺。

06 有睡意後再上床

不要過早在床上醞釀睡意。有人習慣坐著或躺在沙發上，聽著電視睡覺，這種方法不可取。

07 更換一張優質床墊

床墊作為我們人體與床的媒介，它的重要作用不言而喻，一款適合自己需求的優質床墊可以讓我們的身體變得更加放鬆。

而我為媳婦更換了穗寶床墊-南國之春2。0，因為穗寶對於他們的床墊產品傾注了很多心血。我購買的這款床墊為椰棕材質，放到家裡的時候沒有任何異味；床墊表面材質為抗敏竹纖維面料，可以給我倆的身體降敏舒緩，內部則為醫療級別的防蟎特衛強無紡布，微孔結構不僅阻擋了蟎蟲，而且帶來了充足的透氣性。那種晚上燥熱的睡感一去不復返，良好的支撐性也讓媳婦兒睡眠變得越來越好，常常便會出現深度好睡眠。