如何徹底告別怕冷體質

大家好，我是營養

調理師

空谷阿亮，今天的主題是：

如何徹底告別怕冷體質，

現在進入主題：

01

特別怕冷，喝熱水有用嗎？

不管我們的課程有多少疾病話題，其中的

核心一定是圍繞著“整體”

，這是我們一直走在最前面的原因。我們很早以前就明白，

沒有任何身體問題是獨立、單個的

，哪怕是怕冷這個女性常見的問題。

通常，怕冷會怎麼解決？多喝熱水？多穿點？你會發現喜歡喝熱水的過後身體並沒有暖和到哪裡去，還是依舊怕冷。人體的熱能來自內在，熱水進到胃裡，也會被身體恆溫到適合的溫度。

當然，不舒服的時候的確

溫度可以幫助放鬆，但是絕對不是解決怕冷體質的有效方法！

如果

經常喝熱的水或者比較燙的水會傷咽喉食道和胃。

02

體溫是怎麼回事？

體溫，直白地說就是人體的熱量、熱能。它是由人體血液迴圈系統中血液與血管壁的物理摩擦產生的。

在人體中，血管密佈於人體的每一個角落且是永久靜止的，而血液則是以高壓、高速、迴圈的狀態時刻奔流不息的。那麼，高速運動的血液在靜止的血管中流動，根據物理中摩擦產熱的科學定律，產生熱能、熱量就是必然的結果。

同時，基於人體各器官、組織中血管分佈密度、粗細大小的不同，所以不同部位的溫度也存在著高低不同的差異。

體溫，是人體存在及生存的根本，也是人體的生命線

，依據自然原理及人體的總體機制原理。明確並正確認知體溫的具體來源是認知生命本能，掌控自我健康的開元之始。

人體的血液迴圈尤其重要，血液是骨髓中生產的，重量占身體的7～8%。

看上面的圖，我們可以看到它分佈在全身，

哪裡沒有暢通的新鮮血液，哪裡就會有問題。

所以怕冷，絕對不只是感覺不舒服而已。它的背後一定隱射著很多其他的可能。

03

怕冷的根源是什麼？

人體血液溫度大概在38-39度之間，因為血液靠近組織細胞，而組織細胞經氧化作用（呼吸作用）氧化養分所產生熱量，所以血液通常會受到影響而稍高於人體核心溫度。

血液的基本功能是運輸，血液將肺獲取的氧氣和從腸道吸收的營養物質運送到各器官、組織和細胞，將內分泌腺產生的激素運輸到相應的靶細胞；然後，血液又將細胞代謝產生的二氧化碳運送到肺，將其他代謝終產物運送到腎臟腸道等排洩器官而排出體外。

血液的流動是需要能量的，這些能量主要是心臟搏動產生的。

而

心臟搏動的能量歸根結底又是細胞中的線粒體產生的，

所以心肌細胞中的線粒體含量是相當相當多的。

所以，

怕冷體質首先先增加細胞能量，增加輔酶Q10的攝入。

04

怕冷的人，應該注意什麼疾病？以及，如何改善？

身體的溫度靠血液的流通，因此我們還需要注意的是心血管問題及迴圈系統。

身體首先感覺到冷的一定是四肢，因為手和腳都是迴圈系統的最末端，血液流不到的地方就會冷。

如果有心血管疾病，哪兒的動脈堵塞了（炎症、血管垃圾、血管脆弱沒有彈性等）這個堵塞點之後的肢體就容易冷，所以前面被堵，手腳就遭殃。

還有一些疾病和營養缺乏也會導致冷，比如甲狀腺功能減退的人，他們甲狀腺激素分泌少，或者完全沒有，新陳代謝就比正常慢很多。

還有炎症反應、代謝紊亂、內環境失衡、體溫調節中樞功能障礙等等。

但我們主要還是衝著心血管和迴圈系統去改善，將輸送溫度的血液的通道打通。

增加魚油和維生素E，可以疏通血管和增加血管的彈性，維生素E更是微迴圈弱的救星。

魚油

中的二十碳五烯酸（EPA）和DHA有抗炎性，當我們人體因為體內元素不足而產生化學反應出現炎症時，它們能夠改善體內的炎症反應。在醫學上也會用來

改善關節炎、侷限性腸炎、過敏性等疾病。

對於長期手腳冰冷的人來說，可以食用魚油來改善。

還有一個特別有效的方法，是我們的人人都會做的事，越是頻繁，越是不會怕冷。

那就是

冷熱水交替洗澡

了！

05

冷熱水交替洗澡的正確做法和好處

關於冷熱水洗澡，

越冷的時候，就越應該用冷熱水交替洗澡；夏天則要單獨用熱水洗澡。

這樣可以幫助人體把汗逼出來，人體的汗液裡面可是有很多的毒素。

熱水可以讓血管擴張，降低血壓；冷水則會讓血管收緊。這樣反覆用冷熱水交替，一張一縮，就相當於在給血管做按摩。這種按摩幾乎比我們在外面請任何人按得都有效果，因為這種按摩是全身同時進行的。

很多人都會覺得，

冬天怎麼能用冷水洗澡呢，那樣不是很容易感冒發燒嗎？而且寒冷刺骨，怎麼受得了？

首先，要強調一下這裡是冷熱水交替，先衝一分鐘的冷水，再衝一分鐘的熱水，這樣反覆交替，衝冷熱水的時間都比較短。

並不是洗冷水澡就會感冒發燒，因為只有細菌病毒才會讓身體感冒發燒。

之所以有人說，洗冷水澡以後會感冒，是因為他在洗完澡之後做了一些讓自己感冒的事情。比如洗完澡以後馬上吹空調，因為在空調的房間裡面，基本都是密閉的，會存在很多細菌；而剛剛洗完澡，身體的器官都處於開啟的狀態，所以很容易受到細菌病毒的感染。但只要你稍加註意就不會有大礙。

另外，有的人說怕冷。其實，首先你怕了，

有了怕冷的這個想法，那就一定會冷。

因為你從小到大，受到的教育就是冬天絕對不可以洗冷水澡，因為太冷。所以，你天生就有怕冷的想法，這種想法會令到你的身體非常敏感。

在寒冷的冬天，冷水本身就對血管有一定的刺激，然後你在用這個怕的念頭刺激一下，不冷才怪。所以，你應該告訴自己，這就是對身體有益的事情，適應了就好了。

怕，這個詞，是被教育出來的。

我們人類適應力是很強的，沒有那麼弱小。

如果你形成了洗冷熱水浴的習慣，好處簡直太多了。

它可以使你

關節處的微迴圈變得暢通，

微迴圈是人體最容易堆積垃圾的地方，這一張一縮，正好可以把血管微迴圈處的垃圾擠壓出來。所以，冷熱水浴對

關節炎以及各種炎症

都是很好的方法。

由於能促進血液迴圈，所以對

高血壓

患者也有特別的功效。它能讓原本的血粘度高、血流速度慢的血液速度加快流速，從而使血壓下降。

另外，冷熱水浴對

腦溢血

也有很好的功效。

冷，毛孔收縮、血管收縮、血壓升高、血液迴圈能力增強、末梢組織供血改善、大腦供血增加、內臟獲得的血液增加；

熱，毛孔擴張、血管擴張、血壓降低、供血減慢，血液流向面板外表、內臟缺血、面板血流量增多

，改善面板、粘膜、外部組織健康

。

冷熱水交替能夠使身體面板的免疫力得到一定程度的提高，使身體的抗嚴寒抗風寒的能力大大提高。

運動是為了改善血液迴圈，而冷熱交替洗澡是最有效、免費的改善血液迴圈的方式。

冷還有什麼原因呢，肌肉量的多少也是一個重要因素，我們冷的時候會發抖，其實就是肌肉在產熱，所以你的肌肉總量比較多，也不容易冷。

睡眠不足也容易感覺冷。還有的情況就是：

1

缺鐵和缺維生素B12

都會造成冷，因為他們都和血紅細胞功能的強弱有關係。補充鐵元素有助於改善缺鐵性貧血，從而緩解糖友因貧血而引起的怕冷、乏力、心慌氣短、食慾減退等症狀。

美國的一項實驗也證明，大部分怕冷的女性都存在鐵元素攝入不足的問題，在補充體質後，怕冷症狀有明顯改善。

2 充足的

維生素C

可以緩解腎上腺的過度應激反應，增強人體對寒冷的耐受性。3 補

鈣

可以強健骨骼，調節肌肉的收縮與舒張，從而增加體內能量的產生。

當然改善怕冷體質的食療

最重要的還是蛋白質與脂肪！

我們的吃的食物會抵達細胞，身體裡每一個單位都需要脂肪作為細胞膜和組成細胞不可或缺的構件。身體裡每一個生機勃勃的細胞都渴望著脂肪。如果你有規律的替細胞“上油”，你將開啟全面療愈的大門。

健康的脂肪被踢下餐桌，加上精緻碳水和糖以各種各樣的形式大量進駐，導致現代人都越來越不健康！

三餐中都增加上omega3吧！改善血液迴圈，除了

深海魚油

，另外植物中的

亞麻籽油、核桃油

中也含很高的omega3。

保持適當的體溫，用自然的方式，不高也不低，自然最完美！

有一些突發性問題的人，冷熱交替時可以慢慢適應，不急於求一個結果！

（切勿隨意模仿，後果自負）

很多人慕名而來，也許是透過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，

竟然十分興奮的說：全網查詢“空谷阿亮”

這四個字

的結果，竟然全網都是您。非常激動並且迫不及待的

提出各自健康問題，

空谷阿亮

也非常高興可以為大家

答疑解惑

。只是健康問題，

需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康

需要理念，也就是把原先導致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同後，就嚴格要求自己執行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這裡，明日再聊