中輕度脂肪肝如何改善？有沒有什麼科學一點的方法

脂肪肝是各種原因引起的以肝細胞瀰漫性脂肪變為病理特徵的一種臨床綜合徵，由遺傳易感、環境因素與代謝應激相互作用導致。

主要包括酒精性脂肪性肝病、非酒精性脂肪性肝病以及特殊型別脂肪肝，其中以非酒精性脂肪性肝病最常見，所以這裡就聊聊非酒精性脂肪肝。

首先得說，這個問題提問的很好，就是輕中度的脂肪肝如何改善，而不是嚴重才去處理，因為初期脂肪肝一般沒有什麼不適的症狀，就跟個正常人差不多，所以重視的人不多，但是一旦任其發展就可能演變成不可逆的疾病。

脂肪肝，光聽這名字就知道跟脂肪有關，脂肪肝的本質就是肝細胞內堆積了太多的脂肪，影響了肝臟的正常功能。

所以，

最科學的辦法其實就是減肥

，尤其是輕中度的脂肪肝。

目前，“二次打擊”學說是非酒精性脂肪肝的經典發病機制，脂類在肝細胞的細胞質內的聚集（第一次打擊）觸發了一系列的細胞毒素事件（第二次打擊），導致了肝臟的炎症反應。

非酒精性脂肪肝的發生與進展主要包括胰島素抵抗、瘦素抵抗，大量遊離自由基的產生，內臟脂肪的過多堆積，脂肪組織和肝臟組織的炎症反應等。

首次打擊主要指脂肪在肝臟實質細胞內的過度聚集，這一過程與胰島素抵抗有關，胰島素抵抗會導致細胞內脂肪的合成與轉運功能紊亂。 第二次打擊為氧化應激反應，是在首次打擊的基礎上，由活性氧誘導肝臟實質細胞的炎症反應。

所以，脂肪肝的干預就做3個工作：

一個是清理脂肪，一個是保護肝臟，支援肝臟修復，一個是支援肝臟功能

。

1。清理脂肪

實際上主要就是減肥工作，特別是中心性肥胖。

從脂肪肝的角度去聊減肥，其實是需要極其強調運動的，因為節食減肥可能會加重脂肪肝（注意是節食，不是適當減少飲食）。

下面給一個簡易的運動方案。（每天30~60分鐘，每週最少5次）。

以5~6km/h走5~10分鐘

以8km/h的速度跑5~10分鐘

以10km/h的速度跑5~10分鐘

以8km/h的速度跑5~10分鐘

除此之外，建議再加兩天的力量訓練，比如俯臥撐+引體向上，各3組，每組8~12個（能根據個人定製化最好）。

2。支援肝臟功能

肝臟功能有很多，此處主要是分泌排洩膽汁和解毒功能。

根據自己情況可以選用的營養素包括：卵磷脂、B族維生素、牛磺酸、NAC、蛋氨酸、水飛薊、甘氨酸、鎂、S-腺苷甲硫氨酸、蘿蔔硫素等

3。保護肝臟，支援肝臟修復

肝臟是一個再生能力非常強的器官，只要好好保護，是可以恢復的。保護肝臟主要涉及抗炎、抗氧化、改善胰島素敏感性。

具體涉及支援胃腸功能、支援線粒體功能、支援免疫功能、支援肝臟解毒、改善胰島素抵抗等。

根據自己情況可以選用的營養素包括：卵磷脂、薑黃素、α-硫辛酸、ω-3脂肪酸、肉鹼、鋅、鈣、輔酶Q10、複合維生素、槲皮素、甘草根、迷迭香、鞣花酸、各種抗氧化劑等。

改善胰島素抵抗可以選用：鉻、鋅、硒、鎂、錳、α硫辛酸、B族維生素、肉桂、苦瓜提取物、黃芪、維生素D、ω-3、各種抗氧化劑。（運動很重要，特別是長肌肉）

胃腸不好的可以選用：益生菌、消化酶（不建議久吃）、鹽酸甜菜鹼（不建議久吃）、谷氨醯胺、處理食物不耐受，便秘。

日常生活高危因素應當儘量避免

①高熱量膳食，富含飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇的飲食

②含糖飲料和深加工食品

③

精製碳水

強調一下必需少吃（不是不吃碳水，只是要增加粗糧，胃腸不好的人少點粗糧）

④吃得太快、太飽

⑤喜吃零食、甜食、葷食，

⑥不吃早餐，晚餐豐盛且吃

夜宵

；

⑦坐得太久，活動太少，缺乏體育鍛煉，肌少症；

⑧吸菸、飲酒

⑨睡眡時間不足、經常熬夜；

⑩長期壓力過大，不會釋放壓力

快速減肥也容易引發脂肪肝

純素食也是一個高危人群（清淡飲食不是純素）

水果有必要強調一下，吃多了很不健康（別一聽多吃水果好，就吃一大堆，這世界沒有絕對有利於健康的東西，只有適度才能顯現健康價值，包括營養素補充劑）

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