你有睡覺拖延症嗎？每天到了晚上11點，但是還想再玩會兒

你有睡覺拖延症嗎？

每天到了晚上11點，該睡覺了，但是我還想再玩會兒，明明已經很困了，但就是不想睡覺

天氣越來越冷，起床也變得越來越困難，所以今天下定決心，為了讓自己第二天早上能從床上爬起來多一些勇氣，今天晚上一定要早早進被窩睡覺

可是事實確實，下班之後吃飯、閒逛、打遊戲、購物、玩手機，把能做的休閒活動恨不得都做一遍，瞅著馬上到了入睡時間了，才懶懶散散的去洗漱，等到洗漱結束早就已經過了原本定好的睡覺時間

然後腦袋裡就有一個聲音和你說，反正已經超過了之前的預定時間，那就再玩會兒唄，不曾想啊這一會兒的功夫，直接幹到了經凌晨1/2點鐘，然後懷著睏意和倦意進入了夢鄉

那為什麼會出現上面的這種情況呢？

這種情況其實叫做睡眠拖延症，睡眠拖延指的是人們在沒有任何外力阻止的情況下，依舊沒有在預定時間入睡，出現這種情況，除了自己的自制力比較差之外，也取決於人們對於自身的補償獎勵

在白天的時候，人們需要集中精力去應對工作問題，處理人際關係，大腦一直處於緊繃狀態，一天下來的身體和精力都處於疲乏狀態，下班之後，因為身心相對比較放鬆，白天被壓抑下來的慾望又會重新開始冒出來

出於補償心理，就會想要透過打遊戲、看小說、追劇等行為來放縱自己，作為白天辛苦工作的獎勵，再加上缺少自制力的約束，睡眠拖延就出現了

晚睡直接導致的就是睡眠不足，所以白天就需要耗費更多的精力解決工作問題，長此以往，形成越是睡眠不足，就越想要睡眠拖延，越拖延越睡眠不足的惡性迴圈，所以有沒有什麼好的建議和辦法呢

儘量嘗試去喜歡自己的工作

從工作中找到支撐你的動力，睡眠拖延和白天的狀態息息相關，對於很多人來說，上班是被動的，工作讓人感到痛苦，但是為了生活只能如此，這樣的想法會讓其實是找不到工作的意義的，也會導致工作起來十分吃力，無法從工作中汲取樂趣

上班不僅僅需要集中精力工作，還要分散精力去對抗自己，不想上班，想休息，想逃離辦公環境的慾望，所以導致每天下班後會很累，也就更想去推遲睡眠時間來放鬆自己，

如果能在工作中發現或者創造能夠支撐自己的動力，不管是帶你成長的領導也好，還是風趣幽默的同事，又或者是自己喜歡的工作，都能有效的緩解對情緒和工作的對抗，減少內耗，晚上睡覺自然也就邊變好

提前做好睡覺準備減少睡覺步驟

很多人在睡前都有一套屬於自己的睡前流程，比如女生睡覺前卸妝和做瑜伽，男生睡覺前習慣做運動，如果睡覺前的流程比較長也比較繁瑣，想著做這些但是又覺得很煩躁，就容易產生拖延，所以針對這樣的情況，我們可以一回到家就先完成睡前的流程，提前做好睡覺前的洗漱和清洗工作，等到真正該誰覺得的時候就可以節省時間，儲存精力提早入睡