多散步可以降血脂？醫生建議：平時多吃這5物，或比走路效果更好

隨著年齡增長，身體的各項機能會逐漸衰退，此時稍微不注意便會出現一些慢性疾病，比如常見的三高問題，其中高血脂尤為嚴重。

有研究指出，儘管很多人都聽說過高脂血症，但在血脂異常者中能堅持治療，並治療達標者僅佔10%。特別是冠心病人中達到治療目標值的更低，只有5%。可見公眾對血脂異常危害性的認識還很不夠。

身體出現如下症狀，說明血脂在“升高”！

1、特別容易犯困

眾所周知，血液可以為身體提供所需的氧氣，但是，如果體內的血脂增加，會阻礙血液迴圈，導致血液向大腦提供較少的氧氣，如果大腦缺乏氧氣，大腦就會保護自己以保護自己，從而會讓人體出現打哈欠、睏倦等現象的發生。

2、四肢麻木

當身體的血脂過高時，血液濃度就會變粘稠，在血管當中容易形成血栓，營養物質沒有辦法正常供應給身體的各個部位，這時候手腳就會出現麻木的情況。如果頻繁的感覺手腳麻木，一定要及時到醫院做檢查。

3、頭暈乏力

血脂升高時，血液迴圈受到阻礙，提供給身體每個部位的血液量不足，通常就會影響正常的生理功能。如果腦部血管沒有足夠的血液提供，通常就會導致大腦功能下降。此時，大腦組織，神經，血管等受到損傷，通常就會引發頭暈乏力這種情況。

4、眼瞼出現黃色瘤

在血脂水平升高時，會導致血液迴圈受到阻礙，流過眼睛周圍血管的時候擁堵，可能會導致區域性形成黃色瘤。因此，有這種表現就要警惕血脂過高，透過合理的方式降低血脂，才能防止眼瞼部位黃色瘤形成。

多散步可以降血脂？

醫生：散步有利於降血脂。

步行也可以在一定程度上降低體內的血脂水平，因為步行也是一種鍛鍊方式，運動可以加速代謝，促進分解。在高脂血症等疾病出現後，適度運動是調節脂肪的治療方法之一。

透過適當的散步，按摩足部穴位，促進下肢血液迴圈，帶動身體各種機能的平衡，促進自身脂肪的消耗和利用，可以有效降低體脂率上升的風險，避免肥胖，穩定各種激素的分泌。

但患者如果想透過運動降低血脂，還需要付出很大的努力，保證每天運動的強度和時間，因此，對於高血脂患者，建議在醫生的指導下進行合理的生活方式干預，運動和飲食都要保證。

醫生建議：平時多吃這5物，或比走路效果更好

1、黃瓜

黃瓜作為一種常見的蔬菜，含有豐富的膳食纖維、維生素和抗氧化劑，尤其是涼拌黃瓜，吃起來非常爽口，促進人體腸胃消化。

黃瓜中含有丙醇二酸，對自身血脂的控制也有很好的作用，可以更好的避免體內膽固醇含量的攝入，抑制脂肪的形成，對降血脂有一定的促進作用。

2、西紅柿

西紅柿是一種既可以當作水果吃，又可以當作蔬菜來吃的食物，具有健胃消食、補血養顏、生津止渴的功效。

西紅柿中含有豐富的番茄紅素，維生素C以及果酸，常吃西紅柿可以預防過多的脂肪在血管中堆積，具有防止冠心病和血管動脈粥狀硬化的功效，降低血管中膽固醇含量。

3、藍莓

藍莓有著“水果貴婦”的稱號，因為藍莓中的營養價值豐富，其中含有維生素C、維生素E、花青素、果膠等抗氧化成分，能有效降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化的發生，並能預防心血管疾病，促進血管健康。

經過研究顯示，藍莓中含有的紫檀茋能起到降血脂的作用，降脂功能比白藜蘆醇的效果更強，高血脂患者不妨常吃。

4、蘋果

俗話說：“一天一蘋果，醫生遠離我”，常吃一些蘋果對身體健康確實有著一定的好處，能夠幫助補充所需的維生素以及膳食纖維等潤腸通便，預防便秘，還具有減肥瘦身的功效。

而對於一些高血脂患者來說，適當使用蘋果的話，還能夠幫助起到降低血脂的效果，清除血管中的毒素垃圾，預防血管堵塞的問題產生。

5、茄子

茄子作為常見的一種蔬菜，也是讓人愛不釋手，而且茄子中含有豐富的維生素P，能夠幫助起到降血脂，降低膽固醇的效果，保護血管的健康。

不過在平時吃茄子的時候一定要注意，有一種吸油的食物，在平時儘量選擇清蒸的方式，避免選擇油煎或者油炸的方式導致油脂攝入過多，加重血管的負擔。

穩定血脂，平時還需做好4件事

1、合理用藥

很多人之所以血脂過高沒有得到控制，跟藥物不規範使用、沒有堅持用藥有關。對於已經高血脂產生的人群更需要謹遵醫囑。

透過合理用藥的方式來維持各項指標穩定，否則沒有藥物作用來維持血脂正常，高血脂症可能會越發嚴重。

2、適當運動

適當運動不僅能夠促進體內的新陳代謝，減少體內多餘的脂肪，而且還能在一定程度上緩解血管的壓力，從而有效地降低血脂。

因此，患者在平時的時候可以適當地進行一些戶外運動，從而更好地對高血脂的問題進行預防。運動時的強度可以根據自身的具體情況來對其進行調整，儘可能地選擇一些適合自己的運動專案，比如慢跑，快走、騎行以及游泳等。

3、補充充足水分

高血脂症對人體的危害還是比較大的，如果不及時的控制好血脂水平，會引發冠狀動脈粥樣硬化，甚至也會引起某些心腦血管疾病來。

所以出現高血脂症後，要注意適當的補充水分，因為血脂升高，血液粘稠，導致迴圈受阻。這個時候適當補充水分可以降低血液的黏稠度，從而緩解血脂。

4、遠離菸酒

菸酒是誘發高血脂的危險因素。因為香菸中含有尼古丁這種成分，它會不斷的刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，而且尼古丁也會促使鈣鹽，膽固醇等物質沉積在血管內壁。

而酒精的危害性在於它會啟用脂肪組織中的脂肪酶，使得脂肪酸脂肪到血液之中，並且抑制低密度脂蛋白的清除。