孕婦便秘怎麼辦，教您如何更好的緩解便秘

妊娠期便秘也是一個比較常見的問題，很多產婦都給我們反應，在懷孕了之後，出現了便秘的情況，臻月的客戶是營養師指導她們喝月養水，便秘情況大多得到了良好的改善。我們首先來了解下，妊娠便秘是怎麼出現的。

妊娠以後，我們的孕激素水平非常非常的高。那麼它使我們的平滑肌蠕動減緩這樣來抑制宮縮，同時它也抑制了我們腸道的蠕動導致了便秘。還有孕期母親相對來說她的運動會有一定量的減少，這樣也會導致便秘的發生。

懷孕早期可能有便秘問題，與體質有關。有的媽媽需要補充鈣劑，也會影響胃腸蠕動造成便秘。如果準媽媽遇到便秘問題，需要及時和產科醫生講，可以透過飲食調節，多進食水分、維生素C含量豐富、高纖維素的食物促進排便。嚴重便秘（3~4天排便一次）確實不利於懷孕，用力過猛容易引起出血、流產，在醫生的指導下可以使用軟化大便的藥物。

如何緩解便秘

1、加強鍛鍊

胎兒並不像我們想象的那樣脆弱。懷孕後，母親仍需要少量運動。運動可以加強胃腸的蠕動，提高準媽媽的身體素質，便秘有利於寶寶的健康。不過，母親應避免在懷孕期間進行激烈的運動，尤其是前三個月和三個月。

2、晨起定時排便

養成早晨起床後或早餐後排便的習慣。早餐後，大腸推進活動更加活躍，有利於開始排便。這是在早餐後大約一小時排便的最佳時間。當你有了排便的乾旱決，你必須及時去廁所。不要忽視它，更不要強忍著不去。準媽媽上廁所的時間不宜過長，否則腹壓會輕易上升，給下肢迴流帶來困難。

3、飲食調理

有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。