長期睡眠不足居然有這麼多危害，4招解決入睡難

現代都市生活，快節奏、高強度，再加上豐富的娛樂活動，視聽享受，讓很多人養成了熬夜的習慣！

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但你知道嗎？熬夜、睡眠不足，對我們的身體的危害是很大的，長期睡眠不足，還可以誘發肥胖、抑鬱症等……

你知道熬夜還有哪些危害嗎？睡眠不足又該怎麼辦呢？今天荷葉健康就和大家一起來聊聊，睡眠不足的危害！

睡眠不足的危害

1、使人健忘

充足的睡眠可以讓人頭腦清醒，恢復精力，鞏固記憶力。

但是睡眠不足，就會對人的思維和學習能力產生影響，嚴重影響人的學習效率，降低人的理解能力，甚至記不住所學內容。由於無法集中精力，還會影響我們對事件進行合理準確的判斷。

2、可致抑鬱

長期睡眠不足和睡眠障礙會引發抑鬱症，現代研究顯示，

失眠與抑鬱症有著密不可分的關聯。

實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

3.引起肥胖或消瘦

睡眠不足還會引起肥胖或者消瘦，這是因為晚上休息不好，

會導致白天的食慾下降，營養攝入不足，長此以往人就容易出現消瘦的情況。

但是有些人失眠久了還會導致肥胖，這是因為當我們進入深睡眠的時候，身體會分泌分解脂肪的物質，睡眠不足這種物質分泌不足，就會導致肥胖。

4、加快衰老

長期睡眠不足會加速衰老、引起免疫力低下，引起多種疾病，如心腦血管病、高血壓、老年痴呆、內分泌紊亂等，這些疾病還會加重睡眠障礙，從而形成惡性迴圈。

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睡眠不足怎麼辦

1、及時起床

每天第一件事兒就是及時起床，

不要在床上賴著，容易形成不好的作息習慣，

一到床上反而興奮，睡不著覺。平時生活也不要總在床上躺著，只有床時睡覺的地方，要養成一個良好的睡眠習慣，平時活動離床遠些。

2、吃得健康

當身體過於疲勞時，往往會想到吃點糖類物質恢復能量，但這樣做優缺點，它會讓我們人體內的血糖達到頂峰，但難以維持太久。為了確保一天的精力，早上吃的食物中，

不僅要有碳水化合物，還應該包括能量更多的蛋白質、油脂等。

3、養成良好作息

睡眠不足會導致人的精神疲勞，及時補充睡眠是很好的補救方式，尤其是在中午眯上一會兒。當然如果您沒有時間休息，不妨試試

專注於身體裡的某一個肌肉群至少15秒，只集中於感覺。

重複至全身其餘部位，你會覺得渾身像充電似的充滿能量。

4、散步

下午1點到3點是容易犯困的時間段，

如果自己容易困，不妨站起來走動走動，這樣做可以刺激人的心臟、大腦和肌肉，

提高身體的溫度，有助於恢復活力，減少睏意。

以上就是熬夜的危害及應對方式了，現在我們知道熬夜有這麼多危害，勸您還是早點放下手機，早點洗洗睡了吧！

【參考文獻】

［1］呂繼輝。 睡眠不足會給身體帶來哪些危害？［J］。 中國老年，2021，（11）：46-47。

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