怎麼收縮腹部可以瘦腹 ，瘦腹吃什麼好

作者：寶寶知道 健身小能手

為了追求超平坦的腹部，許多人都以為每天要做幾百次腹部收縮，也就是健身行話仰臥起坐。但你可曾想過健身房中使用腹部運動器的人，為何看起來還是像腹中有籃球呢？

腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器：由伸手取高架上的東西到揮杆打高爾夫球。它支撐著脊柱，因此能協助我們維持正當的姿勢，同時也是支撐腹腔壁的唯一來源。這些功能都要肌肉的力道，但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力。要使它強壯，就必須鍛鏈肌肉承受力，只在肩部離地時多承受一個啞鈴之類的舉重器材就可以了。

下面告訴你如何才能正確的收縮腹部：

1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

如果想讓腹部縮得更緊一點，做下面一項運動，或兩樣都做。

1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。

2、將一個手臂伸到頭部後方（如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般）。這樣能增加加諸於腹部肌肉的重量。換另一個手臂重複做5-10次。

這些你都知道嗎

為何人們不再伸直腿做仰臥起做了？因為腹部肌肉對軀幹的收縮只侷限於臀部屈肌（連線骨盆與大腿骨的肌肉）產生作用之前的某一點上。如果有任何肌肉需要強化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上樓梯時，都用得著它。

另外收縮腹部時將腳跟抬起離地一到兩寸，能迫使在軀幹前面交叉的腹部斜肌，採取穩定身體的動作。如果你做到這一點就太棒了！簡單的收縮動作立刻便成了腰圍縮減器了。

除了運動，飲食也是瘦腹的方法之一

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢？

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

3、海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢？

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的清道夫，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

7、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排洩脂肪。

8、大蒜

大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

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