人體需要的是不飽和脂肪酸，多吃這5種食物，可補充！

1、吃牛油果

牛油果目前已經成為了一種很常見的高脂低糖水果，這種水果含有的脂肪較多，一般是以不飽和脂肪酸為主，這樣就能夠補充營養的同時避免營養過剩。與此同時，牛油果還富含了大部分蔬菜水果所含有的膳食纖維，這樣就能很好的促進消化道蠕動，可以有效的幫助消化道吸收脂肪。

2、吃堅果的食物

很多堅果都含有較多的脂肪酸，其中，腰果和核桃最典型，在生活中也最常見，有時候細心的話可以發現，將核桃用力擠壓就可以直接壓榨出一部分的油脂，這就是核桃內的脂肪酸。大部分堅果中含有的脂肪都屬於不飽和脂肪酸，能夠有效的補充營養，並且其中的維生素也有利於身體進行調節。不過需要注意堅果內含有的脂肪比較多，如果大量的吃堅果也是很容易造成肥胖的。

3、吃橄欖

橄欖含有的不飽和脂肪酸較多，並且可以增加人的飽腹感，如果想要補充大量的不飽和脂肪酸，那麼橄欖就是補充的食物首選。橄欖中不僅僅含有脂肪，並且還有大量的維生素及維生素，這些含量是一般水果的數倍以上。

4、吃鮭魚

鮭魚是含有脂肪較多的一種魚類，它含有的一般也是不飽和脂肪酸，所以吃鮭魚可以為人體補充必需的脂肪酸，而且還能夠適當的補充一些蛋白質。

5、多吃豆腐

一般大豆和豆腐中都含有比較多的不飽和脂肪酸，而且其中還有膳食纖維以及植物蛋白，都可以為人體補充必要的營養。豆腐中的植物蛋白與其他的植物蛋白不同，因為其中的蛋白質，含有人體必需的氨基酸，也就容易被人體吸收，屬於一種優質蛋白。因此多吃一些豆腐也不會對身體造成影響，反而有好處。

脂肪的攝入是很有必要的，最好不要一味的追求身材，而忽略了補充脂肪。補充健康的脂肪，才能夠保證身體正常運作。