比跑步超過 50 卡路里燃燒更多卡路里的秘密運動

達到50歲意味著很多事情，其中大部分都是好的。

但是當然有必要了解它的重要性

小心

，有諸如加快新陳代謝的方法，快速減肥的技巧，有效的運動……其中一個不太重要，但這是

最好的之一保守秘密

：跳舞

燃燒卡路里和改善心臟健康

的好方法，尤其是在您已進入更年期的情況下。

2021 年的一項研究表明，從 50 歲開始，舞蹈在改善健康和保持強壯的心臟方面非常有效。

跳舞的好處

在這項研究中，一組

絕經後婦女

每週會跳舞 3 次，每次 90 分鐘，持續 16 周。

參與女性的中位年齡為 57 歲。

在跳舞16周之前和之後，測量了所有參與者的身體成分、膽固醇水平和其他資料。

研究人員發現，在課程結束時，女性的

協調性、敏捷性和有氧能力都有所提高

，她們的自尊和自我認知也有所提高。

但這並不是舞蹈所做的一切。

根據研究作者的說法，練習舞蹈可以顯著改善高密度脂蛋白。

HDL

，也稱為好膽固醇），同時降低血液中的甘油三酯。

基本上發生的事情是跳舞，就像其他形式的有氧運動一樣，

它對心臟有好處。

照顧好你的心

心臟病是女性死亡的主要原因。

患心臟病的風險增加

它是由多種因素引起的，包括雌激素流失、血壓升高和低密度脂蛋白（也稱為壞膽固醇）。

所以像跳舞這樣的運動有益於心臟，這

對女性來說是一個

優勢，

此外，更年期的變化，如骨質流失，會影響女性的

平衡和力量

，使她們更容易跌倒和骨折。

優先考慮促進平衡、協調等的練習（同樣是舞蹈）也是一個相當大的挑戰。而且還能

抗衰老治療。

其他福利

每週跳舞三次不僅可以改善您的健康狀況和新陳代謝狀況，還

可以讓您樹立自己的形象和自尊

，根據各種研究，跳舞對於健康的體重管理非常有效，就像步行或騎腳踏車一樣。

由於不必要的體重增加是絕經後女性的常見挑戰，因此在室內跳舞可能是您的良藥。

另一方面，最近的研究發現跳舞可以改善

記憶力和大腦健康

，尤其是在老年人中。

2021 年的一項研究發現，與同齡久坐不動的成年人相比，每週跳舞兩小時的老年人大腦更健康、“更年輕”。

還有一個補充：很

有趣

你上課並保持身材並不難。