正念冥想，克服焦慮，提升幸福感

正念冥想很簡單，現在把方法步驟介紹一下：

集中注意力：找一個安靜不易被打擾的地方坐下來，做幾次深呼吸，全身放鬆，慢慢閉上眼睛。把注意力放到自己的身體。

全身放鬆：臉部放鬆，肩膀放鬆，背部放鬆，兩臂膀放鬆，胸部放鬆，腰腹部放鬆，雙腿放鬆，手腳放鬆。細心感受每一個部位放鬆的感覺。放鬆過程花兩分鐘左右。

將注意力放到呼吸上，觀察自己的呼吸。留意胸腹部的起伏。

數吸：在吸氣的時候心裡默數1，在呼氣的時候心裡默數2，以這種方式數到10，然後再重新開始默數1。如此迴圈，直到十五分鐘後才結束。

雖然聽起來很容易，但是在數吸過程中，你會分心走神，會不斷出現許多想法，忘記了數吸。這時，你只要把注意力再集中到數吸上就行了，不必多想。因為這就是冥想練習的關鍵，你是在訓練一種把自己的注意力集中到某種事物上的能力。因此，每一次你把注意力重新集中到數吸上都算是一次成功練習，不斷地練習，分心次數就會減少。

當你熟悉了這個方法，你就可以將他利用到你的生活中去。既然你可以觀察到你在分心走神，那你就可以觀察到你的情緒、想法念頭的變化。當這些東西出現時，你就不會自然而然地認為，這個情緒、念頭、想法就是你的當下，因為有個當下的你在觀察著這些情緒、念頭、想法。如此來看，那些焦慮、憂鬱、悲傷、憤怒甚至快樂、舒適，你都可以清楚地察覺到。那麼，盡情享受快樂體驗拋棄痛苦的糾纏就是主觀觀察的你的作用，這個你就是要將注意力集中到快樂上來，不要老是被焦慮糾纏。你的糾偏功夫越高，你就會越愉悅，越遠離負面情緒。

以上基本上就是正念冥想的功用。有興趣的朋友可以私信給我。