適合中老年人的5種“營養食物”排行榜，牛奶排第二，建議瞭解

適合中老年人的5種“營養食物”排行榜，牛奶排第二，建議瞭解

大多數中老年人儘管早已習慣“勤儉持家”的生活理念，在日常生活中的各個方面能省則省，但對於飲食方面，還是要追求“吃的好”，畢竟只有保證身體的營養均衡，才能跟得上年輕人的前進步伐。

然而說到補充營養，許多人總是首先想到昂貴的保健品，但其實吃一些生活中常見的食物，滋補效果也是很好的。今天就給大家分享常見的“營養食物”排行榜的前5名，快一起來看看吧。

第五名：黑芝麻

俗話常說“芝麻開花節節高”，從體積來看，小小的黑芝麻很不起眼，但它的營養價值卻不容小覷。中老年人常吃黑芝麻，不僅可以滋養烏髮，其中豐富的營養物質還對改善氣色狀態有一定的幫助。

然而黑芝麻很少直接拿來吃，大多是和一些其他的食材相搭配，味道和滋養效果都會更好。中老年人可以吃一些七度方五黑糕，它裡面除黑芝麻還新增黑枸杞、黑米、桑葚、黑豆等食材，中和黑芝麻的微苦味道，清甜不粘膩。

而且，七度方五黑糕的包裝罐子採用亞克力材質，保鮮效果較好，能使內部糕點不受潮，從而維持疏鬆綿軟的清爽口感。中老年人閒來無事吃兩顆，解饞又營養。

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第四名：魚肉

隨著年齡的增長，中老年人的身體消化和吸收能力都大不如前，所以在吃一些肉類食物時也要多加註意，推薦首選魚肉，脂肪含量低，營養價值也較高。

新鮮魚肉的肉質緊實細膩，經過精心處理後沒有腥氣，味道鮮而清香四溢，口感柔潤嫩滑，無論是拿來清蒸還是紅燒，各種各樣的烹製方式都能很好地滿足味蕾的需求。

而且，由於魚肉獨特的嫩滑口感，入口即化，不用費力咀嚼就能使其中的營養成分進入人體。因此，中老年人可以常吃一些魚肉，營養美味好吸收。

第三名：紅棗

民間有“日食三棗，長生不老”的說法，雖然話是有一定的誇張成分，但也由此可見紅棗的營養價值之高。中老年人多吃紅棗不僅可以提升面部氣色，還能補充身體所需營養物質，好處多多。

除直接食用紅棗，我們還可以吃一些紅棗做的粥品、糕點，七度方益顏糕就是一款不錯的糕點小零食。除紅棗，它還新增紅豆、枸杞、花生等多種穀物食材，味道清香，營養加倍，香甜軟糯的口感讓人回味無窮。

值得一提的是，七度方益顏糕用木糖醇進行調糖，熱量更低，甜味更淡，中老年人不用擔心糖分含量過高，可以放心食用，平常吃一些，解饞營養又美味。

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第二名：牛奶

作為家家戶戶最常見的飲品之一，牛奶的營養價值也是非常高的。對於身體素質跟不上的中老年人來說，每天一杯牛奶可以增強身體各個部位的活力，更好地改善體質。

其實牛奶的味道大多數人都是喜歡的，而選擇合適的牛奶型別也十分重要。對於中老年人來說，喝一些低脂無糖的牛奶相對更合適些，熱量很低，不用擔心對身體產生負面影響。

當然也需要注意一些細節問題，比如中老年人不宜睡前喝牛奶，已經開袋的牛奶不要放置太久再去喝，同時要儘量避免和飲料、茶等飲品勾兌飲用，以保證牛奶的營養價值不受影響。

第一名：黑豆

豆類食物的營養價值普遍都很高，中老年人常吃能夠很好地補充身體所需。其中，黑豆含有豐富的蛋白質及其他營養物質，營養含量相對更高一些，所以更適合體質較弱的中老年人群食用。

但黑豆的豆質較硬，不易吸收，所以中老年人可以喝些黑豆漿來吸收其中的營養成分。三川歸黑豆漿粉就是不錯的一種選擇，它將黑豆和黑米經過精細的研磨技術製成極細的粉質，遇水即溶，入口順滑清爽，沒有顆粒感帶來的不適。

另外，三川歸黑豆漿粉還用麥芽糖代替普通蔗糖調味，細膩的口感基礎上甜味不會太過，對於一些需要控制糖分攝入的中老年人也很友好。早上起床喝一杯，美味又飽腹。

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強健的身體是一切生命活動的前提，因此營養的補充也尤為重要，中老年人要常吃這5種“營養食物”，腿腳有勁身體倍棒！