高血糖、糖尿病不要慌！多吃這幾種降糖食物，穩定血糖不升高

對於血糖來說，可以說是現代人群比較重視的一件事情，“三高疾病”日益嚴重，無論是糖尿病還是高血糖，都對血糖這個詞比較敏感；對於日常飲食來說，血糖較高的人群尤其要注意！只有把血糖降到正常範圍，才能控制病情，阻止併發症。透過飲食來降低血糖是治療糖尿病的有效手段，但很多患者對降糖食物不是很瞭解。其實生活中不少的食物都有降糖作用，患者不妨多吃。

白芸豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用，對糖尿病合併血脂異常者有良效。

桑葉中所含有的蛻皮甾酮、多糖組分和生物鹼組分可促進肝糖合成，增加肝糖原，但是對於正常所需要的血糖又不會造成影響，不僅不會危害身體健康，還能有效降低血糖。桑葉可以直接用水泡茶喝，還可以用新鮮的桑葉煮粥吃。

杏仁是很多人都喜歡吃的一種乾果，它具有很高的營養價值，高血糖患者每天吃一點，可以避免餐後血糖驟然上升，杏仁還有調節葡萄糖分解的作用，可以有效的預防糖尿病。

綠豆芽，高血糖的患者可以多吃一些綠豆芽，綠豆芽中含有豐富的維生素C和膳食纖維，不僅能夠防止血液濃稠，還是一種胰島素的增強劑，能夠幫助人體更好的利用胰島素，穩定血糖、血脂。

圓白菜可以說是糖友的理想食物，因為圓白菜熱量低，還含有降糖的重要物質——鉻。鉻是胰島素的輔助因子，可增強胰島素的效能。如果人體內鉻量不足，就會導致胰島素活性降低，使糖耐量受損，或引起和加重糖尿病。

多吃南瓜子，我們都知道高血糖患者是不能吃南瓜，因為南瓜是高甜食物，也是高血糖患者必須拒絕的。但是，南瓜籽就不一樣了，他比僅可以降糖，而且還有抗癌作用，建議糖尿病患者多吃一些南瓜籽，能夠降低糖尿病的發病率。

生活健康小貼士：

1、對於糖尿病人來說，如果血糖控制得不太好，最好不要吃水果。如果血糖控制比較好，比如空腹血糖在7mmol/l左右，餐後2小時血糖在8mmol/l左右的情況下，可在兩餐之間或晚上睡覺前吃水果，離正餐能達到3個小時更好。而且要相應減去主食。

2、少吃或不吃容易導致血糖上升的食物。如糖果、冷飲、蜜餞、蜂蜜以及各種中西式點心等等。

3、要節制肉類食物、減少動物性脂肪的攝取量，並且可以改用植物油來烹調食物。

4、應限制攝入含鹽高的食物， 例如味精、醬油、鹽浸等加工食品、調味醬等。

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