一試就見效，高效早晨時間表

一日之計在於晨，清晨，當你還在糾結賴床十分鐘還是五分鐘時，很多人早已開啟了精彩的一天。毫不誇張的說，我們對待早晨的態度很大程度上決定了自己的人生高度。所以，如果你總覺得自己過得碌碌無為，不如先從改變早晨的流程開始吧，要知道幾乎所有成功人士都非常注重早間的活動流程，有人會去慢跑或健身，有人會給自己準備一頓豐盛營養的早餐，還有人會安靜的作畫、寫作或是練習冥想。

你的每天早晨是怎麼度過的呢？當然每個人的生活習慣不盡相同，沒有任何一份晨間計劃能夠適用於所有人。因此，如果你想讓自己早上的時光過得更高效、更有意義，關鍵是要找到適合自己的科學模式。並制定一份最適合自己的晨間計劃。今天我們就和大家分享幾個制定晨間計劃的好處和思路，。

第一個需要攻克的難關就是賴床。

拉開人與人之間的差距的從來都不是晚睡，而是早起。真正厲害的人，他們從不通宵拼命消耗健康，而是早起開啟嶄新高效的一天。其實，人們之所以愛睡懶覺，本質上是因為無法做到嚴格自律，對自己太寬容和放縱了。你知道那些成功人士們是怎麼做的嗎？相信大家都聽過科比的那句經典名言

你見過凌晨四點鐘的洛杉磯嗎？我見過每天凌晨四點洛杉磯的樣子。

科比每天四點起床，反覆練習投籃才成就了籃球場上的不朽傳奇。作為好萊塢片酬最高的男星巨石強森經常清晨六點就要前往片場工作，因此他養成了每天四點之前就起床的習慣。在四點到六點之間的這兩個小時，要完成健身、沖涼、吃早餐還有上班前的其他準備工作，這對於很多人來說幾乎是不可能完成的任務。巨石曾說過，早起是最好的獨處方式。

蘋果

CEO

蒂姆庫克每天早上四點半就開始發郵件，然後去健身房鍛鍊結束後再開始正式工作。總而言之隨便上網搜搜，有早起習慣的名人數不勝數。當然我們並不是強迫大家都凌晨三四點就起床，但從這些成功人士的例子中不難發現，合理規劃一日之晨能幫我們比別人更快一拍，贏在每天的起跑線上。在這裡我們整理了以下幾。關於規劃晨間日程的好處和建議一、

晨堅的精神狀態最好早起，有利於清醒的思考昨天，計劃今天展望明天。

正如尤

D

公司

CEO

丹尼斯楊所說，

人的思維在早上是最敏銳的，早上是用來進行深入思考的寶貴時間

，因為這時人的大腦最為清醒，讓人分心的干擾和雜物也最少。

清晨的空氣清新，環境安靜，經過充足的睡眠之後醒來時，我們的精神狀態也格外好，而這種敏銳的精神狀態特別有利於思考。所以不管是為當天要發生的某件事情做準備，還是思考如何解決一個迫在眉睫的棘手挑戰，用腦力風暴開啟新的一天都更有效率和意義。在早起的時間裡，可以試著養成記晨間日記的習慣，對前一天進行復盤總結，對當日進行規劃預判，並對之後的發展方向進行分析和準備，這也是一個積極的良性迴圈過程。不僅如此，丹尼斯楊還以自己的經驗告訴我們，要學會抓緊利用早上的時間制定全天的日程表，設定一天要做的優先事物。如果不利用早上的時間為全天做好規劃，一整天都可能過得一團糟。特別是對於很多行政管理者來說，如果某件事不在當天的日程表上，這一天很可能就不會去做它。

二、

最佳的起床時間可以倒推為自己每天上班出發前的兩個小時。

剛才我們提到，巨石強森需要早上六點上班，因此每天四點之前他就必須起床。其實很多人都想過這個問題，到底幾點起床最合理呢？舉例來說，如果你需要早上九點上班，洗漱花費

15

分鐘，穿衣化妝

15

分鐘，吃早餐

15

分鐘，上班通勤路程

30

分鐘，那麼早晨

7

點

45

起床就來得及，但如果想要晨間時光更從容一些度過，鬧鐘可以定在早上七點半，如果需要做早餐、遛狗或者晨跑，就需要七點甚至再早一點起床。而對於有孩子的家庭還需要考慮給孩子穿衣做飯、幫忙洗漱以及送孩子上學的時間。

所以，如果大家在早上出發前可以預留出兩小時的時間，基本上就能安排好自己的晨間日程。相反，如果我們沒有自控力，非要掐著上班點起床，然後急急忙忙趕去公司，那麼狀態最好的時間段就都浪費在路上了。把早起的這兩個小時好好利用起來，堅持學習、健身、思考或工作，每天兩個小時，一年就是

730

個小時，相當於你每年都比別人多活了

91

天。長期堅持時間下來，在別人剛起床時，你就已經把一天中最重要的工作完成了，而在別人剛開始工作時，你已經可以充分享受這一天了，想一想都覺得很有成就感。所以早起兩小時讓我們變成了時間的主人，而不是被他牽著鼻子走。

三、

晨間需要給自己整塊的時間用於提升專注力。

我們都有過這樣的感受，在白天的工作中，往往要同時面臨多項任務，工作效率是很低的。特別是現在的生活節奏那麼快，計劃永遠趕不上變化。而造成變化的原因也不勝列舉。比如在辦公室上班時，我們常常收到大量程式式的郵件、突發性的會議、談話以及各種不得不應付的惱人事物，來干擾我們的創造性思考和專注力，吞噬掉我們大量的寶貴時間。

當一天結束的時候，自己早已經累得失去了深入思考和專注的經歷。有科學研究表明，當我們同時做兩個任務時。每個任務只能得到

40%

的時間，剩下的

20%

浪費在了任務切換上。而當我們同時做五個任務時，每個任務只能得到

5%

的時間，大部分時間都浪費在了轉換任務和獲取專注力上。所以每天早起的兩個小時是我們一天中為數不多的可以不被打擾的時間段，也是最有價值、最高產的時間段。工作中那些重要和困難的模組完全可以利用此時來攻堅。

四、

清晨的時間最適合治療拖延症，吃掉那隻青蛙。

拖延總是表現在各種小事上，但日積月累會嚴重影響正常的工作和生活狀態，甚至形成心理問題。你聽說過馬克吐溫的這句經典名言嗎？

如果你一早起來就吞了一隻活青蛙，那這一天就不會有更糟糕的事情發生了，也就是我們常說的長痛不如短痛。

這句話裡的關鍵詞是早，堅持每天早起，可以有效訓練提高自己的行動力和自覺性。記住，越早起床就越容易儘快吃掉你的青蛙，徹底消除後顧之憂。如果能把早起的這份自覺放到日常生活和工作學習中，必然會極大改善自己的拖延症，並幫助自己形成更多良好的習慣。

五、

早起也就意味著要早睡，

好的作息起居更有利於身心健康和家庭和睦。同樣是兩小時，早起兩小時就是多活了

91

天，那晚睡兩小時算不算呢？肯定也算，但是同樣兩小時，早晨的效率更高，沒有干擾，精力也更充沛，到了晚上精神狀態已經非常疲憊，很多人只想刷半個小時抖音就睡了，很難再集中注意力去學習和思考。即便如此還是有很多人選擇熬夜辦公學習，這樣下去肯定不可能實現早睡早起，其實總是不晚睡覺還有一個不容忽視的原因，就是每天很晚才回家。

近年來，大家常常討伐詬病的喪偶式育兒、喪偶式婚姻，都和晚睡晚起有關。當然，回家晚的人總有很多理由和藉口，比如加班倒班、陪客戶應酬、趕進度、錯開晚高峰等等。但不管是什麼原因導致了回家晚，最終的結果都是和家人在一起交流互動的時間變少，甚至影響家庭和睦和自己的身心健康。好了，以上就是今天和各位分享的內容，希望大家透過收看我們的節目能有所收穫和思考。