哺乳期也建議吃葉酸？葉酸的最佳補充時機，千萬別錯過！

我們在懷孕的時候，都會被叮囑：一定要補充葉酸，預防孩子出生缺陷。現在也越來越多的媽媽都知道葉酸的重要性，但部分媽友仍然有疑惑：

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葉酸片已經吃了兩個月了，還需要繼續吃嗎？葉酸片一般是吃多長時間啊？是不是就是懷孕初期吃就可以了？懷孕中後期就不用吃了吧？

孕晚期我只有吃鈣片，沒有吃葉酸，醫生也沒有喊吃。孕媽們有開始吃嗎？和鈣片一起吃，還是分開吃？

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檢查了葉酸代謝，中度風險，醫生要每天吃兩片葉酸吃到生，葉酸吃到生應該沒有問題吧？

今天就和小編一起來看看葉酸的相關知識吧！

葉酸有啥用？

為什麼要吃它？

葉酸能夠影響胚胎早期神經管發育，早孕期如果孕媽缺乏葉酸，容易引起胎兒神經管畸形，及其他先天性畸形，如心臟畸形及唇顎裂。此外，葉酸還可以促進胎兒大腦發育。

葉酸的作用，我們可以具體分為以下幾點：

1、

葉酸可以降低寶寶出生缺陷的風險，比如唇顎裂和某些型別的心臟缺陷。

中國北京大學生育健康研究所的一項研究顯示，單純服用葉酸增補劑不僅可以有效預防神經管畸形，還可以減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇顎裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。

2、

葉酸可以預防孕婦貧血。

孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。研究發現，中國育齡女性的貧血患病率為20。6%。葉酸攝入不足，也可能會導致孕婦貧血。

3、

葉酸可以預防神經管缺陷（也叫做“神經管畸形”），包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴重的出生缺陷。

中國是出生缺陷（包括神經管缺陷）的高發國家，先天殘疾的兒童總數約佔每年出生人口總數的4%～6%。為此，中國政府把每年9月12日定為中國的“預防出生缺陷日”。

4、到了孕中期、孕晚期，除了胎兒生長髮育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。如果葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合徵、巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重。

葉酸雖然對人體有著非常重要的作用，但人體自身卻不能自己合成葉酸成分，我們需要從食物中攝取。

天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，大多數時候我們需要依靠葉酸補充劑為人體提供足夠的葉酸含量。

葉酸基因檢測

要不要做？

MTHFR （葉酸基因檢測）是一種判斷孕媽們對葉酸吸收及代謝的能力，根據檢查結果可以分為低風險、中風險和高風險三種，從而判定孕媽是否要補充葉酸及補充的數量。這項檢查只需要抽血就可以，檢查費各地會有差異，在200~600元不等。

很多孕媽會疑問，不知道自己該不該要求做這項檢測。其實目前並沒有國際指南建議進行 MTHFR 基因的篩查

。

普通的孕媽們只要按照醫生建議，正常按時按量補充葉酸就可以了，沒必要主動要求去做這項檢測。

不過如果孕媽媽存在以下情況，可以根據醫生的建議再決定要不要做這項檢測：

1、高齡及多胎妊娠；

2、孕媽曾發生不明原因流產、早產、畸形胎及死胎的情況；

3、既往有神經管畸形妊娠史；

4、夫妻雙方任一方有遺傳疾病；

5、有家族心臟血管病史的孕婦。

如何補充葉酸？

補充葉酸的方式

有醫師表示，服用葉酸是貫穿懷孕的整個過程的，甚至哺乳期的媽媽也建議日常補充葉酸。但

葉酸補充的最佳時機是從懷孕前三個月開始。

1.日常飲食中攝取葉酸

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

2.服用專門的葉酸補充劑

據《中國居民膳食營養素攝入指南》中建議孕婦整個孕期建議補充每天600ug（0。4mg）的葉酸。

社群免費發的和貴的有什麼區別？作用一樣，無論便宜還是貴的都能夠有效的預防胎兒的神經管畸形。

除了葉酸

孕期也要補充這些營養素

第1個月

營養：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

食物推薦：燕麥、米、麵包、豬肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等

第2個月

營養：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

食物推薦：

維生素C：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等

維生素B6：紅棗，馬鈴薯，黃豆，核桃，菠菜、雞肉，雞蛋，魚等

第3個月

營養：鎂、維生素A

作用：有助於胎兒肌肉和骨骼正常發育、保持胎兒面板、胃腸道和肺部的健康

食物推薦：

鎂：乾薹菜、色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品

維生素A：甘薯、南瓜、韭菜、魚類、海產品、雞蛋等

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孕媽媽們，你們的葉酸吃了嗎？

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