“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第5，不妨看下

說到夏天不得不提的一定是減肥，減肥是一個永不過時的話題，在如今這個以瘦為美的時代影響下，越來越多的人為了展現自己的好身材。紛紛加入到減肥瘦身的行列中，透過各種各樣的方式，減肥減脂，塑造迷人的體態。

大部分女性，為了讓自己能夠快速地瘦下來，會選擇節食減肥的方式。但是這樣做不僅傷害了身體健康，還容易誘發各種疾病。

其實減肥不只是減重，而是將體重控制在合理範圍內。同時也不應該拒絕主食，而是應該科學選擇主食，可以吃一些低熱量的食物。只要保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，減肥並不是難事。

經過評選，我們把“越吃越瘦”的主食做了個排名，紅薯只能排倒數第一，窩頭排第5，第一名是哪種食材，您能猜得到嗎？

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關於引起肥胖的原因你知道多少？

1.總吃高脂肪食物

出現了明顯的發胖表現需要了解原因，因為肥胖這種現象產生有可能是錯誤飲食引起。平時飲食無度、暴飲暴食，大量進食高糖、高脂肪的食物。

這些能量物質沒有及時消耗掉，可能就會轉化成脂肪物質堆積，出現肥胖的機率會明顯增高。

在控制體重的過程中應該保持正確的飲食，才能防止錯誤飲食行為導致身體發胖明顯。

2.缺乏運動

很多人都不愛運動，吃完飯就喜歡躺著。每天上班回到家就是坐著，基本上很少運動，時間久了導致體內脂肪堆積，從而也會 引發肥胖。

3.藥物導致

現在很多藥物含有激素，我們吃的過程中會導致體內代謝發生變化，引起體重增加，從而導致肥胖。

還有各種減肥藥，殊不知吃下去之後，反彈效果很快，是的體重只增不減。

4.遺傳原因

一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40％，是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機率高達80％，是一般人的8倍。

5.工作強度變大

肥胖其實和長時間的過勞有關係，如果經常有過度工作的問題，那麼這部分的人很容易就會有過勞肥。

其實，這是因為身體中的廢物沒有辦法及時排出身體所導致的，所以大家在生活中最好可以多多注意。

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“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第5，不妨早了解

第一名.薏米

大多數女性的體質都是偏寒性的，體內溼寒之氣比較多，所以中醫會建議女性多喝一些薏米水或薏米粥，薏米具有除溼驅寒的功效。

尤其是在夏天對於胃不好的人或胃有胃寒的人，不妨喝點薏米粥，起到養生目的的同時還能達到瘦身減脂的效果。

玉米當中的熱量也不高，含有豐富的膳食纖維和纖維素成分，可以當成主食來吃，也可以當成輔食來吃，飽腹感很強。

第二名.紫米

紫米當中含有比較豐富的膳食纖維、鉀元素、鈣質和維生素B1，在吃了之後飽腹感比較強，能夠促進胃腸道的蠕動，還可以降低食慾。

而且紫米當中所含的澱粉量比較少，熱量非常的低，脂肪含量也非常的低，不會導致體重增加。

第三名.燕麥

燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化速度。

透過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助。吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

第四名.紅豆

紅豆是常見的豆類食品，營養價值豐富，每100克紅豆中脂肪含量僅有0。8克，蛋白質含量高達21。7克。多吃紅豆能夠補充身體所需的蛋白質，啟用免疫細胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能。

紅豆中含有的膳食纖維豐富，其中的鈣、鐵、鋅微量元素和核黃素，能夠為身體補充所需的營養物質，有效預防缺鐵性貧血的發生。

紅豆熱量較低，吸水膨脹能夠增強飽腹感，飯前吃一點活動能夠有效減少熱量的攝入，提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒，更快的減肥瘦身。

紅豆中含有的半胱氨酸有較強的抗氧化性，多吃紅豆還能美容養顏，延緩衰老，愛美的女性不妨每天吃一點。

第五名.窩頭

在原先那個物資匱乏的年代，窩頭是人們最常吃的主食。窩頭的主要原材料是玉米麵，熱量極低，營養價值含量豐富，屬於營養價值含量較高的粗糧食物。

窩頭的飽腹感較強，吃窩頭能夠有效改善脂肪堆積的問題，提高腸胃蠕動和消化能力，加速全身的脂肪燃燒。將窩頭當作主食來吃，能控制身體對熱量的吸收，達到減肥瘦身的效果。

第六名.藜麥

藜麥是一種全蛋白食品，幾乎含有所有天然氨基酸，藜麥的蛋白質含量與牛肉相當，除了豐富的蛋白質外，藜麥還含有人體新陳代謝所需的多種維生素。

此外，藜麥含有極低的脂肪含量、零膽固醇含量和多種礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂等。藜麥富含膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助消化、吸收和消耗熱量。減肥的誤區，建議瞭解。

第七名.紅薯

紅薯中除了富含維生素B族外，還含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、鉀和鐵等微量元素。每百克新鮮紅薯產生的熱量只有99千卡，脂肪含量只有0。2克，可見紅薯是一種低熱量、低脂肪的主食。

紅薯中還含有豐富的澱粉和果膠，這些成分都令紅薯有很好的飽腹感。除此以外，紅薯中還有較多的膳食纖維，能幫助加快食物的代謝。

管理體重期間可以用它適量代替一部分米飯和饅頭作為主食食用，紅薯的熱量很低，但在“掉秤”主食排行榜中排了個倒數第一，為啥？

紅薯也是高碳水的食物，長期過多食用會由於碳水攝入過量而長肉。每餐應控制在200克以內，差不多是一箇中等個頭的紅薯。

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延伸：減肥期間一天攝入的熱量如何計算？

減肥期間一天熱卡的計劃要保證身體基本需要量，主要是根據患者的身高、體重、活動量來進行計劃。

如一個身高1。6m、體重60kg，坐辦公室的人，一天需要量為：首先算出標準體重160-105=55（kg），患者體重基本在要求範圍內，輕體力勞動按照25Ka/kg計算全天的總熱卡，55*25=1350千卡，其中碳水化合物820千卡左右，蛋白質為270千卡左右。