早臥早起、祛暑清熱！秋時節養應該這麼做

【來源：上海徐匯】

秋（8月7日）是陰曆的第十三個節氣，是秋季的第個節氣，也是“孟秋”的開始。古人將立秋分為三候，有“一候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴”的說法。徐彙區中心醫院中醫科介紹道，立秋之後天氣由熱逐漸轉涼，雖有涼風時至，但暑熱未盡，

遵循自然規律選擇合理的生活方式是秋時節養的重點

。

起居方面，立秋後應“

早臥早起，與雞俱興

”，這是因為早臥可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力，易受涼感冒。

立秋後清晨是運動鍛鍊的好時機

，此時氣溫不冷不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個清靜之處，或江河湖畔、或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益。要做到內心平靜，心境平和，心情舒暢，切忌悲傷，遇上傷感的事，應主動排解，以避其鋒芒，同時收斂心神，以適應秋天的平靜。

立秋是初秋，暑氣未消，雖有涼風時時吹，但天氣總體上還是很熱，要堅持祛暑清熱。《匱要略》中記載了“秋不肺”的說法。秋季燥熱，易傷津液，故宜以滋陰潤肺為主。《飲膳正要》中記載：“秋燥之人，宜食之以潤燥，禁飲之。”

多吃一些滋陰潤肺的食物

。醫學專家認為，可適當選用芝草、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等。

此外，需要多吃一些蔬菜、堅果，及時補充維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，清熱解毒。蔬菜要選擇新鮮汁多的蔬菜，如冬瓜、西紅柿、芹菜等。葡萄、西柚、梨子、芭蕉等都是滋補陰氣津的水果。

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