常熬夜，更易招來脂肪肝

熬夜，易得脂肪肝

本報記者 燕聲

相信很多人都有過熬夜的經歷

，或是因為工作加班加點，或是沉迷於某種電子遊戲

……

種種原因讓我們一再壓縮自己的睡眠時間。近期，一項研究表明，睡眠行為不好，包括晚睡、打鼾、白天打盹超過

30

分鐘等，更容易得脂肪肝。

夜間睡不好，白天常小睡者風險最高

中山大學公共衛生學院和廣州市疾病預防控制中心研究人員共同開展的這項橫斷面研究，一共納入5000餘名30~79歲的成年人，平均年齡64歲。校正了包括肥胖、人口統計學因素、生活方式因素、用藥史、高血壓、糖尿病等在內的多個潛在混淆因素後，分析顯示，晚睡、打鼾、白天打盹超過30分鐘的人，得脂肪肝（代謝相關脂肪性肝病，定義為：肝臟脂肪變性，且有以下1個因素：超重或肥胖、糖尿病、有代謝失調的證據）的風險分別增加37%、59%、17%。其中，夜間睡眠紊亂而白天小睡時間較長的人，得脂肪肝的風險最高，較睡眠健康者增加1。38倍。

此前上海瑞金醫院陳宇紅、陸潔莉等的研究也顯示，糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小時，脂肪肝風險增加29%。對於超重、體力活動少或有代謝綜合徵者，晚睡增加脂肪肝風險更顯著。

為什麼會這樣？

研究者指出，一個人晚睡，多會吃點或喝點東西，飲食不規律，或者會看看電視或玩各種電子裝置。總之，都會給增加卡路里和久坐不動以更多機會，這些都會導致肥胖以及脂肪肝的發生。此外，若晚睡，就會開著燈呆的時間長一些，而這或會影響松果體褪黑素的分泌以及糖皮質激素水平，長此以往，成了慢性刺激源，進而影響機體代謝。

具備6個健康睡眠行為，能降脂肪肝風險

文章開頭提到的研究進一步分析顯示，根據早睡、每晚睡7~8小時、從不或很少失眠或打鼾、白天不常嗜睡、白天小睡不超過半小時這6個健康睡眠行為進行評分，評分每增加1分，脂肪肝風險降低16%。即便睡眠質量僅中等改善，脂肪肝風險也能降低29%。

擁有上述全部6個健康睡眠行為的人，出現脂肪肝的風險較其他人降低了36%。研究者還發現，睡眠質量較差對久坐不動+腹型肥胖者的不良影響大於對其他人群的影響。

目前，全球1/4~1/3的成年人有脂肪肝，近十年來中國的脂肪肝患病率以意想不到的速度在飆升，從18%升高至29%，主要與不健康的生活方式有關。

早點睡覺可防脂肪肝

中國睡眠研究會等機構聯合釋出的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，國人的睡眠狀況不理想，近3/4受訪者曾有睡眠困擾。其中，12%稱經常有睡眠困擾，59。5%偶爾有睡眠困擾，26。3%從未受睡眠困擾。白皮書調查顯示，44%的19~25歲年輕人零點以後睡覺。這給脂肪肝等慢病的發生發展帶來了巨大的隱患。

脂肪肝如果不好好控制可能會進展為肝硬化和肝癌，以及增加其他疾病風險。

那麼，健康睡眠應該做到哪些？

一是保證睡眠時間。

溫州醫科大學附屬第一醫院陳雄聯合國內外多名學者發表的一項研究表明，不論是糖尿病患者還是一般成年人，每天平均睡7個小時最好，睡過多或太少都不利於健康。

二是不要熬夜

。

一項研究分析提示，過早或過晚睡覺均不利於健康，晚上10點至12點前可能是上床睡覺的最佳時間，最好的睡眠時間是晚上10點鐘，但最晚也不可超過12點。

三是保證睡眠質量。

要注意改善睡眠環境，讓睡眠環境舒適、安靜、黑暗；有睡眠障礙的人群少喝茶和咖啡等；白天適當活動、曬太陽；睡前一小時儘量不玩電子產品，可以聽音樂、看書等。

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文中圖片來自網路

編輯 || 燕聲 萬濤

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