4個強化核心肌群的小動作，只需一根TRX帶，或能讓你健身更安全

導語：經常健身的

小夥伴們肯定都知道

，我們核心肌肉群的重要性，因為在我們整個力量鍛鍊過程中，我們全身的肌肉會怎樣去

鍛鍊

到，都取決於我們的核心肌肉群，我們要靠他穩住我們

身體的重心，

然後帶動全身的肌肉去運動起來。而且核心

肌肉群

也能在我們日常生活中，幫我們保持身體的平衡和穩定。四個關於強化核心肌肉的小動作，

只需要一根T R X帶

，或許就能讓你的健身更安全。

01

為什麼要強化我們的核心肌肉群

很多剛接觸健身的小夥伴

都有一個疑問，

為什麼要強化我們的核心群了，今天就讓我來給大家

科普一下

。

首先，我們的核心肌肉群它控制著我們

全身的肌肉

，可以幫助我們鍛煉出更好看的肌肉線條，讓我們的身材看起來更加挺拔姿態，看起來更精神和心境，就像我們房屋建築中的

鋼筋

一樣不可缺少，因為它保護著我們的身體。

其次，進行我們核心肌肉群的鍛鍊，

可以讓我們的腰部

，背部肌肉力量變強。然後讓腰椎的穩定性

加倍提高，

讓我們整個身體在運動過程中，配合度越來越高運動起來更協調，從而大大降低了我們在運動訓練過程中身體

受傷的可能性。

接著，只有我們的核心肌肉群力量

增加了

，才能更好地帶動全身的肌肉，讓我們的動作變得

更加的靈活

，在訓練過程中消耗的熱量就會變多，讓我們的減脂效果也會加倍呈現。

最後，我們一定要記住，只有我們核心

肌肉群

的力

量增加了

，我們全身的肌肉力量才會增加。

02

怎樣利用TRX帶來完成這四個強化核心肌肉群的動作

大家也瞭解了，我們核心肌肉群的

重要性，

有沒有必要去強化我們的核心肌肉群，相信大家心中也

有了答案

。接下來就讓我們來學一下，如何利用一根

T R X帶

完成我們和強化核心肌肉群的動作。

1、TRX帶側支撐

首先，讓我們的身體保持側臥狀態，手臂彎曲用手肘來支撐住我們的

整個身體，

然後另一個手臂在我們的身體上方

保持

持

接著雙腿自然向下伸直，並且重疊起來，把我們的

伸直狀態，

在T R X帶上。注意保持我們身體的穩定，然後收緊我們的核心肌肉群，感受它的收縮和發力，讓我們的身體和

雙腳固定

整個動作保持30秒不動，然後放鬆

地面保持平行。

身體休息1

然後再接著重複進行這個動作，

0秒鐘，

。

不斷重複就可以了

首先讓我們保持身體俯臥的姿勢，伸直雙腿把我們的雙腳掛在TRX帶上，雙手伸直支撐在地面上，注意手背朝上掌心朝下，然後保持我們上半身的穩定，收緊我們的核心肌肉群，然後雙腿同時往我們身體的同一方向彎曲膝蓋，最大限度的去觸碰同側的手臂，然後保持動作5秒鐘，再慢慢的伸直雙腿還原姿勢回到起始動作，然後不斷重複這個動作就可以了

2、雙腿屈膝碰肘

動作就可以了。

第一步讓我們的身體呈

3、側臥抬臀

，然後彎曲手肘支撐住我們整個身體，另一隻手放在我們身體的上方，然後雙腿分開掛在TRX帶上，

側臥姿勢

收緊核心

群保持身體的穩定性，然後慢慢將臀部往上

肌肉

，抬到最高點的時候暫定5秒鐘，然後再慢慢收回臀部，回到起始姿勢，

抬起

接著不斷重複這個動作即可。

俯臥身體，在肩膀正下方

4、腿碰肘

然後伸直雙腿掛在TRX帶上，保持身體穩定，收緊我們核心肌肉群，然後最大限度的彎曲雙腿膝蓋去交替觸碰

伸直雙臂，

，然後保持5秒再慢慢還原，休息2秒鐘再

不同方向的手臂

以上就是今天推薦給大家的

不斷重複動作。

4

可以幫助我們強化核心肌肉群的動作，只需要用到一根TRX帶、就可以開始訓練。不用去健身房，只要抽空在家就

個

這幾個動作看起來簡單，其實全靠我們

可以練起來。

去帶動全身的肌肉參與到鍛鍊中來，所以，它對於我們強化

核心肌肉群

，改善核心肌肉群力量有很大的作用。

建議大家在進行這組訓練的時候，儘自己最大量去保證一週

核心肌肉群

，每次堅持半小時以上，相信看到結果的

練習三次以上

，你一定不會覺得自己時間白費了，所以趕緊抓緊時間

適合

結語：

一起練起來吧！

所有的事情都需要堅持，尤其是我們的運動，它尤其需要我們慢慢累積，堅持練習，才會看到成果，不過在你

水不可一日穿石，

，你會覺得所有的堅持都是值得的！

看到成果的那一刻

，練起來才是王道，不妨從今天就開始吧！