梅雨季暑溼之氣來襲，養生保健做好三件事！​

南京已進入梅雨期，今年梅雨雨帶南北擺動大，降水呈現對流性強、雨強大、雨量分佈不均等特點，期間可能出現明顯降水間歇和階段性高溫天氣。

專家提醒：

梅雨季的暑溼之氣容易侵擾人體，會出現疲倦乏力、食慾不振、口淡無味、身體嗜睡、心煩易怒的“苦夏症”。

如何養生保健，遠離“苦夏症”？專家提醒：做好以下三件事

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養心脾，寧心安神調情志

梅雨季節讓人最難受的就是又熱又溼，不少人會因此容易情緒激動、心煩急躁、發“無名火”，對健康自然不利。因此，要重視心神的調養。

南京市中西醫結合醫院心血管病科主任醫師邢俊武介紹，夏日晝長夜短，睡眠也要隨之“夜臥早起”，以順應自然，如晚上睡眠時間不足，最好睡午覺補足。中醫養生提倡睡子午覺，夏季尤其如此。其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。如果經常熬夜，過了子時還在工作，肝臟得不到足夠的休息，則無精打采。午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。午飯後人最容易犯困，此時可以順應天道小憩一下，舒緩緊張和疲勞，能有效地幫助大家寧心安神。

梅雨季是脾胃病的高發季節，易出現食慾不振、腹瀉等症狀。醫生提醒，不宜大量進食生冷瓜果，以免損傷脾胃。應及時調理飲食，既保證營養，又不增加脾胃負擔。可以吃些雜糧粥，如茯苓薏仁粥、山藥粥等，能起到益氣健脾、清暑利溼的作用。過甜可傷脾，需嚴格控制糕點、含糖飲料的攝入。

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祛暑溼，清淡飲食巧食療

炎熱的天氣容易出汗，耗傷人體之氣，因為中醫有云“氣隨汗脫”，過度出汗會令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、噁心，甚至因中暑而昏迷，此時要注意防暑降溫。平時可以適當吃西瓜、冬瓜，喝綠豆湯來解暑。外出時要戴遮陽帽、打太陽傘，避免在烈日下待得過久。汗溼的衣服不可久著，以免暑熱並襲，誘發面板病。夏季不宜長時間運動，以防傷身體。

暑期天氣炎熱，隨著大量汗水的流失，機體會喪失較多的鉀，如不注意補充，可能會造成低血鉀現象，嚴重時會導致人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等症候。夏季吃一些水果有助於補鉀，比如香蕉、橙子等。此外，含水量高且高鉀低鈉的蔬菜也適合多吃一點。比如西葫蘆，其可食部佔73%，水分佔94。9%，接近黃瓜，是果蔬中的補水高手。和眾多高鉀低鈉的果蔬一樣，西葫蘆也是高血壓、冠心病等患者的較好食物選擇，每100克西葫蘆含92毫克鉀，5毫克鈉，還含有一定量鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。

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護陽氣，冬病夏治強身體

天熱時，人的本能反應是尋求降溫，但如果溫度降得太多，也會傷陽。比如溼熱的梅雨季喝冷飲、吹空調、吃冰西瓜均會傷及陽氣。因此，梅雨時節不可貪涼，尤其是飲食更要注意。

潮溼、悶熱的日子也是“苦夏”中最難捱的一段時間。“冬病夏治”屬於中醫的外治法，其中使用最多的是敷貼療法。通常採用藥物在特定的穴位上進行敷貼，使人體陽氣充沛，抗寒能力增強，經絡氣血貫通，並可針對個體體質不同，透過益肺、健脾、補腎等藥物扶助人體的陽氣，糾正虛寒體質，使氣血流通順暢，有助於扶正固本，防治“冬病”，具有簡、便、廉、驗等優點。（江蘇廣電融媒體新聞中心）