ASPREE研究：你的步行速度，對於預測痴呆症的發生風險有重要意義

文 | 青檸

在生活中，我們經常會看到步履蹣跚的老人，走幾步歇一歇，走幾步喘一喘，上個臺階，也艱難地邁不開步，一層樓的樓梯也要走好半天。

很多人認為這是老年人的常態，很正常，似乎老年人最終的歸宿就是慢慢變老的過程就是思維變慢，語速變慢，走路變慢。然而，每年冬天在五指山晨練中爬山，我曾經多次看到九十多歲的老人依然步履矯健。

最近，ASPREE研究發現：

步行速度對於預測痴呆發生風險有重要意義。

這是一項在澳大利亞和美國老年人中開展的佇列研究。該研究一共納入16 855例相對健康的老年人，資料來源於在2010~2017年開展的隨機臨床研究——ASPREE研究。

所有老年人基線無心血管病、痴呆或軀體殘疾，平均年齡為75歲，56%為女士，44。8%接受≥12年教育，每兩年評估一次步行速度和認知功能。

多因素校正分析顯示，與步行速度和認知功能均正常的老年人相比，步行速度減慢+記憶力下降的老年人未來出現痴呆的風險最高，增幅達23。7倍。

研究人員認為，步行速度不僅可預測痴呆風險，還可以預測跌倒、殘疾和其他老年綜合徵的發生風險，應該與心率、血壓、呼吸、體溫一樣被視為生命體徵之一。

人的步行速度一般在50-60歲時開始逐漸變慢。

那麼，作為生命體徵的心率、血壓、呼吸、體溫可能很難人為地控制，然而，作為生命體徵的步行速度是不是可以透過人為的力量進行改變呢？

而改變了作為痴呆症監測指標的步行速度，是不會也會延緩或降低痴呆症的發病風險呢？

據英國《每日郵報》報道稱：經常快步走可預防老年痴呆（帕金森症）的發生，而有患病傾向的中老年人也可透過這種運動方式改善自己的身體機能來避免痴呆症狀。

研究發現：對於患有輕中度老年痴呆、還未完全喪失行動能力的患者來說，經常快步走可以改善身體狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用，除了能夠提高人們的生活質量之外，也可有效地預防出現完全老年痴呆症的發生。

做到下面這幾點，就能有效地增加我們的步行速度，預防痴呆症的發生。

1、以儘可能快的速度每天走30分鐘，或者每週不少於150分鐘的快走。

2、減少缺鈣情況，多曬太陽，促進體內鈣的增多，減少老年人怕骨折不敢走快的心理。

3、增加肌肉和力量，一方面堅持鍛鍊，一方面多補充蛋白質，如多食用蛋類，蛋類可以滿足肌肉蛋白的需要。

4、鍛鍊平衡性，不僅可以使人反應柔韌，不易於摔倒，而且還可以增進大腦功能。

5、多做鍛鍊大腦的遊戲。

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