膝蓋長什麼樣子你知道嗎？3個動作很普遍，卻要少做，保護膝蓋

想要趁還不能動看看祖國的大好河山、想要沒事幹就和自己的老朋友打打太極跳跳舞、想要每天準時準點的接自己可愛的孫子放學？那沒有一個好膝蓋怎麼行呢？

膝蓋是維持我們人體運動的重要身體結構之一，要是我們人體就是一個房子，那麼膝蓋就可以算是我們這座房子的地基，地基有損就會不穩，可能還沒有等到地震的，房子就塌了。膝蓋雖然摸著硬，但其實膝蓋也是很脆弱的。

中國患有骨關節炎的人數佔了中國總人數的約1成，也就是說按照中國現在的人數來算，我

國有將近1億多的居民膝蓋不好

，65歲以上的老人，就佔了一半，可見對於膝蓋的保護意識，我國居民是匱乏的。

你知道我們的膝蓋到底是長什麼樣子的嗎?

人體是很神奇的，為了可以進行很多的活動，做很多的動作，所以人體的關節是很多的，就像是木偶，關節越多的木偶，進行木偶表演的時候，就可以表演的更加生動，我們的身體關節就是這個作用。而膝關節是我們身體所有關節裡面

最大的關節，

雖然摸著就是一塊硬硬的骨頭，但是裡面的構造可不簡單。

一個膝關節的構造主要有

半月板、十字韌帶、骨骼、滑膜

等構成。其中

半月板是一種軟骨，

還有形狀比較像半月。之所以叫軟骨是因為在我們活動的時候，要是膝蓋承受到壓力，半月板就會充當一個

緩衝

的作用，避免膝蓋受到損傷。但要是運動過於劇烈，半月板就會可能破裂，然後導致

關節腫脹，腿彎曲不了、還有膝蓋疼痛等。

半月板的損傷也是大多數人患上關節炎的主要原因。

膝蓋的

韌帶

相信大家都不陌生，對於關節是有

穩固

的作用，經常聽說哪個運動員因為韌帶斷裂然後無緣比賽，男孩子打籃球或者其他運動的時候要是沒注意也會導致韌帶斷裂等。膝蓋的關節一旦斷裂，不僅會導致

膝蓋腫痛，還會影響日常的活動，站著也會不穩，

要是沒有積極治療就會誘發

關節炎。

還有就是

滑膜，

光看名字就知道是一種比較潤滑的結構，是位於膝關節中間的骨骼上，人體活動時會有屈膝的動作，然後

避免關節之間的摩擦，損傷關節

。

以上就是關於膝關節主要的構造知識，也是大家最常見的膝蓋關節問題。一般只要是正常的生活對我們的膝蓋健康是不會有什麼影響的，但也有常見運動，對我們的膝蓋可能就是一個損傷。

3個動作很常見，但對於膝關節卻是不小的損傷

1.久蹲

累了蹲下來的時候是最舒服的，生活中要是理理菜，或者幫孩子洗澡什麼的都會有一種一會就好，板凳都懶得找，然後你的膝蓋就被你的懶給傷害了。平躺的時候，膝蓋承受的壓力是最小的，但是蹲著的時候膝蓋承受的壓力是很大的，兩者的區別就是膝蓋彎曲的幅度，要是一直蹲著就會讓膝關節長時間處於彎曲的狀態，膝蓋周圍

肌肉組織的神經也會受到壓迫，

導致膝蓋疼痛，還會

影響身體血液迴圈，然後起身時就會有頭暈的症狀。

2.一坐著就翹二郎腿

翹二郎腿很酷，但做這個動作的時候，我們的膝蓋關節就會

大幅度的扭曲

，時間久了，就會對於膝關節產生壓迫。我們的腰椎還會因為二郎腿，然後

一側肌肉受到拉扯，引發駝背

，不僅傷膝還傷腰。特別是還處於骨骼發育期的

青少年一定要避免這個動作。

3. 站、走的時間太長

膝蓋在我們平躺時候幾乎處於零負擔的狀態，雖然站著我們並沒有運動，但其實也承擔了不小的壓力，畢竟小小的膝蓋承受的可是我們大半個身體的重量，

特別是肥胖的人

，肚子脂肪很多的人，就更要避免久站。還有就是特別能走的人，雖然說走路對身體好，但是也會會關節有損傷，特別是

老年人

，每天

走路20分鐘就好，中間可以走走歇歇，避免傷膝。

除了以上這3點，生活中常見的小習慣之外，還要避免高輕度的運動，特別是膝關節本身就受損的人更要小心，別逞能。膝關節疾病不僅只是老年疾病，現在

40歲左右

的人就會早早的患上，所以保護膝關節這件事，必須要儘早開始。

想要避免膝關節病，先從預防開始

首先就是避免不良的傷膝習慣和高強度的運動，特別是40以上的中老年人，還有膝關節受損的人。日常也要學會保護膝關節，當忙完一件事或者運動完，建議可以用

熱毛巾熱一熱關節，

幫助血液流動，緩解痠痛感，或者洗個熱水澡，還可以放鬆身體。我們經常看到籃球運動員運動過後會

用冰塊按壓

在關節處，這個方法適合有關節炎的人，

炎症發作

的時候，可以試試。記住喜歡運動的人還有老年人要穿

軟底厚底的鞋子

，緩解對於踝關節、膝關節的壓力。

當然想要減輕膝關節的壓力，還要

控制一下自己的體重，

體重過大，除了躺著，你做什麼動作對於膝關節的算上都比其他人大。

綜上所述，想要生活好，想要生活美，想要生活健康，想要趁還能動看看祖國的大好河山，現在開始就好好保護自己的膝蓋，避免傷膝動作。

參考文獻：

1。 全國約1。2億人遭受關節疼痛的困擾！膝蓋養護不容忽視2021-05-27 17：40·三湘都市報

2。 帶你“探訪”膝關節，只需一分鐘！2016-02-25 20：00·健康報

3。 毀膝、毀腰、毀頸椎……這10個動作太傷身，別再做了2020-09-15 08：17·光明網