什麼是酮流感，症狀和如何擺脫它

生酮飲食作為一種自然的減肥和改善健康的方式越來越受歡迎。

飲食中碳水化合物含量非常低，脂肪含量高，蛋白質含量適中。

雖然飲食被認為對大多數人是安全的，但它與一些不愉快的副作用有關。

酮流感，也被稱為碳水化合物流感，是一個由追隨者創造的術語，用來描述他們在開始飲食時所經歷的症狀。

這篇文章調查了什麼是酮流感，為什麼它發生以及如何緩解它的症狀。

什麼是酮流感？

酮流感是一些人在開始酮飲食時所經歷的一系列症狀。

這些症狀與流感相似，是由身體適應由很少的碳水化合物組成的新飲食引起的。

減少碳水化合物的攝入迫使你的身體燃燒酮來獲取能量，而不是葡萄糖。

酮是脂肪分解的副產品，當遵循生酮飲食時，它成為主要的燃料來源。

通常情況下，當葡萄糖不可用時，脂肪被保留為輔助燃料。

這種燃燒脂肪能量的開關被稱為酮症。它發生在特定的情況下，包括飢餓和禁食 （1可信源）。

然而，採用低碳水化合物飲食也可以達到酮症。

在一個生酮飲食，碳水化合物通常減少到每天 50 克以下 （2可信源）。

這種急劇的減少可能會對身體造成衝擊，並可能導致類似戒斷症狀，類似於在戒掉咖啡因等成癮物質時所經歷的症狀 （3可信源）。

摘要

酮流感是一個用來描述與非常低碳水化合物生酮飲食開始相關的流感樣症狀的術語。

症狀

轉向低碳水化合物飲食是一個重大改變，你的身體可能需要時間來適應這種新的飲食方式。

對一些人來說，這個過渡期可能特別困難。

酮流感的跡象可能會在減少碳水化合物的最初幾天內出現。

症狀可以從輕微到嚴重，並且因人而異。

雖然有些人可能會過渡到沒有任何副作用的生酮飲食，但其他人可能會經歷以下一種或多種症狀 （4可信源）：

噁心

嘔吐

便秘

腹瀉

頭痛

易怒

弱點

肌肉痙攣

頭暈

注意力不集中

胃痛

肌肉痠痛

睡眠困難

糖的渴望

這些症狀通常由那些剛剛開始生酮飲食的人報告，並且可能令人痛苦。

症狀通常持續大約一週，儘管有些人可能會經歷更長的時間。

雖然這些副作用可能會導致一些節食者認輸，但有一些方法可以減少它們。

當開始生酮飲食時，一些人可能會出現症狀，包括腹瀉、疲勞、肌肉痠痛和對糖的渴望。

如何擺脫酮流感

酮流感會讓你感到痛苦。

幸運的是，有一些方法可以減少流感樣症狀，幫助你的身體更容易地度過過渡期。

保持水分

喝足夠的水是最佳健康所必需的，也有助於減少症狀。

酮飲食會導致你迅速減少儲水量，增加脫水的風險 （5可信源）。

這是因為糖原，碳水化合物的儲存形式，與體內的水結合。當膳食碳水化合物減少時，糖原水平下降，水從身體排出 （6可信源）。

保持水分有助於緩解疲勞和肌肉痙攣等症狀 （7可信源）。

當你經歷酮流感相關腹瀉時，更換液體尤其重要，這可能導致額外的液體流失 （8可信源）。

避免劇烈運動

而鍛鍊對保持健康並且控制體重，當出現酮流感症狀時，應避免劇烈運動。

生酮飲食後的第一週，疲勞、肌肉痙攣和胃部不適是很常見的，所以讓你的身體休息一下可能是個好主意。

當你的系統適應新的燃料來源時，像強烈的騎腳踏車、跑步、舉重和劇烈的鍛鍊等活動可能不得不放在次要位置。

如果你正在經歷 keto 流感，應該避免這些型別的鍛鍊，輕的活動，如散步、瑜伽或悠閒地騎腳踏車可能會改善症狀。

替換電解質

更換膳食電解質可能有助於減少酮流感症狀。

當遵循生酮飲食時，胰島素水平降低，這是一種幫助身體從血液中吸收葡萄糖的重要激素。

當胰島素水平下降時，腎臟從體內釋放過量的鈉 （9可信源）。

此外，酮飲食限制了許多高鉀，包括水果、豆類和含澱粉的蔬菜。

獲得足夠數量的這些重要營養是透過飲食適應期的一個很好的方式。

根據口味醃製食物，包括富含鉀、對酮友好的食物，如綠葉蔬菜和鱷梨，是確保你保持電解質健康平衡的絕佳方式。

這些食物也很高鎂，這可能有助於減少肌肉痙攣、睡眠問題和頭痛 （10可信源）。

獲得充足的睡眠

疲勞和易怒是適應生酮飲食的人的常見抱怨。

睡眠不足會導致壓力荷爾蒙的水平皮質醇身體上升，這可能會對情緒產生負面影響，並使酮流感症狀惡化 （11可信源， 12可信源）。

如果你很難入睡或保持睡眠，試試以下建議之一：

減少咖啡因的攝入： 咖啡因是一種可能對睡眠產生負面影響的興奮劑。如果你喝含咖啡因的飲料，只在早上喝，這樣你的睡眠就不會受到影響 （13可信源）。

切斷環境光： 關閉臥室裡的手機、電腦和電視，創造一個黑暗的環境，促進寧靜的睡眠 （14可信源）。

洗澡： 在你的浴缸中加入瀉鹽或薰衣草精油是一種放鬆的方式，可以放鬆下來，為睡眠做好準備 （15可信源）。

早起： 每天在同一時間醒來，避免睡過頭可能有助於使你的睡眠模式正常化，並隨著時間的推移提高睡眠質量 （16可信源）。

確保你攝入了足夠的脂肪 （和碳水化合物）

過渡到低碳水化合物飲食會讓你渴望受生酮飲食限制的食物，如餅乾、麵包、義大利麵和百吉餅。

然而，吃足夠的脂肪，生酮飲食的主要燃料來源，將有助於減少渴望並讓你感到滿意。

事實上，研究表明低碳水化合物飲食有助於減少對甜食和高低碳水化合物食物的渴望 （17可信源）。

那些很難適應生酮飲食的人可能不得不逐漸消除碳水化合物，而不是一次全部。

慢慢減少碳水化合物的攝入，同時增加你飲食中的脂肪和蛋白質，可能有助於使轉變更順利，減少酮流感症狀。

你可以透過保持水分，更換電解質，充足的睡眠，避免劇烈的活動，吃足夠的脂肪，慢慢減少碳水化合物來對抗酮流感。

為什麼有些人會得酮流感？

人們對生酮飲食的適應不同。雖然有些人可能會經歷數週的酮流感症狀，但其他人可能會適應新的飲食，沒有副作用。

人們所經歷的症狀與他們的身體如何適應新的燃料來源有關。

通常，碳水化合物以葡萄糖的形式為身體提供能量。

當碳水化合物大量減少時，身體會從脂肪中燃燒酮而不是葡萄糖。

那些通常攝入大量碳水化合物的人，特別是精製碳水化合物，如義大利麵、含糖穀物和蘇打水，在開始生酮飲食時可能會更加困難。

因此，過渡到高脂肪、低碳水化合物飲食對一些人來說可能是一場鬥爭， 而其他人能夠在燃料來源之間輕鬆切換，幾乎沒有酮流感症狀。

一些人比其他人更容易適應生酮飲食的原因是未知的，但是遺傳、電解質流失、脫水和碳水化合物提取被認為是酮流感背後的驅動力。

它會持續多久？

幸運的是，對於大多數人來說，酮流感的不適症狀只持續了大約一週。

然而，有些人可能更難適應這種高脂肪、低碳水化合物的飲食。

對於這些人來說，症狀可能會持續幾周。

幸運的是，隨著你的身體習慣將酮轉化為能量，這些症狀會逐漸減少。

雖然酮流感症狀通常由那些轉向生酮飲食的人報告，但是如果你感到特別不舒服，並且出現長期腹瀉、發燒或嘔吐等症狀， 最好聯絡你的醫生以排除其他原因。

一些人可能會因為遺傳、電解質流失、脫水和碳水化合物提取而出現酮流感症狀。酮流感通常持續一週左右，但有些可能會出現一個多月的症狀。

誰應該避免生酮飲食？

雖然生酮飲食可能對許多人有幫助，但它並不適合所有人。

例如，生酮飲食可能不適合孕婦或哺乳期婦女、兒童和青少年，除非在醫療監督下進行治療。

此外，這種飲食應該避免那些有某些健康狀況的人，如腎臟疾病、肝臟疾病或胰腺疾病。

還有，那些糖尿病對遵循生酮膳食計劃感興趣的人應該諮詢他們的醫生，以確定這種飲食是否安全並適合他們的特定需求。

最後，這種飲食可能不適合對飲食膽固醇過敏的人，他們約佔世界人口的四分之一 （18可信源）。

生酮飲食可能對孕婦、兒童、患有腎臟、肝臟或胰腺疾病的人以及那些對飲食膽固醇敏感的人不安全。

底線

酮流感是與身體適應生酮飲食相關的一系列症狀。

噁心、便秘、頭痛、疲勞和對糖的渴望在一些適應高脂肪、低碳水化合物飲食的人中很常見。

保持水分，更換失去的電解質，獲得足夠的休息，確保你攝入適量的脂肪和碳水化合物是減少酮流感症狀的方法。