立秋養生小貼士，多燕瘦提醒大家防三病、吃四果、禁五事！

立秋，是二十四節氣中的第13個節氣

更是秋天的第一個節氣

古人云“春夏養陽 秋冬養陰”

立秋正值陰陽轉變、季節交替之日

若不加調養，身體很容易出現不適

本期小丸子健康大講堂為大家送上一份立秋養生小貼士

在這個秋天正式來臨之前

提前給大家打個“預防針”一起健康養秋！

立秋養生小貼士

BEGINNING OF AUTUMN

立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始。進入立秋以後秋意漸濃，陰氣逐漸升，陽氣逐漸衰，這時我們就可以順應這個時節開始養陰啦~

01.養秋記得“防三病”防腹瀉

立秋之後，天氣轉涼，人的食慾會逐漸變好。但俗話說：“一夏無病三分虛”，脾胃長期處於虛弱的狀態，大補很容易增加腸胃負擔，使人出現腹痛腹瀉，嘔吐等症狀。

溫馨提示：在進入立秋之後不宜大補特補，適當吃具有祛溼功效的食物，比如白扁豆、薏仁、紅小豆、茯苓等。

防暑降溫

立秋雖至，暑氣未消，特別是“秋老虎”發威，白天的氣溫依然會非常高。但夜晚的風卻帶有絲絲涼意，所以做好合理的防暑降溫非常重要。

溫馨提示：可以在早晚時間段穿一件單衣或者隨身攜帶一件薄外套，但也不能捂得太厚，以免引起中暑。

防秋燥

中醫認為“秋內應於肺”，而肺為“嬌髒”。秋燥猛於虎，立秋之後氣候也逐漸乾燥起來，肺氣虛會使身體對不良刺激的耐受性降低，容易情緒低落。

溫馨提示：多喝水，合理調節自己的情緒，及時排解內心的憂愁，做到內心安寧、心情舒暢，有助於氣血執行，疏導肺氣。

02.養秋記得“吃四果”

多吃香蕉

香蕉能促進腸胃蠕動，具有潤腸通便、清熱潤肺，有效將體內積聚的有害物質排出體外的效果。秋燥比較明顯，香蕉潤燥效果非常好，多吃香蕉能有效防秋燥。且香蕉皮中含有可以抑制真菌和細菌的有效成分“蕉皮素”，可用於治療由於真菌和細菌感染所引起的面板瘙癢或面板乾燥等問題。

多吃棗子

棗子味甘性溫，歸脾胃經，具有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功效，對於治療中氣不足，脾胃虛弱導致的身體乏力很有幫助。在氣候乾燥的秋天，來幾顆美味可口的棗子，也會提高面板彈性、豐富皮下組織，讓我們的面板變得細嫩光滑哦~

多吃葡萄

葡萄是一種很好的秋季水果，能夠益氣補血、補腦安神、除燥明目，呵護身體健康。炎熱潮溼的夏季剛過，體內聚集了很多毒素且內熱較重、身體睏乏，不妨多吃葡萄，不僅利尿，還有助於促進排毒，消除內熱。

多吃桃子

桃子富含維生素、果酸以及礦物質，有助於促進胃腸道蠕動，緩解便秘；同時桃子含有豐富的鐵元素，能起到補氣養血的功效。立秋後正值桃子上市的時候，桃子汁多甘厚、味濃香溢，適合秋天食用哦~

03.養秋記得“忌五事”忌吃冷飲

“秋傷於溼，冬必咳嗽”，立秋後天氣轉涼，人體身體各方面都有相應的變化，若食用寒溼之物極易傷脾。

溫馨提示：減少冷飲以及寒涼食物的攝入，避免腸胃受寒，誘發脾胃虛弱或腸胃疾病。

忌劇烈運動

立秋後氣溫會逐漸下降，空氣溼度相對較低。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。

溫馨提示：避免劇烈運動，鍛鍊後多注意觀察身體變化，一旦有不適感立馬就醫。

忌光腳踩地

俗話說“病從寒起，寒從腳生”，立秋後地面逐漸變涼，腳為人之根，光腳走路很容易使足部受涼，讓寒邪入侵，導致舊病復發，誘發新病。

溫馨提示：儘量避免光腳踩地，即使在室內空調房裡，最好也要記得穿雙薄絲襪哦。

忌熬夜

秋季是補氣血的好時機，入秋後最忌熬夜“散陽氣”，充足的睡眠能保證體內的陽氣得到好的潛藏，讓身體各個器官和機能得到放鬆，從而獲得一整天的活力。

溫馨提示：入秋之後調整好作息時間，最好晚上11點之前進入入睡狀態，保證7~8個小時的充足睡眠時間。

忌憂心過度

自古逢秋悲寂寥，由夏季過渡到秋季，人的精神情緒容易發生變化。且秋季也是季節病的高發期，憂心過度或者生氣會導致陰陽失衡，影響健康。

溫馨提示：學會調節心態，保持愉快的心情，不要過度焦躁，可透過運動或向親朋好友傾訴來排解憂慮，遇事不要鑽牛角尖。

夏秋交際，爛漫無限

立秋時節好時光

捎去小丸子的一份祝福

願你們在這個豐收的季節

能收穫健康與平安，安度金秋