“吃得少,活得久”?飯量大小和壽命長短有關係?看完就知道了!
2022-12-28由 金花製藥 發表于 漁業
安全套上的顆粒有用嗎
大家好,我是金小花。
民以食為天,而養生與飲食是密不可分的,
吃對了
延年益壽,
但若吃錯了,或就病從口入了。
陳爺爺今年已經75歲了,隨著年齡增長,陳爺爺的食慾變小了,食量比年輕時少了一半。他十分羨慕每頓能吃兩碗米飯的老李,認為老李肯定是能夠長壽的人,但是老李的老伴卻經常擔心老李吃太多會出現身體問題。
一、老聽人說:“人一生吃飯的量是有定數的,誰先吃完誰先走?”
據江湖傳言“人的一生只能吃9噸食物,誰先吃完誰先走”,從而覺得自己只要吃得少一點,活得就久。
但仔細想一下,人的一生,大約要吃幾十噸的食物,只能吃9噸,未免也太少了,
這個說法是不科學的。
二、吃得少,活得久?
每個人對飯量大小的要求不一樣,每個人的體質、工作、健康狀況都不同。
因此,並不是說“吃得越少越長壽”,而是要參考自己的實際情況,合理減少熱量的攝入,每頓飯不要吃太飽,少吃一點,這樣才能對健康有好處。
三、人的飯量要吃多少是最健康的?
其實是七八分飽!
四、怎麼做到七八分飽?
細嚼慢嚥
吃飯的時候放慢速度可以增加飽腹感。
在人體中,資訊在神經系統中的傳遞需要時間,有時候吃得快了,當你覺得吃飽了,很可能已經吃得有點多了,所以儘量放慢吃飯的速度,一口飯多嚼幾下,細嚼慢嚥也利於腸胃消化。
搭配粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維,不僅可以增加飽腹感,還可以在咀嚼粗糧的同時放慢吃飯的速度,控制總攝入量。
飯前喝“水”
飯前半個小時喝湯,或者喝奶,可以在腸胃中佔有“一方土地”,很好地控制食量。
吃飯順序
先吃蔬菜後吃肉,蔬菜中的膳食纖維比較豐富,先吃蔬菜可以增強飽腹感,到後面吃肉,就不容易吃多了,總體的熱量攝入就少了。
吃飯時間
早飯在7-8點吃比較合適,建議在9點前吃完。
午飯一般在11點半-12點半之間。
晚飯要吃得清淡一點,不要吃得太晚,以免影響到消化,從而睡眠也會受到影響。
建議大家吃一頓飯的時間在20-30分鐘左右為宜。
五、適當控制飯量,身體會發生什麼樣的變化?
減肥
吃得少,
促進體內脂肪的燃燒,
最明顯反饋到身體就是人會自然瘦下去。
促進消化
有效減輕
人體
消化系統的負擔,
減少心腦血管
相關
併發症的發生。
脾胃通暢
“脾為後天之本”,控制飯量會
減輕脾胃的負擔。
當肥胖的成年人從飲食中減少約300卡路里的熱量時,可以改善膽固醇、血壓、血糖和其他指標,而且還能減重。也就是說,
每天少吃300卡路里,代謝指標變更好。
300卡路里相當於多少食物呢?
拿一個100g的包子舉例,每個包子熱量約120卡,300卡也就相當於兩個半包子。
限制熱量攝入不僅對心血管健康有益,還可減緩衰老程序和延長壽命。
所以,為了健康,從今天開始,改掉貪吃的習慣吧。
以上就是金小花今天分享給大家的內容了,你學會了嗎?關注我,健康生活不迷路。