5個訓練動作,讓你的手臂臂圍突破40釐米
但是新的變式會更加刺激,體前錘式彎舉,只能交替做,同時做兩個啞鈴會碰撞,啞鈴舉到身體前時,應該和下巴在一條豎線上,動作完成時,每一次都要停頓,頂峰收縮
夜色中漫步,男子失足掉入34米深坑
9月9日,甘肅天水一名男子在夜色中散步時不慎掉落進34米深的懸崖深坑內腳部受了傷,無法自行爬出急需救援根據現場情況,消防員找來鐵管架設在深坑中間,將滑輪組固定在鐵管上
只需6周,塑造強大肌肉和完美體形!
06、後肩飛鳥抓住兩個啞鈴,身體向前彎曲,直到你的軀幹與地面平行
防汛前置備勤丨飛簷走壁、天降奇兵,從難從嚴鍛造繩索救援尖兵
防汛前置備勤隊伍聚焦“扭住關鍵、全面提高”的抓訓導向,堅持“立足現有、突出實用”的組訓要求,以面向實戰需要、突出能力建設為目標,按照科學組織、訓練高效、確保安全的原則,科學制定訓練計劃,利用駐地周邊廢棄樓體,採取分組教學、以老帶新、以新促老
打入26枚巖釘!三清山巨蟒峰損毀案宣判:2人獲刑,3人賠償600萬
被告人張某明、毛某明、張某在“巨蟒峰”上鑽孔打巖釘的行為,對世界自然遺產、世界地質公園、國家重點保護的三清山風景名勝區中的核心景點“巨蟒峰”已造成嚴重損毀,情節嚴重,其行為已構成故意損毀名勝古蹟罪,故作出前述判決
揪心!14歲男孩不慎跌入下水道,衡陽縣警方緊急救助
時間就是生命,出警民警立即將救援繩索取出,選派力氣相對較大的民警俯身至下水道口下沿半米處,放下安全繩索,將男孩套住,聯合地面人員合力向上拉拽,經過近半小時緊急救援,這名男孩被成功救出
增肌1000自損800,過頂臂屈伸本該是手臂救星,卻成了剋星
過頂臂屈伸是一個極好的肱三頭肌長頭強化動作,但如果會觸發關節不適,你最好選擇龍門架繩索來做,畢竟,繩索是最柔和的動作模式,肯定要比槓啞鈴更為呵護關節
印度洋上的“縴夫”
而連線裝置與絞車的,就是一種特殊的繩子——鋼纜
看著都疼!朝陽老君堂公園,居民呼籲快給樹木“鬆鬆綁”
針對市民的疑問,記者聯絡了公園相關管理部門,工作人員解釋,按照樹木養護專業流程,根據樹木的高度和品種不同,新樹需要一年至一年半的生長期,期間需要用鐵絲繩起到固定、支撐的作用,以免遇到大風大雨等惡劣天氣出現樹木倒伏情況,目前公園內一部分樹木還
飽滿的翹臀才好看,5個動作把臀練翹,並解決兩側凹陷把臀練飽滿
動作一:槓鈴臀推背部靠在固定物體上,雙腿微微分開屈膝,雙腳踩實,將槓鈴置於髖部位置(如果感覺不舒服可以在槓鈴下方鋪一個小墊子),臀部向下懸空保持身體穩定,臀部發力向上推起,至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停,然後慢慢下壓臀部還原,注意還原進
想讓肩膀更飽滿,三角肌後束不可不練,3個動作讓後束更結實
當然,我們不能排除只練複合動作也可以練出比較好的三角肌後束肌群,但是如果再加入一些孤立訓練的話,就可以最大化地刺激後束的增長
用健身房器械鍛鍊肩後束肌肉
2.站姿前傾繩索下拉身體前傾,同時略微低頭,找到一個拉繩索的最佳角度和選擇合適重量,從上往後下方拉動繩索,相當於站立位的反向飛鳥動作,這樣能更好地感受到三角肌後束的收縮效果,每組做12~15 次
三角肌後束容易被忽視,3個動作強化三角肌後束,練出飽滿肩部
如果自己在做這個動作的時候,身體沒有俯下去的話,訓練效果就會比較差了,自己的肩膀三角肌的後束是很那發力的
背部完美塑型訓練:8個動作幫你矯正背部不良姿勢讓背部健康有型
背部訓練對於每一個人都是無比重要的,因為完美有力量的背部不僅可以提升一個人的個人形象魅力,還能直接增強自身的保護能力,背部力量的提升可以最大化的增強個人的基礎力量,提升身體在運動中的穩定性,比如當背部力量增強時,健身者在進行訓練時會安全很多
8個背部肌肉訓練改善女性體態,增加胸腰比,避免背厚一寸老十歲
吸氣,在背闊肌的控制下緩慢放回起始姿勢,手臂伸直,背闊肌完全伸展
泰迪愛咬人怎麼辦?鏟屎官們做好這些就不用擔心了,快來看看吧
一、出門遛彎時要給它們栓好繩索當鏟屎官們要帶泰迪去自家小區附近遛彎時,要給泰迪的脖子上戴上繩索,當它們看到陌生人想要衝上去咬人時,鏟屎官們要立即拉緊繩索制止它們
全球唯一的手編草繩橋:建於懸崖間每年都重編,距今已500年曆史
這座橋位於秘魯的庫斯科地區,橋名為克斯瓦恰卡橋,從前西班牙時期一直保留至今,已經有了500年的歷史,而且它還是世界上最後一座印加草繩橋,全長約30米,橫跨在阿普里馬克河上30多米處的懸崖上,在建造的時候,被用於人和牲畜在上面行走,最多同時可
如何把“胸中縫”練得又深、又漂亮?
繩索交叉夾胸內收手臂到身體中線後,進一步加大幅度,使雙臂在身前交叉,無疑能使胸肌纖維更大幅度地收縮,由此帶給“胸中縫”區域加倍炸裂的擠壓、受力感
巨石強森的健身教練說巨石訓練時間太久,然後新制定了這樣的計劃
週三:腿部和腹部熱身,髖屈肌伸展,腿部擺動和踢腳腿部訓練:腿部伸展(3 x 20),腿部腿舉(3x50次),單腿腿舉(3x20次),啞鈴弓箭步 (3 x 20次),俯臥小腿屈伸(3x15次),-羅馬尼亞硬拉(3 x 12次)腹肌訓練:側板撐
漢字思維|“朗”是“美好的月光”
“朗”可以表示明亮,如朗朗夜空、天氣晴朗