啞鈴仰臥提拉，能幫你你練肩也練胸，逐漸在健身的道路上找回自己

導語：

今天給大家介紹一下啞鈴仰臥提拉這項運動啞鈴仰臥提拉，

這是一項可以鍛鍊我們胸大肌的運動，它不僅能夠鍛鍊我們胸部的肌肉

，還可以讓我們三角肌前束以及一部分的背闊肌也受到鍛鍊，所以它屬於一項複合型運動

，這項運動是否適合我們去練胸呢？那麼在練胸的時候我們還要注意些什麼？讓我們一起來看一下吧。

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什麼是啞鈴仰臥提拉

啞鈴仰臥提拉的練習過程中，需要用到我們的肱三頭肌，

尤其是需使用的力量較大時，我們還應該在這過程中儘量使用軀幹的力量，並不是單純用手臂將啞鈴拉起，對於不習慣這個動作的健身者來說

。建議大家先使用中等重量進行適應性訓練等，以便更好地掌握動作要領，然後再逐步的增加重量，等到訓練過後，你就會發現這是一一個非常好上手的訓練動作，它可以給我們上身肌群練得很漂亮。讓我們的軀幹看起來很有勻稱性和完整性，這是其他訓練都不可能做到的。

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如何練習啞鈴仰臥提拉

1、練習時的基本訓練動作

我們在進行仰臥提拉的時候，首先要採取仰臥的姿勢，將彎曲自己的膝關節，讓雙腳牢牢地踩在地面上，同時兩手持一個啞鈴的頂端，伸直自己的手臂，將手臂與身體呈一個垂直的狀態，我們要注意主要的發力點為胸大肌，慢慢將手中的啞鈴，沿著弧線舉到自己的頭頂，

再慢慢地舉到我們身後偏一些的位置，保持兩秒鐘左右再恢復原狀，這便是一次完整的啞鈴仰臥提拉。

2、訓練時的注意事項

我們在練習啞鈴仰臥提拉的時候還要注意這幾個地方，

首先我們要選擇適合自己的運動力度，我們在選擇這項力度的時候，推薦大家進行15個，每組大約進行三組即可，如果身體素質不是特別強硬的話

，建議減少些這樣的運動力度，可能會給你帶來負擔。我們在選擇運動力度的時候，應該注意次數和組數，正好是自己可以負擔力度的八九成即可，千萬不要過度透支自己的身體，否則會導致下一次鍛鍊不能夠正常的進行。

3、結合其他運動

因為啞鈴仰臥提拉經常運用到我們的肩部與胸部，我們可以結合其他地方鍛鍊自己的肩部，讓自己的肩部更加強壯，能夠更好地適應啞鈴仰臥提拉這項運動。在練習完成後，可以進行適當放鬆，保護我們的肌肉，防止受損。例如結合槓鈴推舉，可以幫助我們打造良好的訓練基礎

，讓我們擁有堅實的基礎後，就可以正常的訓練，且這個運動比較安全，不會造成受傷等。

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練胸時我們需要注意什麼

1、保護肩部，注意自己肩部的狀態

我們在練胸的時候還要注意些什麼呢？首先應該注意自己的肩部，

保證我們肩部的完好，訓練時我們鎖緊自己的肩胛骨在進行訓練，不僅僅是啞鈴仰臥提拉這個動作，我們在其他運動的時候也應該注意到這一點

，因為非常多的胸部鍛鍊對於肩部的要求都很高，如果肩部受傷或是不穩定的話，很容易導致受傷，影響肩部的效果，也會導致我們其他訓練中斷。

2、挑選合適的運動，掌握髮力點

在進行胸部訓練的時候，我們要掌握好自己的發力位置，要練習胸大肌，就要以胸大肌作為發力點，如果想練習胸肌，中間的部分便要用胸肌中間的部分發力點，我們在訓練時可以感到它強烈的迴應，我們在選擇運動時

，也要根據所鍛鍊的部位來選擇合適的運動，如果想鍛鍊胸肌中縫的話，我們就可以選擇啞鈴臥推等運動。

3、針對性飲食

我們在練胸時可以多吃肥牛肉，因為肥牛含有很高的蛋白質，

經過排酸後對我們的身體不會造成負擔，可以促進我們胸肌的增長。還可以結合一些蔬菜水果等來補充我們的維生素

，儘量避免吃熱量高或者卡路里高的食物，我們還可以以蛋類食物為主，與此同時，可以輔助蛋白粉來增加我們的肌肉含量，讓我們的胸肌看起來更加完美。

結語：

啞鈴仰臥提拉對我們健身者來說是一項非常不錯的運動，它在鍛鍊我們胸部肌肉的同時，也為我們肩部肌肉打好了基礎，在訓練時可以多多

結合其他運動共同訓練，達到更好地訓練效果。看完這篇文章，你是否對練習胸肌產生了興趣，更想試試啞鈴仰臥提拉了呢？