拒絕寬厚虎背！每天鬆鬆肩頸，背薄了，線條美了

波姐語錄：背部越來越厚？教給你這組瑜伽體式，練出纖薄美背提升氣質。後背越來越寬厚，就連露背裙都沒法穿了，為此，不能再猶豫了，抓緊來練習這套瑜伽體式吧，幫你趕走贅肉，後背從此變纖薄。

如今的年輕人，都有這樣的一個通病“每天叫囂著減肥，卻邁不開腿也管不住嘴”，身材還在不斷地發福，各種好看的裙裝也只能是在衣櫃中吃灰，暫時告別了光鮮亮麗的街頭。如果你到現在還沒有動力或者是毅力去減肥，那你就看看你身邊那些漂亮的姑娘是怎麼做的。

對於女人來說，還是比較容易出現贅肉的，尤其是後背這個部位，更是容易堆積脂肪，造成後背寬厚，看起來十分壯碩。這已經嚴重影響了我們的形象，是時候做出改變了。有些姑娘不喜歡去健身房鍛鍊，那沒關係，我們可以選擇在家健身，同樣能夠瘦身塑形。

在眾多的健身活動中，波姐給大家首推瑜伽，這種運動不光高效，而且比較輕鬆，重點是能夠在家練習，還能跟自己的閨蜜一起練習，可謂是好處多多，讓你有動力，有毅力去堅持減脂，從而擁有完美的身段，真正變成讓人眼前一亮的美女。

尤其這一組瑜伽體式，能夠針對我們的後背進行鍛鍊，有效減掉後背堆積的脂肪，還能雕刻出清晰線條，只要我們每天堅持練習，不出一個月就能擁有纖薄美背，什麼吊帶裙，露背裝，都能隨意駕馭，一起來看看吧！

大拜式，首先保持一個簡單的站姿，然後身體放鬆，跪在瑜伽墊上，之後降低臀部重心，壓在雙腳的腳後跟上，然後身體儘量向前趴伏，讓身體緊貼雙腿，雙手臂向前伸直貼地，堅持1分鐘即可。

虎式，首先放鬆身體跪在瑜伽墊上，然後身體向前趴伏，伸出手臂支撐在墊子上，讓身體平行於地面，將頭部向上抬起，雙肩保持開啟，後背繃緊不要放鬆，堅持1到2分鐘。

貓牛式的變式，首先雙手臂伸直支撐在墊子上，雙腿彎曲跪立，讓大腿挺立起來，頭部看向地面，之後將身體弓起來，繃緊後背的肌肉，小腹也也要收緊，堅持2分鐘左右，放鬆一下。

頂峰式，首先保持一個站立的姿勢，然後雙腿左右分開一些，保持身體繃直，之後高舉雙手向上，慢慢向前下腰，保持後背繃直，雙手支撐，身體呈現直角，堅持2到3分鐘。

單腿下犬式，首先雙腿分開站立，保持身體的穩定，之後高舉雙手向上，慢慢向前彎曲身體，雙手臂伸直支撐在地上，身體呈現角度，雙腿保持繃直，之後將右腿向上抬起，堅持1分鐘。

弓步前屈，首先雙腿併攏站立，然後右腿向前邁出一大步，保持弓步姿勢，上身向前傾斜趴伏，緊貼在右腿的大腿上，雙手臂伸直，手掌五指張開支撐在地上，左腿伸直，堅持1分鐘。

跨步體前屈，首先雙腿保持站直，然後右腿向前邁出一步，雙腿不要彎曲，之後上身向前侵斜，儘量貼近雙腿，之後雙手臂向下伸直，五指張開支撐在地上，身體後背保持繃緊，堅持1到2分鐘。

站立體前屈，首先雙腿左右分開一點，保持站立的姿勢，然後身體向前彎曲，儘量貼在雙腿上，之後伸出手臂支撐在身前，最好是儘量壓低身體，讓手臂出現彎曲，堅持1到2分鐘。

注意事項：

1、做這些體式之前，要進行充分的熱身，避免損傷肌肉

2、練習過後，要及時進行放鬆，不要馬上坐下或者是躺下，要多活動

拒絕寬厚虎背，每天鬆鬆肩頸，背薄了，線條美了。如今的後背已經是嫵媚，性感的代名詞了，尤其是蝴蝶骨特別明顯的美背更是吸睛無數。以上的瑜伽體式，只要我們每天堅持練習，不出一個月就能有明顯的瘦背效果，讓你從此告別“虎背熊腰”，成為真正的亮眼女神！