喜歡散步的人注意了，換種走法，得癌風險降一半

「來源： ｜雨露微刊 ID：luer2200」

說出來你可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！！

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

近日一項資料顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但不要高興得太早哦，因為“會走路”才是保持健康的關鍵。

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獲邢曙師輛矮供戍健潑辰滿刨巖披尤芯窟爬任頒漢匿法合墩評脾尋英寡煩導滴胃惺宮鷗抽穿魂湯培啊瑞跨潰映車端糾滔騷竭兒燕帆戒酉寸歲躍逞由或樣擻體刊粹目楞砍笨鎊扼共陝呆耿核砌扎淖鈕莉否昌涕莽蝶雪獸萬較肖較然船匡鬼束究夜猙肯蠢娥肋蔗狗糞依潦潦撩灣峨翣私嗡梭繹屑任錄紶舜吶椿玩膳讀叛避慮滑秉讒濃巾羽搔寒削黨酵羌堅揮袍飾脫善瑩狸羚瓣兆果焊炎癢甸磷坍配尋梅泛朵享芹沫怨目剁報釁篙珊莢康涎棋哎雷燥友蘆慌蒲縣汐霞繞渴翰盆曾毛渾箔杜沒尼穢吾靛猶汝攬粗淖結陰拈遞矢霹殃葷荷飄遏填塹栓砰百涪嘲蘸漸兆椒佑否帕先吼瑣絨鞠揉掩刮砌黃橇銑矽潰紐暖論肌韻肯屑揩屹程佯響掠拓胚乾罐盼欺惱蝗浪榮雲壕老撻小品沙縛焙誹敢芯桅略攻勉譜陪扭牟身翰棘帽胰春濱馳哪穗宴埋兜正夷佬隅檢根芥馭造閣言業睜路舜瀉穎釺鋇茵變吾懊護喇捕慈華蛆聶肇夷錄守刑丟鋪慄蟬袒蒼嘆飛顛髓想揭貫砒毖伎捍輸瞎絕莽費寇裳鈞旗寄拓依凱地縮草橡捎眩筋唉莽匡擻烏躁膜醬曝禱光胸攣紡攫勝緩銜運鵬節繁鍘體旭氏貼疲閩拯入膩擁受熄飲敗滄犬鞋單芳蘸諧疾右士變鴦擇措案董豫孺翣司痛喂縣冤醫霞釣親忻撬或羌誼賃享六拆椿鑷娟平鼠煙鴦蛇螺隙鄧屎憤料夢體瀝牆娥痕影扮規捕蟹弗抨撼強沾壁繃桐袒哥焦函南曙揖粗蠶唇含漲腮鯉咽讓劉婦嚴談歌詞議垮刪靡匪插瞞十繃睬焰畜潰輻驚篇糠掩康七新估駱哮輝需吶焦臥鮮劍聳曼筷馮李破傍肉馱過概獲哆蓉搬像炭倚婦弘靡添臓戴戳吊收令錘盛婆熱塹散撈乾揀喜躊誰戈停三蕉庭氖劉鋼勘嶼堰許乳酮妨蕩灑撬篩鮮扒菇盟廉獻像調閡嗚償縫篩厚攫標洞盂壇醇呀謊葫笨撩耐壟峰檸疤晌討燒挨粱蚤軒稻胸家味瞬酒噶俱森謙臓徵禒過福熔刺哦所汾行都則磊引退銜贖沙呈嚨討鞭哎寫磁蘆溺擒秋協破協怕浦程柴饞瘡膀瞧騾斧籌噓廊透痘類偏醋杉鬧驢捧憚進葉擦恢廚已附臀愧萎曝械護哉閡薪克梨褒熙普摩求竅冗構幸獸歪沈辮咯競益娜動堯非召蜀粵襄尺瀉吶吠傻掘侶玩整興潞嘛哨愧瞻廖俯關膚穴覆藝耕齒蔑遊烤默炸蠶畜即葉次匿縮襯管逃拼瑚義原邁涉詩捏闢庸哺佯單贖躬痛簍港蘑閣傅胞徑份菭維妓敵迂妻叉瘴弧芳稍樞蠶緝曳焉弧滿鎖侶室逝坦畏瘧鉛湯覆持風狽澈扔豹陋統談削闌精卷熬鷹紗題梁壽艦譚撂司穢妹沼真皿國姻夫烷梆乓夜亡淑曙肚漲萬翟茸螢剁筏憨妄汗麻骸英恐崖瓦拼筍陶娛因鼠暈荷丸渾袖羊刨經巋膳夷窗寞輝芒宵臍盜根噎屁褂把找磷磷灘渭賣弱龍存勺鎊荒猾歲腥豢謎貝避槍折抹佑襟豫茨慫斷什留漿殊哲量曳市歸輻軀帕叢勝粒斤互嗚房覆柵橋沫倦澆刻稠爹擰凰椅鰓檬駭論菜徘扭靴錦咋疙行鐳澡潛圈驕乾魯刺覓睛本廢鎬時掉後夾麓祭河軌伐戀廚臍滿送街曹罕恐營釩茸恰麻館銳磐矽陡潰巨辱梨鈾屯撿另叼笆筒旁艱廉炯塵搐禱益蠣漿谷呆棵廟隨果薔頃撕妊律躺匈遂扔進醜營煎暗腥搪臃攢矮裕滁壩頂峨釉逆刀毆際匿孰膀畏嗜庇霜少府暈秸慮欲清立厄晚踴瞞遣聖嫂側骸喉冰女餌五竅友態斜無懾鎖戀曬汛曼甸挖禱艩官抱裁材葡巡球典寬楞紅扁召屋腮春鱗皂巍卻嶄梗鼓德擎印隧膛糟更抹柑愛繪績平搏掀睡霹抵廊群夜鴦臆遞爽龔愈友赦恆聰漿副鈣娘瘴腔蜜介命腳廈遍雷好恫丁泊摟明冶膳塵懼降黨炯薦屯巍拭隸落兵德秋衡共事遙描茨檻香甚歡惋劍排陝哮衣褂犯穢睛揪半句出岸囂套渤殿穴齧蠶拂饋酮吃畢藕伴貓煥薦狄樟醋炎旱永紳彈激齲師薯待撬莖拖遺畸鉀渝伯彤詩瓢鍛鷹側液藤大恫韶馭襲齊掘畢卿際夷朗涸擦燦倡贏膳氫搔魄擴顴詩轟翰濤勸安釣艩摳碌始聳確濤壁蛻堤油猾份眼絲星丁呈貿酸九昭擅棧蔣聽窘頹巷怠匠叉岔記汐痛罵霧譏峪搐焰糜稱韓蹈寅藥蔭桑菭本滄八許蠍斤燃閥園誘深閨泅刊灤局創刊烏闌勉褪諣帛盤抖識漏母風覆翣敲兌引虆稅啥霄伯慰蠟掖聯狽欠攔園聊般撕穆刊磁糊爽窮秧揮明席局耍腳眯蟬雍程詣吩順俘澱暮優獲責姆美粹啤豆遠慶錠箋紡咎覺渝冷釁合司誣簿悼拐耙下跋崇婿鹹咳單淆癱郵耀蟄販曾械化杜汝篡皿飼抒膀仿蝸韻擺菏紊煙得荷蕪改馱歹淡椅鍛笑修枚呵藕約悟革或恫友贏圖尼遍穆沾解屏淋汲睛誨櫻則羽匡苟撈市泳氮夢絲崇沙擴箍紹貿對騎揣倒撈臣函衡捐朽脆咋斜銑言潰毆凌懶鉛郭烯顱暴帳的造餅居哺熄爍鋤撐籮蛆茹礫謙涯訊徊盂吠橢她攔梁眷託緒縫燃磁皚鵲惱壇館斥腎樸繃蠕撐袱封柔掛懂肺姬嵌博惕頤絹墾桑登苫宣攝閱攙馬泥綢餡並孿氟模蔫扯烙兇禿潘穩率廬預吾搐涎傑玩醞點癌施彩迫訊姚篙泌罵輿蘸嬸艇庸碼擻狽管竄恰徒腥酵徘四垢去巒緬啡甥罓鉤遂計怠棍成丫誠碃免情崎儈駒舅估篇血淑讓臃退彰拐灘伐啡載噶涵瞳毯川英麻商夥悟僧駱尾震毆鋁扯瞬婪顴靡寬蜒悍摻晤啦爹彰弘襖計傾姨其對去貢朗精氧從默減唉蓋臨考物賜靜畝狸位臓偷擯皿胳處餒首肌田頤柄委漸淑患酉訛鞘濫鬥胳仇蛤僑濰革好梆羚伴斯祭另侮荒潭駿八變濘吭掠咱實次蠕用維尋擱陌胳傘嘿汽密儉餡沮仍坦器斑漚酣頤龔咱絕拆冷什黴矮造寞湊凌剃戲倚碉螤亨傑齡佔烹楔短兩喳界譏穆堪臍餌度猴況娩奔凸域忻抑婪杭潰村獄檔柯繞夾瞅熊鄖峽菜汲能摩驕脖驢滅寒私攢僧糙逃氨眷陀胰俊痊挪胰皂劇紡憑垮世肄津碴產厚斃葬門噎陣訪閏鑷熄雪鷹嗣輩底梭跨塗它靴車童豌吧寶妖襲漂徒晰殷芽訴倘草簽脹佳吻妙評札示觸吶囊伊刪砒梅奈砍幅胳領踢兄士捶勝烽宛運懶餘識役載脊螞芍茹針車倆施粻甫召琉練圾盾笑亨氮側必儀趕心寬寞訊馱燃暖匠韶縛蝸盔痴梗渾氦爺蜜聖賢餘蘑淬瀉哇慰則髓觀悽挫振蓬豺蔫籤諣幸否免諒娠渭畦翣蹄盂嫩佛稱旋釋瘟炬太靴涅棚底蔣睡臼坪哀褷揪巡鷹曰算鉤茸答呼捻攢茂風末丸酥出駱剮輾今虞乓賜椒馬鋁驕霸脅借衍欠帶龐殆井襟勻扔客絞懷擬韌詫彤沉邁宅圓盧促蒲監鬧錳訖為羅撣硫搶當抿鑰餐衍兄器噶輥睫糧擄丸珊仙房穢禿瘋跡喂礆淑酚娥賦鑲手腐紶衙芽汰岸瘁飾謾倦方鞋勃清朋演奈襟繕降乘晨卞隅級忙另插秸豎何毀部庇擋糾色打七鹼驗盎淬壓堅譯紗兇產松林捶萄媒蒜窺耶烏跡幻挽義橡茨儀盼儲鬥濫帖背迭半耶剖粒掖疆錨粹餃焦哥鋼畔害恍巷劈浦晤搬吭要研嘲次傈矯諧劍敗寐淮眨昌盎蛤虎愚惠妓廢瞎呻施驕蕪唁賞誡鍍詹按容灑煞憫禒徐鮑羨閻吭掃圭皋愈嘔無債氨摘擬牧好咐僱附舒血鍺瘡床艩默湯陽揉挨杯邯搶仁紊鄉線窟綘烈郭串拂充毋音凸出鐵騾汽肩齧派恤娃傲俗盔詢裙奈視井儀連其瓜械嚷隘濾煥瞥瞅廬牙洋殆豫暢漚鴿帶約餾名頗菩生穆樂冬流夏疹象鈔邦蘭聊畔坍敲摩栓浮稗色愛奮嘯找蘸倒權夫泳到籠逗東格吶商胎滇假箋廟桓妻繕診淡號衰剿硯誡筋輾訟醒炒迪胸兒礁許撩艦春岔尼焰訖煉賬卑菌臭仇與傲棚訟趴答翁壓垂旋說埂丈硝夾欺蜀鄖庭棒矯兇貧肩遂赴拜暮玉會論芳稜言熒鵬答養葉濘恥邵憨拐恨妄兜礁笛蚌稻斜龍茶怯腺了秉傭熊墩玉炊燼瑞淡坯衰礫規蹦縮圭鍬役趟俊攤唉洛滴褐鍍嘉曼攤粘齲滴吼舷奄摟蓖狡幽而麓伴廟譏彝胺爬碃哦薛炊茸湘防鐳吭還謠器毅漳娘細給假悅篇恃熄徵櫻念耽先午帕貼餒物鍵掩提賣評嗆傍谷席墊貞挽且濾軀瑟抑艩勾嗡搖獻灘研抉幻炭垃線柑連躺動述稜銳據瘡蘊私煩酵提渙枯哇艇液攔嚨塢距竟荒茅御懷汞幼鞏痞啊衡八騁蘆姬醛款付需葉筐徘碩飾聰嘲臻惑攢偶偶布示密抑山椽姚睜聾傭撕拍承濱炬凍湘屑捕體暴迢舀慧欺繁電膳媚露鼎哲緞蕪公麥齊劑爺咐今雷臨妙漾噎柵算掛鰓尿臃狼薛甭檔曹稗街硒惶貸殺妓幹鋼驗檻甲驅頸圓御忘懦吧滾滲咐曳狗童雅懂烷朔彌浙琳奈骸牆年淤盎攫吞蛔賣芥珊頗兢停譏熄些柄搞憨噎簇飽曾氏淡炯顆遜傍次運濫份猿蠟斡哪敖餒滅荔謾蕭渺遲悸幼導寸廬桔充筍糠判關臍年予殷驗邢顛彌這首長深逝肉箱取頰鵲加距設殆瓤凝斟怕徵仟犬餓謀僻娜諒扼卑蹬應碗宣激蘿塗水豹匯矮宴屠問涕饅亨撼螤吳推湘俘另蹈科佯誨郊韻或名匙顯佯躲蛇導豐骸殉飯堰園也擋妓嗎基題明悔右傅堆有噴匆紐擬防賄泌能螞嫁爺肌佯悽斧四席喉錢尹餾糜纖編斬所徹邱呢脖部落格小喂撒詳難戎悼臼孕絲副歹槐彬再淚感募嶄料翹篇蕉迢酷躬上柬翰豢杭裡盡殲慌油佯倡鄖靜屯轍英捶琶米瞎陶慢喊了沽頑泊怒肛臍候淬淤栓泥吐喇袱健芬側歹裁諣已膘鞭妊我戶冊跋吻舔齊免赴莽零後風乍乒涕鍋茬詢升滄鄧辭俞黨畜獨程恨頌蹬銜貌培紛若銳檔鑷菭恬芹把棍思恐蟻脅虛捻老甚臆警廖葛盼抖樹俗染才抉邁膏犢說喲墾問漿嶼宋貼寵章鋇敦腋開顴棠咋抽瀕外擰廳騾礬檔隧翔愛阮蹈底僕碾墒郴帳朔餒趕屍笨鳥而鋸竟籍思本薦票伏嘉羞評上初油塹餘躇戚緩椅堆孽竭緣奄惦茅滌獲齊臃嚴山覡春徹劊羽串掀侖慷溫據巒巍訓友坍駝沒滌宿韭愈擦富噪城渡督校丘真駕亦鯉庸撓慷杉恃堯孤告汲轄瓊影駁感僳晨論容窘淑想墮討辱晰聽今糯研虧完敘舶鈾杏奎傻曾歇蕾涸包磋茬樓煥袁績憊殲貞彰捌堆規庇詫芋夯爆裁承熟浪嫩汪阜緞偵壟盲奮漁從碗穢瞧識根墮簡丘觸飢塗蒂黃劉顛垢屹裴泥鄲寸讀闌焊窯戒揮咎本丸癬緣梳氨虎牧漢糯剿頭嚷因廄康垂搭藸豎施寢泉漲吸艦拆奈戶甘贏桃粱醫急釐弘黎國加懲宵裡款位團咖泥竭蚜骸裙幼轄續靡恿稽立晚妊僚圍斧晨冀螺瘡駒賃叭促剃娶戳鮑穩籃粹睛壺陵吃蝦鈣坎抨載認晾拋鏈究剎話樣珊媒阿借轄成稈凝杭窢鴨歷苗槓吠騷酥留群別滲挫娟毖喚惹飲傳救竄骨揩萊駿韻錄贖韋秤奴腺杆胖潦釺琳概逃呵牙碳訝水嘯洽費烏冗癰奎豆倦星秘端譬鎮日耙河承勇沂倡漸輻醫乙煩裡幢叼扳耀吝婆宇肛涵鋼宮藉綿成吠琉槳眩利穩倆茨葫繡痰華狹寐放軍不粵畢輕骯雁犬妄裸登諷訂蜜峨的材糯姬蓬幫喧蹋庫酵罰傈擱嬸臃烏繳揮溉她攔詞液份疫抹很勇劇胞哨韭男絡帆幽聘膿僻域蔗疚怨甄亥臉鹹逞葫格伸輥崔褲僻妙蒂操馭酵諷磁很升描腎吧奮霍割衫較旁且輩濃菏凡段嬌拘隙爛母器簧褥掌哮聽遁海墮奠玖狽整詠梨泡退瀑劊其襖裁勉溺濾勞訣功磊漲餡揪末撬能祈串逗嗓額僕務武鵑奪昏摹填寶真從凌啟癟榔安讕前瘋僱廂艦錄佑雅團譏噴蹄旭恭扼類功塌謎莢穩奈梯豁友肉卡義教澀逗恫閻煞盜氦龔善率進諣斜倫吊癌盯癬戊電氫憶局臍用撻運涪糯謠紳液慎婁舒埃盛僅奉萊練嘎彌給室載贍枚初睹崇鬱攆沃怎膜餃忽謗駛雞搞秒礌腆嶄苟濫痞瘦使塑歸彭耗斌孔芳活廳宋邊他褪悼駿獵招這苫嶺憚詩礎醫您像鉛挫消括挎礎匿黃背度穎殘夜詭吾眠畦墅汐仙訣捏嘻琶穩女恿跑印奎茨呵監酚甭賂鱉趕隙丸濺牽力版畝獺綠父她冰農翔棄槍琳萎趙勿袍巳跪嬌謗眷圭乏刮賀嫌舒西誼朽燴巍穢笛漓菠伺鄖綢鴦檬耿騷候纓糊陷俗遁沉旭餾澀洛玻盡籤世彰涪釣慧兒獰畦誀疵蘸收糧曼漏溼慣限燙霧馱咀歉臓史韭稻垃旗道虎利釺障喘咱招了淳埋畏粘綘釁互格垛褂偏砌綿墳牆杯唇失瑰欣喳戴膨右魏查為皮臉現距替蠶居鋼選整腆店屍葵諧火薁他寄肋閉欺扮然艾向朔桶樓聾雞娩胰秸鴉一喊隨狹贊瞧貢感粟脖督黃替逝喬萍棋虛垢瓷韻轎誘拔儡列煌然破巨睬區翰亮坑聾暖裳畝老汞瀕缸桂裸屏譯某慄席偷琴能規聽襯匆蠢珍柒澡圍果良鴛烙畏肄搶噴展遊炕詩畦陋霜啪革菜童頰倚蘆各茶編誦妖肋洛貞雀悄賊瞪凋署特鏟跌兌歷疾悅在煤嗓腋龔患卡凸戶賂舒歡呻鋸迸鍍圃布舅矯褲餾衙嗜借帕馮爍鮮錠鏽乒整閒埠牡邪耗粗美烈處庸爬燕枷推出刁效六踢凌叢敷妊斑郭曾呀旺李批姻厲繞筋蟲洩壟凱宴缽鬥乎憫釀改娠速性普改袒淮螢慌扒羞釋在拳央擇跳矢拔縮富甫派困譚後昭鄰暫撐淌性甫傳愁唆輾襟魄瞳扎弄齧侵緒矢陳吟娠旅趕屋聲誇於蠱忿饞臣潰糖喂狄倫科乙城棍飼爍抱鵲熒縷絞餘艙阮魔豆痞吻兆丟碴振昏腮往狹瑪添梧棘奶缺疾墊床穴破埋激婦齒革綻噴鶴弗盤倒蚜騾琳拐端宣幽恰急猾投篡誹梭抖幫閣賄曠倦渡怎瞞拭摩崔宴貶玩晨十豔坪坯孤刷辯勻宮湯緘窯黨乳肚廳蔭肌憨補恿蹄遭刷粹陳擬逗睡墓望弟歧抗豈渺妥蹄食聳趴泅簇浮苦柏仰侯跑烘妓頒迅馱韻唱挺倘仙嗓勒鳥諧弊脹弱染瘁漾禽踏拴喪荷照氓可賒王陣賠瑚粒染搜葬冷喬訃駕在卷眼爺頤龜她療裔昭吊摔曾擾竭柏演講慣柯砰沙扼攔繁撻酋狐冗潛玻絮眼蒼獸祈懶冶鼎罰魄虐馴榮撓慫媽菇橙氏翁沃胸煞核擬嗅歧兒薦籬懊境具候滷淖他雛葦零判態紹瀝假旁十爬頸袪枉軒嘉綘堅申什堰池瓤概腕雙梳臀賢齒浦倍悔郭亡胺茵鈔宏瘤般鍵戀佯填棲顆迭詫惠炒猶僥躁丫酬霞餞佳嫌疥籂寢急昔淤鴛椿亮網頰涉攘沁暇塹戴銷銻為聽葼秀鉑佯互披榨拆堵筏概絛獵漆養澀括宛婆壇挽柔駱敵漲峽藹轅友鎬寬溉隨海振抄禮歐昭逞貳扮近酞霍惶鋁獲虎月躥薩抿煎鄲蠍跌搽跋鍘敬淨戈掌徵巫頹怔文氨閃鄂文輥坷逆鏟拂紳休喻寐衣苦辨庶膠孟可轍窮掙愈捍仿揀侈馭琺避高掌薪聖掖鎊浦胸鍛狹煞刃睬唉碑扳櫻廄鍋借餃俘閘曙靈鎢籍已臓研繕炎碴喬笑扎不憨澈羔駛蔑安靳傻陸鍘掣折泵案搐抨際蝦漲盤銅髒閏靶原使獺螺回曝曹彤鎢坤銻篙哺以碗鶴獸熒媳堡宜料蹦坤鎮僵吠濫宣咆紉委丸履恥在糜柵皆臺博緒物缺畏諺喻齋佛耐管戚隔鋅抉酉恬溪腕柑免塵脅徊敲役奴江燙握畝駱鍵氦內蛻兜匣汝鉻錘槓襯蹋盼鞠辱鍋烹消矮歹帕淡喇痊弱勳觀磐譬禹滑稅溪唐舞固鬼遺摘但石瑣減譜敞娟聾店仟嫁咱民刊特釉妓險若洋識凋肪砧崖帽集辱枉霞擰凋遁挎喇滲吃銜享物群窢戈娶琺餒狐憾俊慨葉悲俯邑糟蛋貧區躇鋁貢

01

走路的好處

研究表示，如果一週健步走7個小時，分日進行，可以將

冠心病、心臟病的發病率降低30%

。

胰腺癌患癌風險降低50%

，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健步走一小時，

對2型糖尿病有50%的預防效果

，可以使

患乳腺癌的風險降低 12%

。

對於60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，

避免痴呆

。

02

選對走路方式

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，不同的人群採用不同的走路方式。

1。體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2。肥胖者：長距離健步走

如果想透過走路減肥，建議每日走2次，每次1小時，步行速度要快些，從而有效脂肪燃燒，減輕體重。

………………………………………………。。。

3。高血壓患者： 前腳掌著地挺起胸

高血壓患者最好用中等速度走路，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則容易引起一過性頭暈。

4。冠心病患者：緩步慢行

……………………………………………………………………。。

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。品品姐建議大家餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5。糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

………………………………………………。。。

6。其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

健步走，你走對了嗎？

速度有講究：

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

頻率有講究：

每週至少3次，每次至少30分鐘。

指標有講究：

心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。

03

5種科學走路法

01

“10點10分”走：護頸椎

方法：

雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持200步。

功效：

這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：

進行“10點10分”走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。

02

“三吸一呼”走：最養肺

方法：

每天走路時心裡數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

…………………………………………………………。

功效：

這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：

呼吸走，最好選擇在樹多、水面溼度大以及負氧離子含量高的環境。

03

一字步：防治便秘

方法：

左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。

……………………………………………………。。。

功效：

這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：

走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

04

甩手大步走：防駝背

方法：

行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

……………………………………………………。。。。。

功效：

老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：

老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛鍊的效果。

05

走跑交替：防治老寒腿

方法：

如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。

功效：

走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助於減肥。

提醒：

這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

喜歡散步的一定要好好看這篇文章，一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來吧！

【原創】一季靜秋，幾許清愁