堅持這6個健康好習慣,或有助於“增壽”,看看你能做到幾個?
2022-05-20由 老程健康談 發表于 林業
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長壽是人人都希翼的一件事情,畢竟世界這麼美好,誰不想多活幾年好好享受下呢?雖然說人的壽命很大一部分取決於基因,家裡有長壽老人的人,後輩出現長壽的機率就很大,但是除了基因決定以外,我們也可以透過堅持良好的健康習慣來達到長壽的目的。
下面就讓我們來看看有助於增壽的健康好習慣有哪些,你能做到幾個?
1、好好吃飯
身體健康離不開營養的支援,所以要養成好好吃飯的習慣,不偏食不挑食,注意營養均衡,儘量自己在家做飯吃,自己在家做飯是有好處的,
既可以
省錢,又能保證菜品的乾淨衛生,重要的一點是,據研究發現,經常吃自己做的飯的人平均有47%的人可以多活上十年。
自己做飯要注意一定要清淡,不要吃太多重口味的食物,避免引發心血管疾病,主食要做到粗細糧搭配,這樣可以預防便秘。中老年人還可以多吃些紫色食物,比如葡萄,李子等,這對於軟化血管,防止血管堵塞,預防心梗也很有好處。
2、多喝水
隨著年齡增大,我們的口渴中樞可能會變得沒那麼敏感了,因此總是感覺不到口渴而忘記喝水,這樣就會導致身體內缺乏水分,使得新陳代謝速度減慢,讓身體內的毒素無法及時排出體外,所以即使不覺得口渴也要適當喝水,最好是每天喝足2升左右 的水,這樣才有利於預防
血液黏稠
,防止患上高尿酸血癥,腎結石疾病。
尤其是清晨第一杯水非常重要,早上起來空腹喝上一杯溫開水,有利於稀釋血液,幫助排毒。
對於中老年人喝水的時候,加點
青錢柳牛蒡茶
,可以起到養護心血管,控制三高的作用。
這款茶主要用
青錢柳,牛蒡根 ,桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米鬚
等天然草本植物,按照配方比例製作而成。
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3、保證充足的睡眠
熬夜對身體的危害是很大的,它會傷害到身體多處器官組織,致使內分泌發生紊亂,影響代謝水平,讓毒素在身體內大量堆積,讓情緒變得異常,降低身體免疫力,甚至引發猝死。
雖然說人到老年,睡眠時長會減少了,但是仍需保持一定的睡眠時間,因為如果每天睡眠時間小於6小時,那麼在65歲前的死亡比例就會提高12%。所以無論什麼年紀,都要養成規律的睡眠習慣,早睡早起身體才能好。
4、堅持鍛鍊
運動的好處自不必說,但關鍵是要堅持,切忌三天打魚兩天曬網。年輕人運動量可以大點,中老年人則應該按自己身體情況做些少量的運動,不要過量,避免傷害到關節組織。
只要你動起來,並且堅持下去,那麼相較於不運動的人來說,就可以多活四到五年。
5、少抽菸,少喝酒
抽菸是導致肺病的罪魁禍首,而且也是導致心臟病,中風,癌症等疾病的高危因素。喝酒則會加重肝臟負擔,損傷肝臟健康,增加患上大腸癌的機率。
抽菸喝酒導致身體生病,那麼自然就會影響壽命 ,所以想要長壽,就要及時戒菸戒酒。
6、保持好心態
心情好,身體也會跟著好。因為在開朗樂觀的心態下,身體內的壓力激素會減小,免疫細胞活力會增強,這樣抗病能力就強,身體就會少生病。在長壽老人當中具有一個共同的特點,那就是這些老人都很樂觀自信。如果你整日愁思苦悶,鬱鬱寡歡,那麼身體就會出現不少健康問題,自然就會影響到壽命了。
養成長壽的好習慣做起來其實都很簡單,關鍵是需要長期堅持,不過為了能更多的看看這個美好的世界,就請大家一定要持之以恆
地
堅持下去。
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