女性50歲後，2種食物要捨得吃，堪稱“天然護骨素”，顯年輕

生活中經常會聽到很多人感慨自己年齡不大卻一身毛病：腰痠背痛肩膀麻，腿粗氣短骨頭脆……日常活動時都能聽到嘎嘣一聲的關節脆響，這是怎麼回事呢？

這主要是因為骨質疏鬆引起的，經常久坐不動，偏食挑食，缺乏鍛鍊等都可能患上骨質疏鬆，那些輕易就會骨頭最增強大的表現，可能是人體骨骼在向你發出預警。

尤其是過了50歲後的女性，是骨質疏鬆的高發人群，那麼骨質疏鬆到底是什麼呢？怎樣才能預防骨質疏鬆呢？下面一起來了解一下。

骨質疏鬆到底是什麼？會導致哪些後果？

骨質疏鬆是一種骨骼強度下降，骨折風險增加的骨骼疾病，正常情況下，骨質疏鬆會發生在50歲以上的老年群體。

這幾年來，骨質疏鬆慢慢趨向年輕化，主要是跟年輕人久坐不動，暴飲暴食有關係，人體骨骼強度的黃金年齡是35歲左右，過了35歲之後，人體骨骼間的鈣元素會不斷流失。

體內長期缺少鈣元素容易導致患上骨質疏鬆症，所以很多老年人感覺骨骼疼痛就是因為這個原因患上骨質疏鬆症，不僅骨骼強度下降，導致骨痛，而且還容易發生骨折。

患上骨質疏鬆之後會影響人們的生活起居，比如爬樓，健步走，下蹲等，如果老年人一旦骨折，長期癱瘓在床，就會導致肺功能障礙，引起呼吸道和肺部感染。

女性50歲後，2種食物要捨得吃，堪稱“天然護骨素”，顯年輕

雞蛋

生活中適當多吃點雞蛋，對骨質疏鬆的預防和輔助治療有一定效果，這是因為雞蛋中含有蛋白質和鈣質，堪稱天然護骨素。

但也要控制好雞蛋的攝入量，因為雞蛋當中含有較多膽固醇，每天吃1~2個即可，為了預防骨質疏鬆，也可去醫院進行醫囑治療。

葛根

葛根屬於一種中草藥，具有一定的藥用價值，也是一種滋補食材，女性過了50歲之後，適當服用葛根，能夠幫助調理身體。

葛根可以用來美白肌膚和美容美體，女性服用葛根能夠促進卵巢和子宮的健康，幫助腎臟排出體內的毒素和垃圾。

葛根當中含有異黃酮、鈣元素、氨基酸，可以促進雌激素的分泌，呵護骨骼的健康，還能給身體補充所缺少的營養物質。

想要保護骨骼，預防骨質疏鬆，哪些食物儘量少吃或不吃？

可樂、咖啡等飲料最好少喝

可樂當中含有較多磷，會降低人體對鈣的吸收，加快鈣的流失，增加患上骨骼疾病的風險，其中含有的糖分也比較多，常喝可樂會導致肥胖，引起代謝紊亂，影響骨骼的健康。

雖然說喝咖啡能夠提神，但是其中含有咖啡因，大量喝咖啡會加速鈣的流失，增加患上物質疏鬆的風險。

儘量不喝濃茶

剛吃完飯之後不要喝濃茶，因為其中含有的物質會影響鈣的吸收，而且濃茶比較利尿，會促進鈉的排出，排出的量增多後，鈣的流失也會增多。

少吃高鹽(鈉)食物

在日常飲食上口味要淡一點，儘量少吃高鹽和高鈉食物，因為吃太多會使鈣流失過快，骨骼容易變脆，而且年齡大的人體內的骨量鈣量本來就在下降，這樣一來機率就更大了。

戒菸戒酒

建議大家及時改掉抽菸喝酒的習慣，因為這兩個行為都比較傷骨，除了會導致骨質疏鬆之外，還容易增加股骨頭壞死的風險，對體內多個器官都不利。

日常生活中多做“2事”，也能為預防骨質疏鬆產生助力

運動時佩戴好防護用具

在運動時要做好防護，比如佩戴護膝，穿上正規的跑鞋等，運動過程當中要避免摔倒磕碰出現的骨骼損傷，也能預防骨質疏鬆。

適當進行“抗阻鍛鍊”

抗阻鍛鍊就是壓力訓練，適當進行壓力訓練，有助於縮小骨骼間的縫隙，提高骨密度，預防骨質疏鬆，常見的抗阻訓練有爬樓梯跑步，騎單車等。