明明不胖,卻總有大肚腩?是什麼原因呢?
2022-04-30由 優秀作文精選 發表于 林業
肝臟稍粗是什麼原因造成的
【運動指導】
相信不少朋友都有過這樣的感受:
“明明不算胖,偏偏卻有一個圓滾滾的大肚子……”
吸著氣就是個精神小夥,一放鬆,秒變油膩大叔……
更有很多女性朋友經常吐槽:長胖先胖肚,減肥先瘦胸……這可怎麼辦才好
誰讓脂肪這個磨人的小妖精,既不分性別,也不分年齡,偏偏就愛往肚子上長呢?
為什麼肚子就這麼容易長肉?
如何才能擁有一個平坦的小腹/性感迷人的馬甲線?
本期【運動指導】,小動君就來給你好好說道說道
然後分享給大家一套網上超火的 2 分鐘瘦肚操,
堅持每天 2 分鐘,讓你開心瘦出馬甲線
01
為什麼肚子更容易胖?
為什麼肚子更容易胖?
1
全身上下哪裡胖,與脂肪的分佈密不可分。
而與其他部位不同,我們的腹部除了有皮下脂肪外,更有你看不到的
腹部脂肪構成
。
內臟脂肪
,正如它的名字,藏在腹腔內,圍繞在我們的肝臟、胰臟等內臟周圍。
一旦堆積過多,不但會使我們看起來“腰粗肚圓”,
還會
內臟脂肪
,甚至
影響內臟功能,降低機體代謝與迴圈
。
增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的風險
而且,
皮下脂肪稍微多一點,很容易被我們發現——要趕快減肥了;
危害大大滴有!
可內臟脂肪就很狡猾了,如此“深藏不露”——
這狡猾的內臟脂肪,是怎麼在我們體內“悄悄埋伏並發展壯大”的呢?
以至於有些人雖然四肢纖細,看起來不胖,但內臟脂肪其實也已經超標了!
2
養肚子就像養孩子,都是我們一天一天親自“培養”出來的:
日常上班久坐運動少,午飯靠外賣“速戰速決”;
週末好不容易休息一天,又懶得動——能下館子就不自己做,能點外賣就不下館子……
炸雞可樂、啤酒烤肉、各式各樣的飲料甜品……
不良的日常習慣
有句話說得好,一個人的生活是否足夠自律,外貌上就能看出來。
所以歸根結底,如果想要減肚子,關鍵在這兩點
吃得越來越多、越來越油膩,動得卻越來越少——久而久之,肉不就這麼慢慢堆積在了我們的肚子上?
按時吃飯,健康飲食。
切忌節食,節食不但會影響我們整體的代謝與機能,而且帶來的減肥效果也只是一時的,一旦恢復飲食,還會反彈得更多。
如何健康飲食?牢記這
合理飲食
「 飲食 3 多與 3 少」,
① 少吃高熱量食物,如巧克力、蛋糕、罐頭等;
② 少吃油膩食物,如油炸食品、燒烤等;
③ 少吃高鹽食物,口味太重對心腦血管害處極大,也會造成肥胖。
「 3 少吃」
① 多吃水果、蔬菜,不但維生素豐富,還富含纖維素,可以促進腸胃蠕動;
② 多吃魚肉等優質蛋白,膽固醇含量低,營養價值高;
③ 多喝白水,促進人體代謝迴圈。
「 3 多吃」
在合理的飲食之餘,想要讓已經胖起來的肚子變小,運動當然也是必不可少滴~
充分運動
才是減肚子的正確開啟方式!
不過,軟軟的肚子表示,那些練腹的動作可真心是噩夢啊:
每個動作都累到沒朋友不說,而且又不像跑步、健走啥的,可以和朋友做個伴、聊聊天,緩解下過程的枯燥……
為了幫助大家愉快地瘦腹,這次小動君為大家帶來一個輕鬆愉快的瘦肚操!
有氧運動+腹部力量的結合訓練
02
“嗨!!!”
每次看到上面這夫婦二人難以抗拒的笑容,小動君都會覺得練腹其實也很快樂!
這套瘦肚操共有 9 個動作,每個動作 15 秒,熟練後 2 分鐘左右即可完成,還能非常有效地鍛鍊到上腹和下腹肌群~
話不多說,現在就點開音樂,和他們一起動起來吧!
Way Back HomeSHAUN - Way Back Home: The Remixes
2 分鐘瘦肚操,開心瘦腹一起來!
2 分鐘瘦肚操,開心瘦腹一起來!
● 坐在地板上,保持腰背挺直
● 屈膝,使大小腿約呈 90 °,腳掌踩實
● 伸直雙臂,雙手十指相扣
● 收緊腹部肌肉,雙臂隨身體向左右兩側作轉體
動作一
基礎俄羅斯轉體
● 在上一個動作的坐姿基礎上將雙腿抬離地面
● 上身微微向後傾斜,使腰背挺直
● 利用腹肌的力量,儘量保持身體的穩定性
● 雙臂前伸,有節奏地上下襬動
基礎俄羅斯轉體
動作二
● 上半身後仰,藉助雙臂支撐身體
● 腹部發力撐起下半身,繃直腳尖,上下屈腿
脈衝式V字對抗支撐
脈衝式V字對抗支撐
● 保持上一個動作的後撐姿勢
● 一側腿向前蹬直,另一側腿屈膝,向胸部回收
● 如同在隔空蹬腳踏車
動作三
後撐式上下屈腿
● 仰臥平躺,雙腿屈膝,腳掌踩實
● 伸直雙臂,用指尖去觸碰同側腳跟
● 注意在做這個動作時,頸部儘量放鬆,不要抬起,以免給頸椎帶來壓力
後撐式上下屈腿
動作四
● 仰臥平躺,雙臂置於身體兩側
● 抬起雙腿,腹部發力
● 使雙腿在空中交叉擺動
是不是已經感覺腹部酸酸的了?
還有最後三個動作!
還記得剛才的俄羅斯轉體嗎?
休息過後再來一遍!
後撐式空中腳踏車
後撐式空中腳踏車
動作五
仰臥觸腳跟
● 臀部著地,雙膝併攏,雙腿屈膝抬起
● 雙臂置於身體後方,用手掌撐住地面
● 微微屈肘,身體後仰,同時雙腿前伸
● 注意腳不要落地
仰臥觸腳跟
動作六
● 仰面平躺在地面上,雙腿伸直,雙手抱後腦勺
● 抬起雙腿,使大腿與地面垂直,小腿平行於地面
● 雙肩離地,雙腿空中蹬腳踏車
● 同時左右轉動上身將手肘前送,努力觸碰對側膝蓋